~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

slp7cs

Panowie dalibyście rade ulożyć plan teningowy od pon do piatki (5razy tygodniowo) kazda partia 2razy na tyg ?

Ja bym nie dał rady

no bo jest to niemożliwe aby ktokolwiek mógł dać radę

nawet regulamin o tym mówi wyraźnie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-12 20:41:25

Witam, mam pewien problem z lewym bicepsem. Otóż mój lewy biceps nie chce wyskoczyć, wygląda bardzo kiepsko w porównaniu z prawym. Oczywiście wiem, że ciało nie jest symetryczne, natomiast co mógłbym zrobić aby nakłonić ten mięsień do rozrostu? Przy każdym ćwiczeniu stosuje jedną dodatkową serie na lewy biceps ale nie przynosi to rezultatu.

co masz na myśli nie chce wyskoczyć? jest za mały w stosunku do prawego czy kształt kiepski ?

jaka to jest dysproporcja?

Dysproporcja wynosi 2cm. Nie wygląda to źle ogólnie, ze względu na rozbudowane tricepsy, natomiast sam biceps zdecydowanie odstaje. Mówiąc, że nie chce wyskoczyć, mam na myśli, że wygląda na słabo rozbudowany, jakbym się nim w ogóle nie zajmował.

to problem leży albo w złym doborze ćwiczeń lub błędnej technice i przypuszczam, że w technice leży błąd biceps źle trenowany nie ruszy do przodu a dwa centymetry to mała różnica. Poza tym nie wykonuj więcej serii na jedną stronę bo to nic dobrego nie przyniesie

Hmm.. najczęściej wykonuje 3 ćwiczenia po 4 serie a te ćwiczenia to: uginanie ramion sztangą prostą albo łamaną, unoszenie hantli z supinacją i młotki. Może bardziej wyizolować ten biceps? Modlitewnik czy coś? Dropsety dorzucić?

Rion - MC celowo jest na końcu, nie duży ciężar z maksymalnie dopiętymi łopatkami - tak planuje.

Ilidiann

Hmm.. najczęściej wykonuje 3 ćwiczenia po 4 serie a te ćwiczenia to: uginanie ramion sztangą prostą albo łamaną, unoszenie hantli z supinacją i młotki. Może bardziej wyizolować ten biceps? Modlitewnik czy coś? Dropsety dorzucić?

pracuj symetrycznie, "wczuj się" w prace trenowanych mięśni- szczegolnie tej wg. Ciebie mniej pracującej; obwod może być mniejszy także przez to, ze triceps także może odstawać, co niekoniecznie musi być bardzo widoczne a także objawiać się mniejszą siłą...

wracając jeszcze do tego dodawania serii na jedną ręke, intensyfikowania "na siłę" treningu, to jest to droga błędna i najczęściej prowadząca albo do całkowitego zastoju, albo do jeszcze większej niesymetryczności...

Ilidiann

Hmm.. najczęściej wykonuje 3 ćwiczenia po 4 serie a te ćwiczenia to: uginanie ramion sztangą prostą albo łamaną, unoszenie hantli z supinacją i młotki. Może bardziej wyizolować ten biceps? Modlitewnik czy coś? Dropsety dorzucić?

ja dodam od siebie, że młotki nie są ćwiczeniem bicepsowym tylko na ramienno promieniowy , to jakie ćwiczenia wykonujesz to jedna rzecz druga czy wykonujesz je prawidłowo technicznie