Ławka skos dolny: rogrzewka, 12, 10, 10, 8, 6
skos gorny hantle: 12, 10, 8, 6, 6
soks gorny maszyna, mniejszy ciezar: 12, 12, 10, 8
plaska, maly staly ciezar, nacisk na technike, krotkie przerwy (max 1 minuta): 16, 16, 16, 16
rozpietki skos góra
brama, dół
Mysle ze pierwszy trening mozesz zrobic taki, drugi zrobilbym jedno wyciskanie hantlami z naciskiem na technike i reszta pompujaco/rozciagajace: rozpietki, przenoszenia itp