kabo9
A najlepiej podobno bezpośrednio po treningu 
.
....
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
...
Napisał(a)
Marcel_197
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
48 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
Ok, dzieki za rady
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
MaGor
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
kabo9A najlepiej podobno bezpośrednio po treningu
To też zależy po jakim treningu i jakie owoce. Jabłka i śliwki po treningu to niekoniecznie, bo mają sporo fajnego błonnika, który spowolni wchłanianie cukrów. Ale już taki banan. Popity jogurtem naturalnym z odżywką. No, to już konkretny wstęp do regeneracji. I trzeba po treningu uważać na owoce zakwaszające organizm.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
MaGor, dzięki - Twoje rozkminki są super 
. Nie wiem dlaczego miałeś stronę wcześniej obawy, że ktoś będzie krzyczał .
. Nie wiem dlaczego miałeś stronę wcześniej obawy, że ktoś będzie krzyczał ....
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
Bo tu większość ludzi śpiewa "Białko, białko uber alles" A ja nie jestem zwolennikiem faszerowania się białkiem, o ile nie dąży się do budowy (nadbudowy) masy mięśniowej, albo soilidnej obniżki masy tłuszczowej (nie da się zlikwidować tkanki tłuszczowej - można ją jedynie "opróżnić"). Na dłuższą metę trzeba chyba szukać modelu optymalnego. Takie jest moje zdanie i nikomu niczego nie staram się wmówić ani narzucić
A ja nie jestem zwolennikiem faszerowania się białkiem, o ile nie dąży się do budowy (nadbudowy) masy mięśniowej, albo soilidnej obniżki masy tłuszczowej (nie da się zlikwidować tkanki tłuszczowej - można ją jedynie "opróżnić"). Na dłuższą metę trzeba chyba szukać modelu optymalnego. Takie jest moje zdanie i nikomu niczego nie staram się wmówić ani narzucić ------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
48 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
26/09 (DT)
Dieta:
2,413 kcal (171B/119T/161WW).
Rano jajecznica z dwóch jaj z otrębami + kromka z ciemnego chleba z masłem, papryką, pomidorem, ogórkiem. Drugi posiłek odżywka białkowa z mlekiem. Na obiad kasa gryczana + wieprzowina duszona + warzywa. Czwarty posiłek to twaróg półtłusty z 300g śliw i mlekiem. Wieczorem stek z warzywami.
Dzisiaj za dużo WW – głównie ze względu na śliwy. Fantastyczne były!
Suplementacja:Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps (po jednej caps)
Odżywka białkowa Scitec (1x33g jako uzupełnienie diety)
Purple wraath (1x15g w trakcie trenignu siłowego)
Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps
Trening:
Trening siłowy wg rozpiski poniżej. Trening rozpocząłem od 18 min rozgrzewki (15 min biegu w tempie 10.5 km/h, bezpośrednio po tym 2.5 min biegu w tempie 12 km/h i marsz). Dobrze się rozgrzałem
Sam trening siłowy wyszedł dobrze. Spróbowałem większych ciężarów na wiosłowanie sztangą i poszło bez problemu (w kg: 60/60/60/65). Wiosłowanie robiłem hantlem 12kg – mógłbym więcej, ale nie ma większych na siłowni naszej. Mocno zmęczył mnie MC (w kg 60, 60, 60, 65, 70). Ręce nie chciały dobrze trzymać. Bicepsy ćwiczyłem na łamanej (30kg) oraz hantlami 10kg.
Waga: 96.30 kg.
Odczyt jakiś zaburzony bardzo: duży (za duży jak na 2 dni) spadek fat, i za duży wzrost masy mięśniowej. Ilość wody sukcesywnie mi wzrasta przez ostatnie dni. Następne ważenie już z wszystkimi pomiarami w niedzielę.
Dieta:
2,413 kcal (171B/119T/161WW).
Rano jajecznica z dwóch jaj z otrębami + kromka z ciemnego chleba z masłem, papryką, pomidorem, ogórkiem. Drugi posiłek odżywka białkowa z mlekiem. Na obiad kasa gryczana + wieprzowina duszona + warzywa. Czwarty posiłek to twaróg półtłusty z 300g śliw i mlekiem. Wieczorem stek z warzywami.
Dzisiaj za dużo WW – głównie ze względu na śliwy. Fantastyczne były!
Suplementacja:Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps (po jednej caps)
Odżywka białkowa Scitec (1x33g jako uzupełnienie diety)
Purple wraath (1x15g w trakcie trenignu siłowego)
Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps
Trening:
Trening siłowy wg rozpiski poniżej. Trening rozpocząłem od 18 min rozgrzewki (15 min biegu w tempie 10.5 km/h, bezpośrednio po tym 2.5 min biegu w tempie 12 km/h i marsz). Dobrze się rozgrzałem
Sam trening siłowy wyszedł dobrze. Spróbowałem większych ciężarów na wiosłowanie sztangą i poszło bez problemu (w kg: 60/60/60/65). Wiosłowanie robiłem hantlem 12kg – mógłbym więcej, ale nie ma większych na siłowni naszej. Mocno zmęczył mnie MC (w kg 60, 60, 60, 65, 70). Ręce nie chciały dobrze trzymać. Bicepsy ćwiczyłem na łamanej (30kg) oraz hantlami 10kg.
Waga: 96.30 kg.
Odczyt jakiś zaburzony bardzo: duży (za duży jak na 2 dni) spadek fat, i za duży wzrost masy mięśniowej. Ilość wody sukcesywnie mi wzrasta przez ostatnie dni. Następne ważenie już z wszystkimi pomiarami w niedzielę.
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
Może słonego pojadłeś i organizm zatrzymał wodę. Ale swoją drogą to dość marnie nawodniony jesteś. Pijesz dużo?
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
48 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
Pije bardzo duzo...na pewno wiecej niz 3l dziennie. Ile powienem miec % wody w takim razie? Duzo twarogu jem ostatnio
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
48 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
Znalazlem na jakiejs stronie, ze norma w moim wieku to 47-61%... Czyli w normie, ale w dolnej strefie normy
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Amidoman
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1778
Wiek
48 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
23820
Zdarza mi się pić nawet ponad 5l dziennie i nie uważam tego za zbyt wiele. Każdy pracuje w innych warunkach. Jeden lżej, inny ciężej. Inne temperatury również. To samo intensywność treningu. Kiedyś pociłem się lekko ale od kiedy zwiększyłem.intensywność skracając przerwy oraz wydłużając czas samego powtórzenia leje się ze mnie jakbym spod prysznica wyszedł...
Pracuję w gorącej kuchni i w samej.pracy wypijam ok 4l. W domu ok 2 litry myślę. Czasem więcej. I nadal myślę za mało. Po kolorze moczu idzie poznać najłatwiej chyba.
Pracuję w gorącej kuchni i w samej.pracy wypijam ok 4l. W domu ok 2 litry myślę. Czasem więcej. I nadal myślę za mało. Po kolorze moczu idzie poznać najłatwiej chyba.
Poprzedni temat
NABÓR - MEGA TEST HI TEC ZESTAW MASOWY
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- ...
- 253
-
Następny temat
Dziennik treningowy - Dador
