SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację cz.3

temat działu:

Doping

Ilość wyświetleń tematu: 186494

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 208 Napisanych postów 25012 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150183
ja ostatnio zrobilem taki trening, wszedl extra :) :

Ławka skos dolny: rogrzewka, 12, 10, 10, 8, 6
skos gorny hantle: 12, 10, 8, 6, 6
soks gorny maszyna, mniejszy ciezar: 12, 12, 10, 8
plaska, maly staly ciezar, nacisk na technike, krotkie przerwy (max 1 minuta): 16, 16, 16, 16
rozpietki skos góra
brama, dół

Mysle ze pierwszy trening mozesz zrobic taki, drugi zrobilbym jedno wyciskanie hantlami z naciskiem na technike i reszta pompujaco/rozciagajace: rozpietki, przenoszenia itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 7497 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 122808
Ja dzisiaj doj**ałłłłem ostro plecy, cztery ćwiczenia tylko, ale ciężary potężne szły - wszystko w pasie: wiosła w opadzie, ciągi, drązek do karku, jodełka do brzucha - system stały 6/4/4/2 z progresją ciężaru plus dwie serie rozgrzewkowe na początek zawsze. Oczywiście na początku rozgrzewka ogólna.

Zresztą ja zawsze trenuje prostym systemem bez kombinacji. Nigdy np. nie stosowałem superserii, ale stosuje zatrzymania ruchu w najgorszej fazie dolnej
klata - zatrzymanie sztangi na klacie 1-2 s i wyciśnięcie do góry
bary - zatrzymanie sztangi przy karku 1-2s i wyciśnięcie do góry
bic - zatrzymanie sztangi na wyproście ręki na modlitewniku 1-2s i podryw do góry

Siła idzie. Zazwyczaj stosuje to w seriach gdzie robie po 4 powtórzenia.

Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-05-24 21:18:49

"Ty mi tu chłopczyku nie rób reklamy, bo w marketingu nie siedzisz tak głęboko jak w mięśniach"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miczelx ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 907 Napisanych postów 35146 Wiek 85 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 814700
PakerZbreslau
Oczywiście na początku rozgrzewka ogólna.




to ktos wogole robi ogolna rozgrzewke ?

BO LEPIEJ BYSMY STOJAC UMIERALI NIZ MAMY KLECZAC NA KOLANACH ZYC!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 7497 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 122808
Zawsze robie, wiem że to wiochmeńsko wygląda, ale są dwie sale na siłowni - można iść to zrobić na drugiej tzw. fitnessowej, gdzie do godz. 15 nie ma żadnych zajęć

"Ty mi tu chłopczyku nie rób reklamy, bo w marketingu nie siedzisz tak głęboko jak w mięśniach"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miczelx ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 907 Napisanych postów 35146 Wiek 85 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 814700
Ja zebym lenia nie mial to bym tez robile pewnie, ale przez 15 lat nie robilem to juz nie bede zaczynal

BO LEPIEJ BYSMY STOJAC UMIERALI NIZ MAMY KLECZAC NA KOLANACH ZYC!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
Ja dzisiaj zrobiłem rozgrzewkę, rozciągnąłem klatę, barki zgodnie z filmikami Janka i zero problemów podczas wyciskania

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 7497 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 122808
Janka filmy są spoko - polecam też na plecy, technika przysiadów. Cały kanał z Jankiem na youtube jest - prosty język, wszystko obrazowo, nic nie można zepsuć :)

"Ty mi tu chłopczyku nie rób reklamy, bo w marketingu nie siedzisz tak głęboko jak w mięśniach"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2245 Napisanych postów 12666 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 170990
Jaki login na YT ma ten Janek?

Brak podpisu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1450 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21491
Siema, chlopy jakie specyfiki na uspokojenie polecacie, bo ostatnio taki wkoorviony jestem, ze sobie poradzic z tym nie moge cos.

Znowu do przodu.... Chyba:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11150 Napisanych postów 51590 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
tren lub dyfergan
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Pro-SD , T.Enan , NPP

Następny temat

Co na Cykl? PH czy SAA?

forma lato