Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację cz.3

jako że wstawiłem to info w tchp
może komuś się przyda

DIETA od zeszłego poniedziałku rotacja wcześniej tylko dni high carb codziennie

high 350g ww 250g b 50g t
1. whey 50g + 20g mct

a. assault 1 miarka
b. amino 1 1 miarka
c. recon 1 miarka

2+3+4. 100g ryżu + 150g kuraka + torba mrożonych warzyw + fix knorra albo inny ( na posiłek )

5. 60g owsianych 250g borówek 50g wheya jak potrzeba to troche mleka


mid 250g ww 250g b 50g t

1. whey 50g + 20g mct

a. assault 1 miarka
b. amino 1 1 miarka
c. recon 1 miarka

2+3+4. 200g ziemniaków pieczonych + 150g kuraka + torba mrożonych warzyw + fix knorra albo inny ( na posiłek )

5. 60g owsianych 250g borówek 50g wheya jak potrzeba to troche mleka

low 150g ww 250g b 50g t

1. whey 50g + 20g mct

a. assault 1 miarka
b. amino 1 1 miarka
c. recon 1 miarka

2+3+4. 20g makaronu razowego + 100g wołowiny / wieprzowiny + 40g mozarelli light + torba mrożonych warzyw + fix knorra albo inny ( na posiłek )

5. 60g owsianych 250g borówek 50g wheya jak potrzeba to troche mleka




wymiennie
ziemniaki
ryż
makaron
tortille wieloziarniste
wafle ryżowe
płatki owsiane

z białka
wołowina
kurczak
indyk
łosoś
jajka

ostatnio nie używam fixów bo mięso idzie z piekarnika

róznie wypada btw zależnie od rodzaju mięsa czy np dodatku mozarelli light
nie ma sztywnego planu żebym nie umarł z nudów

nie dolewam też nigdzie na siłę oliwy czy lnianego
żre omega 3 i pozwalam tłuszczom wpaść tu i ówdzie zaleznie jakie białko jem

1* w tygodniu planowany cheat meal
zwykle weekend po buchu

i raz w tygodniu jak np wczoraj po ciężkim treningu
w nocy byłem tak głodny że zjadlem 3 paczki wafli ryżowych z gorzką czekoladą

przed rotacją stała podaż ww 350g week


1. 350 ww
2. 250 ww -400
3. 150 ww -800 / 1200 total
4. 350 ww
5. 250 ww - 400 / 1600 total
6. 150 ww - 800 / 2400 total
7. 350 ww
------------------
8. 250 ww - 400
9. 150 ww - 800 / 1200 total
10.350 ww
11. 250ww -400 / 1600 total
12. 150ww -800 / 2400 total
13. 350ww
14. 250ww -400 / 2800 total

średnio 2600 deficytu 370 dziennie

Zmieniony przez - niwix w dniu 2013-07-26 10:28:51

.

Zmieniony przez - npp w dniu 2013-07-26 10:41:28

jakie maslo orzechowe polecacie?

Primavika bez cukru.

j.w jest na popularnym serwisie :)

Arachidowe to ponoć nie orzechy, to roślina strączkowa. Zawiera leptyny, które kumulują odkładanie tłuszczów w organiźmie i mogą powodować insulinooporność.

Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2013-07-26 23:27:46

ale jest dobre :D

Sante w sklepie dostaniesz.

nie wiem czy wierzyc w te leptyny ale na masie napewno nie ma sie co przejmowac

Po pierwsze leKtyny, a nie leptyny
a po 2 na masie powinno sie przejmowac bardziej niz na reduckji