[SIŁA]Kokos DT just for fun

Acha, no to koktajl poznam już jutro, bom się zaopatrzyła. Ale fajne to! Dzięki ... :*

29.03.2013
Dieta Czysta nieliczona szczerze - trochę mam w nosie tradycyjny post
1) banan, naleśniki z mąki ryżowej ze szpinakiem i tuńczykiem
2) ryż brązowy/indyk udziec + ostry sos pomidorowy
3) banan po treningu, rosół na sercach drobiowych z chrzanem
4) szpinak/jaja

suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie

Trening
1) MC sumo
10x 36kg, 4x5x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg; 1x 100kg dynamicznie, lekko

2) MC sumo z podstawek pod nogi
3x5x 60kg ostatnia 5-tka MC klasyk, też z podstawek

3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty
3x10x 30kg / 35kg / 35kg

4) Wiosło sztangą tu się trochę zamotałam z ciężarami
5x10x 16kg / 26kg / 36kg / 46kg / 46kg

5) Przysiad z zatrzymaniem na dole
2x5x 55kg

Brzuchy: rzymska, jeżyki, z piłką lekarską

AREO: wiosła 10minut 26m/s (czy tam s/m), 106 WAT, 2025m + krótkie rozciąganie + sauna

Trening na bananowni koło domu - pierwszy raz zrobiłam tu mój normalny trening (do tej pory robiłam na tej siłce jedynie wytrzymki lub kręciłam areo).
Jak robiłam ciągi cała recepcja i dwóch traineiro mnie obserwowało. Myślę, że chłopakom i jeszcze dwóm koksom "zniszczyłam" trochę psychikę

Kokosie, jestes miszcz wyobrazam sobie miny tych oberwatorów

No przecież toż to siook Ja Was podziwiam, że się tak nie peszycie przy widowni ćwiczyć. Ja bym se sztange na łeb spuściła z nerwów

Kokos, to mieli napewno nietęgie miny

Wiecie... jaka siłka takie koksy

Kokosik szkoda, że nie nagrałaś, podejrzewam, że warto by było obejrzeć miny kolesi

Znaczy się... wiecie... oni patrzyli z takim lekkim strachem w oczach na mnie Ja to w sumie załapałam, że jestem obiektem zainteresowania gdzieś pomiędzy 80 a 90 kilo na kiju.
Tyle mojego - w sekcji mnie wyprostują

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-29 23:21:15

30.03.2013
Dieta czysta nieliczona, na bogato... toż Święta
Uczyniłam wczoraj ciasto fasolowe, mocno kakaowe - palce lizać

Trening
Miało być tylko areo ale zrobiłam trochę zarzutów w wersji squat clean + PP.
5x 26 kg / 5x 28,5kg / 5x 31 kg / 3x 33,5kg
pomiędzy seriami WL 3x 10 x 20kg na różnych szerokościach chwytu

AREO: Eliptyk 30 min.

W szatni "załapałam" się na dyskusję pomiędzy panią instruktorką a pannami hopasjącymi na jej zajęciach o dobrodziejstwach proponowanego przez nią treningu. O tym jak mięśnie się wzmacniają, jak rośnie wytrzymałość, itd, itp. Dziewczęta wpatrzone i zasłuchane w panią instruktorkę jak w wyrocznię... Się nie odzywałam, bo i po co ale jak wróciłam do szatni spod prysznica zostałam zagadana przez samotną już panią instruktorkę:
- nie widziałam Cię u mnie na zajęciach
- zgadza się, nie
- za pół godziny mam kolejną sesję, zapraszam popracujesz nad kondycją
- dziękuję, mam całkiem niezłą
- wzmocnisz wytrzymałość, popracujesz nad siłą
- nie narzekam i na to... nie tłumaczyłam nic... nie chciało mi się, poszłam do domu

Drogie Ladies i Panowie - Wesołych Świąt


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-30 11:21:11

Pani chciała pomóc i spotkała oporny materiał. Może jeszcze nad Tobą popracuje
Smacznego jajka