~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

podobno po treningu dają lepsze efekty, ale trzeba uważać na przepalenie mieśnia

3 x 30 minut to można cały rok kręcić w dowolnych momentach. Nic złego to nie spowoduje. Jeśli robisz redukcję to faktycznie po treningu ma to większy sens. Natomiast Ty jak pisałeś robisz to żeby podkręcić metabolizm - więc rób kiedy masz czas i chęci.

okej dziękówa. Jeszcze pytanko mam.
Czy mogę ustawić sobie taki trening
pn. Klata
wt.biceps+triceps
czw. plecy
pt. barki+nogi

chcę zrobić priorytet na łapy.

czy do treningu pleców mogę dorzucić 1-2 ćwiczenia na nogi tak aby odciążyć ostatni piątkowy dzień?

bez sensu.
klata,bic
grzbiet,tric
wolne
cale barki
cale nogi
wolne
wolne

tradycyjnego splita robilem aktualnie. Chcę teraz lepiej przyłożyć się do łap wobec tego chcę tak podzielić trening.

Odpowiedź "bez sensu" nic nie wnosi do postu, podaj powód dlaczego tak uważasz.

co to za trening biceps+triceps? jak ważysz 70kg+ i do tego mało dźwigasz to nie masz jeszcze co poprawiać, taka prawda. Masz się skupić na podstawach i to jedyne czego potrzebujesz. Możesz też realizować podział treningowy, tak by trenować każdą grupę 2x w tyg przy rozkładzie 4dniowym, wtedy te partie, które uważasz, że niby są do poprawy - poprawisz.

czyli rozumiem, że ważąc 70 kg+ muszę jechać koniecznie tradycyjnym splitem i skupiać się na podstawach??... troche to śmieszne, nie ćwicze 2 miesięcy żeby mi to mówić.

Trening ustala się pod siebie. Nie koniecznie musimy korzystać z danych nam schematów ćwiczeniowych. Kazdy organizm jest przecież inny.

nie zrozumiałeś nic, a próbujesz pyskować.
https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

przeczytaj oba, dokładnie i nie grzesz więcej

przeczytam. Tylko większa napinkę widzę z Twojej strony :)

...bo większość osób tu pytających, próbuje dzielić włos na czworo. Trzeba sobie jasno powiedzieć: tam gdzie nie ma jeszcze zbudowanych bardzo solidnych fundamentów tam nie ma o co dbać, o jakikolwiek detal. Natomiast, jak już ktoś swoje dźwiga, swoje przepracował to gwarantuję Ci, że nie musi pytać o takie rzeczy, bo on to po prostu już wie - doszedł do tego praktyką