Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

IneTheEnd

Może spróbuj FBW skoro było tragicznie? Zawsze warto iść po kolei. Jeśli dotąd miałeś zły split to przerzuć się na razie na FBW

Szczerze to mialem "wlasny tragiczny plan, jak to nazwac planem mozna bylo" i cwiczylem ACt tez nieumiejetnie, chociaz efekty byly... jak to na poczatku. czyli FBW rb teraz, czy ACT i... od dzis zaczynac, czy od wtorku?

Rób FBW, może zacząć dziś tylko czy będziesz miał ten plan porządny?

Hmm a nie lepiej z miesiac dwa ACT potem FBW>? :P no porzadny bedzie, ale nigdzie nie widze... po prostu rb takie cos? kazdego cwiczenia 1 seria? Oto mój plan:
1) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)12x
2) przysiady ze sztangą na barkach(nogi)15x
3) rozpiętki w siadzie na maszynie(klata)12x
4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(klatka)15x
5) wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne)11x
6) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne)11x
7) ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie(plecy)12x
8) martwy ciąg(plecy)12x
9) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps)12x
10)prostowanie ramion w wyciągu stojąc nadchwytem(triceps)15x
11)uginanie i prostowanie nadgarstków w siadzie ze sztangą(przedramiona)12x
12)wypychanie ciążaru na maszynie palcami nóg(łydki)12x
oczywiscie moj plan bedzie nieco inny :P

Witam, mam dwa pytania
1. Mam zakwasy, lekkie ale czuje ból mięsni, chcialbym dziś poćwiczyć, czy opłaca się ? Dałbym rade zrobić kilka serii ćwiczeń, robie trening domatora bo nie mam dostepu do normalnej silowni dzis, ale czasem cwicze u kolegi. Reasumując, ćwiczyć czy nie, bedzie z tego pożytek czy lepiej odpuscic bo przyniesie to więcej szkody ?
2. Mam nierównomierne mięśnie, tzn. lewa pierś jest większa od prawej, lewa strona brzucha jest bardziej rozwinięta od prawej i w łapach jest duża róźnica sił ale są takie same, nogi mam normalne, i tu pytanie czy jesli będe robil pompki na klatkę to te róźnice będa się powiekszaly ? cz lepiej hantlami wyrownac i dopiero pozniej pompować ?

1. Ja bym odpuścił, trenuj tak jak masz w planie.
2. Każdy ma nierównomierne mięśnie, człowiek nie jest symetryczny ;) Jeśli są to duże różnice to wykonuj ćwiczenia hantlami, wpierw słabsza ręka, a potem silniejszą robisz tyle samo powtórzeń, nigdy mniej, nigdy więcej. Możesz robić pompki, chociaż nie widzę sensu po co ;)

Chodzi o to że nie mam planu, cwicze kiedy moge i czasem mam siłownie w klubie, trenuje piłke nożną, a jesli bym dzis cwiczyl to grozi to popaleniem mięsni lub czymś innym ?

No ja rozumiem ze czlowiek nie jest symetryczny ale te róźnice są bardzo duże i to widać.

Zmieniony przez - Serbik w dniu 2013-04-04 19:34:35

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html  - Ćwicz sobie 3x w tygodniu, może mięśni nie popalisz, ale też nic nie zyskasz ponieważ nie zdążą się zregenerować, więc tylko strata czasu. Kiedy robiłeś ostatni trening? Jak np. 2-3 dni temu to spokojnie dzisiaj możesz zrobić, no chyba że robiłeś wczoraj to sobie odpuść

Ok, dzięki za link zaraz rozkminie i za odpowiedź, w takim razie odpuszcze sobie dziś bo wczoraj trenowałem.

siemka. C myślicie o sciskaczu do rąk? Chciałbym urozmaicic trening...
Jakie partie podczas tego cwiczenia pracuja?

Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-04-04 20:30:12

przedramiona