Wtorek - 19.03.2013 – DT
Chyba pochrzaniłem daty poprzednich rozpisek..
1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, + 30g odżywki białkowej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia.
2. To samo co w 1. + 2 banany po treningu - trening o 10 rano, w szkole.
3. 2x Tortilla pełnoziarnista: kurczak 100g+surówa jakaś
4. 2x Tortilla pełnoziarnista: kurczak 100g+surówa jakaś
5. resztki kurczaka i ryż
6. serek wiejski
Suple:
kreakalyn rano jakieś 2.5g
Jabłczan po treningu 3 gramy
Tylnie aktony barków:
unoszenie ramion w opadzie tułowia
4 serie: po 12-6 powt:
10/12/15/17kg
- unoszenie ramion leżąc na ławce skośnej brzuchem do ławki, uchywtem młotkowym:
3 serie: po 10-6 powt:
8/10/12kg
- unoszenie ramion leżąc na ławce skośnej brzuchem do ławki, nadchwytem:
3 serie: po 10-6 powt:
8/10/12kg
Triceps:
Sciąganie linek oburącz
3 serie po 10-6 powt
Sciąganie jednej linki jednorącz
3 serie po 10-6 powt
Wysicskanie sztangi z nad czoła
3 serie po 10-6 powt
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia w podparciu o ławkę
3 serie po 10-6 powt
Miałem 40 minut więc na szybkusio, dietka na styk, dostałem próbki redwailera, to w czwartek wypróbuje.