TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

morał jest taki że wszystko można jeść - tylko w umiarkowanych ilosciach!
to po pierwsze
pory są ważne
typ budowy też
jak trenujemu

btw-jak wygląda dieta Jasia Kowalskiego?
ja jak chce,byle jak i zyje zdrowy,dlugo,przynajmniej lwia część populacji.

Nie popadajmy w skrajnośc że osoby które ćwicza nic nie mogą i w zadnych ilosciach

Tu np. też kilka słow o alkoholu:
https://www.sfd.pl/Alkohol_złem_-t892214.html
tez nie?

Wiekszosc zakazów/nakazów to mity - mity które nalezy tępić a nie powielać jesli sie nie ma zbytnio pojęcia.

Sroda- 27 marzec - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.




Nogi:
Przysiady ze sztanga 4s.
Prostowanie nog na maszynie 4s.
Uginanie leząc na maszynie 4s.
Łydki na maszynie 5s x max.
-na dobicie prostowanie na suwnicy 3s. x max (małym cięzarem).-




Lajcikowy trening kopytek, z kiszkami tez juz lepiej :D.

Środa – 27.03.2013 – DNT




*5g mono na czczo
1.Pieczywo + wędlina + jaja
2.serek wiejski + pieczywo + wedlina
3.ziemniaki + mielone
4.naleśniki
5.Pieczywo + wędlina




Dzień nietreningowy, więc nie ma co się rozpisywać.

************************ MINI PODSUMOWANIA - TYDZ. NR 3 ************************

https://www.sfd.pl/PB5__temat_konsultacyjny-t919583-s39.html#post1 

Środa – 27.03.2013 – DNT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminki,D3 - wieczór
- GABA 2kaps na sen




- siatkówka



Dzień wolny upłynął baaaardzo leniwie, nie było zbytnio chęci do
działania. Siatka też tak na pół gwizdka.

Czwartek – 28.03.2013 – DT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminki,D3 - wieczór
- GABA 2kaps na sen
- Argininka 4g przed tr
= Kofa 200mg przed tr
- Carbo 50g po tr







Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x70/ 10x80/ 8x90
- Wyciskanie sztangielek skos górny 10x27,5/ 10x32,5/ 10x35/ 8x37,5
- Przenoszenie sztangielki 10x22,5/ 10x25/ 10x27,5/ 10x30
- Rozpiętkiw w bramie 10x20/ 10x23/ 8x27,5/ 10x23/ 8x23/ 8x23/ 8x20

Triceps:
- Uginanie francuskie ze sztangielką oburącz 10x22,5/ 10x25/ 10x25
- Pompki tyłem 15/12x15/ 12x30/ 12x30
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x42,5/ 10x50/ 10x57,5/ 8x57,5/ 8x57,5/ 8x50/ 8x50

+20 min stepper



Trening przyjemny, to co miało spuchnąć to spuchło. Jutro czeka mnie
małe wyzwanie - trening rano i wieczorem w związku z godzinami otwarcia siłowni
w sobote :/ Co prawda mógłbym machnąć barki i przedramiona w piwnicy, ale
nie chce mi się odkopywać tego wszystkiego, a tak wpadne jeszcze po pracy :)

za mna juz 3 treningi,jak nigdy
jutro nie dałbym rady
w sobotę wolę nie ryzykować
niedziela siłka zamknięta

Czwartek- 28 marzec - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.





Barki:
Pull/Push sztanga stojąc 4s. (Ost. Seria 60kg x 6)
Wznosy boczne hantlą 3x10
Wznosy w opadzie 6x12. –troche mnie poniosło ale moc była kosmiczna.
Wyciskanie z klaty na maszynie 4s. ( imitacja wycisku hantli z klaty siedząc)





SIŁA SIŁA SIŁA!, wszystko dzieki pierscieniowi mocy , ktory znalazłem dzis rano w kartonie z płatkami kukurydzianymi Cherrio.

solaros

w sobotę wolę nie ryzykować

a co stoii na przeszkodzie?

Czwartek – 29.03.2013 – DT




*5g mono na czczo
1.jajecznica + pieczywo
2.Pieczywo + wędlina + ser żółty
3.ziemniaki + mielone
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
4.makaron + ser biały





1. Wyciskanie zza karku 8x8
45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8
46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8
48x8 48x8 48x8 48x8 48x8 48x8 48x8 48x8
50x8 50x8 50x8 50x8 50x8 50x8 50x8 50x8

2. Podciąganie sztangi do brody 3x10
38x10 38x10 38x10
40x10 40x10 40x10
42x10 42x10 42x10
43x10 43x10 43x10

3. Unoszenie bokiem 3x12
7.5x12 7.5x12 7.5x12
8.5x12 8.5x12 8.5x12
8.5x12 8.5x12 8.5x12
8.5x12 8.5x12 8.5x12

4. Unoszenie w opadzie 3x12
7.5x12 7.5x12 7.5x12
8.5x12 8.5x12 8.5x12
8.5x12 8.5x12 8.5x12
8.5x12 8.5x12 8.5x12



Po całym treningu jeszcze z 20-30 min. barki piekły i bolały.