Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

owszem, są to różne ćwiczenia, tak samo jak samochody typu bmw model 3/4/5/6, ale wywodzą sie od jednego, pierwszego modelu, tak samo jak najpierw był przysiad zwykły(tylni?) potem kombinowali na przedni hacki i inne

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-08-04 17:38:45

nie wywodzą się.
"Potrzeba matką wynalazców" tak Pan Zercher wymyślił SWOJE PRZYSIADY, Pan Hack - SWOJE itp itd.
Fronty znane już od dawna przez zapasnikow i ciezarowcow

Dół 1

Przysiad tylni Rampa 6 ATG < wkoncu udało się 130 samemu siąść ))) a wiec progres w powtorzeniach, kolejny cel: 140 x 6
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 120
6 x 130
2 x 140 sam + 2 z pomocą

Przysiad przedni Rampa 8 < progres powt w ostatniej serii
8 x 60
8 x 80
8 x 90
8 x 100 +3p

Wyprosty nóg 4 x 15
15 x 4s x 45kg

Syzyfki 3 x 12
3x12x cc

Uwagi:
szybki trening, chyba cos kolo 40-50min zająl, tyle co zawsze na dol mi schodzi. Nie nagralem filmow bo za duzo ludzi było i by siara była 130 sie udało wkonc zaliczyc bez zadnych połówek itp. W cholere ta seria dodała mi satysfakcji i motywacji do dalszej czesci treningu no ale też myśl że ktoś konkretny Cie asekuruje robi swoje, ostatnie powtorzenie udało sie samemu siąć a bylo ciężko, samemu bym nigdy nie zaryzykował, darcie japy oczywiscie też było ale założyłem słuchawki i mialem "swoj maly swiat" dvpny ciężar jak na mnie, dobra muza i jedyne co to zrobić te kilka powtorzeń! 140 myślałem że nawet nie siade a tu 2p bardzo przyzwoicie wykonane, no potem niestety 2 z pomocą, za 5 sie juz nawet nie brałem bo juz upadek miesniowy sie pokazywał. W frontach też dołożone 2p w ostatniej serii. Wykroków jednak nie robiłem. Trenin bardzo dobry !

Domsy sie pojawily na grzbiecie i czworkach dosc mocne.

Wczoraj robilem grilla, zagadałem się i ciulem sie lekko siekierką w "poduszke" w dłoni...no coment... krew nacurviała niesamowicie ale szybko nad tym zapanowalem nie wiem jak bedzie z jutrzejszym treningiem góry ale myśle ze jak zaloze rekawice, dam plaster, jakimś bandażem owine jeszzcze to chyba nie powinno strasznie boleć - ogolnie lipa straszna

dzis prawdopodobnie poleci aero 25-30min biegu w terenie

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-05 11:25:48

davidooo

prz1993

No włąśnie miałem dopisać, że to jednak nie ważne, bo kołczu zalecił mu SIŁOWY RDL %)

rdl to odmiana mc a mc to ćwiczenie siłowe, jeśli myślisz ze jest inaczej to jesteś kretynem

aha i rdl i mcnpn to nie to samo

Puma

Odnośnie MC na prostych i RDL to są to całkowicie odmienne ćwiczenia. Jedno jest wybitnie izolowane, drugie jest wielostawowe tzw. "muscle emphasis". Niestety w XXI wieku - "wieku głupoty i tandety" często i gęsto ludzie jak i trenerzy wykonują ćwiczenia skandalicznie źłe, przypisując nazwy do złych ćwiczeń.

Po krótce - w jednym następuje ekstensja biodrowa przy nieprzemieszczaniu się bioder w przestrzeni, w drugim następuje ekstensja biodrowa przy przemieszczaniu się bioder w przestrzeni i pasywnym uginaniu stawu kolanowego.

i nie śmiej sie czy dziw ze puma bo o taką wiedze jak on ma nawet sie nie otarłeś

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-08-04 17:05:33

Gościu ogarnij się trochę, bo patrząc na to co prezentujesz swoją sylwetką i ostatnimi hitami którymi błyszczysz na forum to Ty wychodzisz na kretyna. Przegiąłeś troszkę.

swoją sylwetką nie mam co reprezentować wiec nie pokazuje fot ani nic podobnego, imo wiedze na temat zywienia masz, ale nt treningu juz nie

Dziwnym trafem nikt mi nigdy treningu nie układał, a zarówno jeśli chodzi o wyniki siłowe jak i sylwetkę, jesteś daleko w ciemnej dupie w porównaniu do mnie Dziękuję dobranoc, sory za spam Hekade

W sumie racja, Antek może lepiej podsumował Twoje herezje...

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-08-05 16:09:53

porównując sylwetke do twojej to jestem w wielkiej murzyńskiej dvpie, siłowo tak bardzo nie odstaje

Hihihi widzę podniosła atmosfera ostatnio na forum. Dobrze lejta się Jeszcze niech Kapitan wpadnie z Antonim , do tego Hekade i będzie grubo %)