TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Wtorek - 19.03.2013 – DT
Chyba pochrzaniłem daty poprzednich rozpisek..



1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, + 30g odżywki białkowej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia.
2. To samo co w 1. + 2 banany po treningu - trening o 10 rano, w szkole.
3. 2x Tortilla pełnoziarnista: kurczak 100g+surówa jakaś
4. 2x Tortilla pełnoziarnista: kurczak 100g+surówa jakaś
5. resztki kurczaka i ryż
6. serek wiejski



Suple:

kreakalyn rano jakieś 2.5g
Jabłczan po treningu 3 gramy





Tylnie aktony barków:
unoszenie ramion w opadzie tułowia
4 serie: po 12-6 powt:
10/12/15/17kg
- unoszenie ramion leżąc na ławce skośnej brzuchem do ławki, uchywtem młotkowym:
3 serie: po 10-6 powt:
8/10/12kg
- unoszenie ramion leżąc na ławce skośnej brzuchem do ławki, nadchwytem:
3 serie: po 10-6 powt:
8/10/12kg
Triceps:
Sciąganie linek oburącz
3 serie po 10-6 powt
Sciąganie jednej linki jednorącz
3 serie po 10-6 powt
Wysicskanie sztangi z nad czoła
3 serie po 10-6 powt
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia w podparciu o ławkę
3 serie po 10-6 powt


Miałem 40 minut więc na szybkusio, dietka na styk, dostałem próbki redwailera, to w czwartek wypróbuje.

Czwartek - 21.03.2013 – DT




1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, pszennej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia.
2. 2x Tortilla pełnoziarnista: kurczak 100g+surówa jakaś
3. szejk: banan, mleko, owsianka, kawałek jabłka, rodzynki i pestki slonecznika
4. 2x Tortilla pełnoziarnista: kurczak 100g+surówa jakaś
5. stek wołowy z ligawy, surówka, ziemniaki <- po treningu
6. serek wiejski



Suple:

kreakalyn rano jakieś 2.5g
Przed treningiem: 2 próbki po 5g Redwailera od Olimpu. Opisze w komentarzu działanie
Jabłczan po treningu 3 gramy





Plecy
Podciąganie się do klatki piersiowej
4 serie po 10 powt
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
4 serie 8-4 powt
60/70/75/80kg
Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki i karku na zmiane
4 serie po 10 powt
cięzar około 40-60kg
Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia
4 serie po ok 10-8 powt
22/24/26/28kg
Allachy z obciążeniem
4 serie po 12 powt
10/10/15/15kg
Biceps
hantle z supinacją
4 serie po 10-8 powt
12/13/14/15kg
hantle jednorącz uchywtem młotkowym
3 serie po 10-8 powt
14/16/17kg
Uginanie ramion ze sztangą
3 serie po 10-4 powt
25/30/35kg
podciąganie wyciągu dolnego
4 serie 12-10 powt
cięzar ok 30-40 kg




Udany trening nie powiem, ale chce się skupić tutaj na recenzji Redwailera którego dostałem od Olimpu, i byłem niejako zobowiązany do wystawienia oceny.
Wsypałem zawartość 2 saszetek do shakera, na siłowni wlałem wodę, wytrząsłem trochę, i magia z opakowania pod tytułem 'magiczne rozpuszczanie' prysła.
Dolałem wody, i jakoś się udało, tyle że musiałem z pół litra wody wyżłopać. Nadal ok, nie ma co narzekać.
Smak, smak dzieciństwa, taki pastelowy. Nawet nawet, chociaż przy 2 dawkach zbyt intensywny, ale rozumiem że to nie standardowe.
Odczucia? brak, poza przyspieszeniem akcji serca, która była naprawdę zauważalna, wpływ na siłe raczej żaden, chociaż odczuwalem jakieś działanie i chętnie ćwiczyłem.
Jednak stwierdziłem że podwójna dawka dziwnie mi stymuluje serducho, dlatego też w kolejnej notce opiszę działanie jednej saszety.






Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-03-24 21:18:38

Niedziela - 24.03.2013 – DT




1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, pszennej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia.
2. Gainer GN + Białko GN + 200 ml mleka (po treningu) razem jakieś 70g węgli i 40g białka
3. Stejk z ligawy, groszek z marchewką, ziemniaki
4. Tortilla pełnoziarnista: kurczak 100g+surówa jakaś
5. Dopijałem resztkę mojego szejka
6. serek wiejski



Suple:

Jabłczan przed treningiem 3gramy
Przed treningiem: próbka po 5g Redwailera od Olimpu. Opisze w komentarzu działanie
Jabłczan po treningu 3 gramy





Klatka Piersiowa:
Pompki na poręczach z obciążeniem
4 serie po 10-8powt
0kg/10kg/30kg/35kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4 serie po 12-8 powt
22/24/26/28kg
Rozpiętki na skosie regresja <-masakra
4 serie od 6 do 12 powt
18/16/14/12KG

Przód i bok barków
Military press W superserii z unoszeniem jednorącz hantli do przodu i unoszeniem hantli na bok < - SPALIŁO BARY
4 RAZY :MP 30kg x 8 | unoszenie 1: 7/9/10kg | Unoszenie Drugie: 9/10/11kg
Wyciskanie hantli siedząc
4 serie po 10-6 powt
22/24/26/28KG

Brzuch: spięcia i sety ćwiczeń, jakies 15 minut




Dziś zapomniałem rano kre-alkalyna walnać, więc weszło przed treningiem razem z 5g Redwailera od Olimpu. Jestem zdziwiony, ale jedna dawka zadziałała na mnie lepiej,
Ćwiczyłem rano, czego bardzo nie lubie robić, a motywacje jakąś tam miałem, dawałem radę, polecam tym którzy oczekują lekkiego pobudzenia, które im pomoże w treningach.

wtorek – 19.03.2013 – DT





kcal : jak najwięcej nie liczę
Białko: jak najwięcej
Węgle : jak najwięcej
Tłuszcze :jak najwięcej
suplementów na razie brak
1. 2 jajka + 100ml mleka,
2. kostka twarogu
3. 4 schabowe z cyca
4. makaron z jakimś mięsem
5. przed treningiem ryz z jogurtem
6. po treningu 5 jaj troche twarogu pyry z mielonymi i 2 klopsy


1. biceps,
- hantel o kolano 2 serie po 12 powt
- młotki 3 serie po 12 powt
- uginanie sztangi 3 serie po10 powt

Trening nie przemyślany i nie udany jak cały dzień,do tego łapie mnie chorubsko

środa – 20.03.2013 – DT





kcal : jak najwięcej nie liczę
Białko: jak najwięcej
Węgle : jak najwięcej
Tłuszcze :jak najwięcej
suplementów na razie brak
1. kilkanaście kanapek z niby wędlino
2. kostka twarogu
3. 3 schabowe z cyca
4. serek wiejski
5. talerz frytek
6. worek ryżu przed treningiem
7.po treningu 2 jaja i twarożek


1. barki
- wyciskanie żołnierskie 4 serie 12 powt
- wyciskanie za pleców 2 serie 10 powt
- unoszenie sztangi do brody 4 serie 12 powt
- wymachy hantlami 3 serie po kilkanaście powt

dalej trening ni z d*py ni z pietruchy choroba pobiera humor fatalny i narazie lipa ....

Sobota – 23.03.2013 – DT




*5g mono na czczo
1.Jajecznica + kura + pieczywo
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
2.serek wiejski
3.ziemniaki + schabowy
4.serek wiejski
5.Pieczywo + wędlina





1. SQ 5x8 + 3s regres
53x8 53x8 53x8 53x8 53x8 53x8 53x8 53x8
58x8 58x8 58x8 58x8 58x8 58x8 ---- ----
61x8 61x8 61x8 61x8 61x8 reg 48x12 48x12 48x12

2. Prostowanie siedząc 5x12
45x12 45x12 45x12 45x12
50x12 50x12 50x12 50x12
50x12 50x12 50x12 50x12 50x12

4. Uginanie leżąc 5x12
20x12 20x12 20x12 20x12
20x12 25x12 30x12 30x12 30x12
30x12 30x12 30x12 30x12 30x12

5. Wspięcia na palce 4xmax
73 73 73 73
76 76 76 76
80 80 80 80



Trening po pierwszym posiłku to nie dla mnie ...
Strasznie muliło po przysiadach, jakoś bez energii.
Lecz nie zmienia to faktu, że nogi ostro spompowane :)


Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-03-24 22:20:15

juz miałem zmieniać dzień

jesli możecie to pilnujcie aby te dni z datami się jednak zgadzały

Niedziela – 24.03.2013 – DNT




*5g mono na czczo
1.Parówki z serem smażone + pieczywo + twaróg
2.serek wiejski
3.ziemniaki + schabowy + kilka frytek
4.Sphagetti
5.Pieczywo + wędlina



Dziś chill day, więc dietka na bok :D
Mimo lipnego trenigu wczorajszego, zakwasy na czwórkach są .

solaros

juz miałem zmieniać dzień

jesli możecie to pilnujcie aby te dni z datami się jednak zgadzały

solaros

Piątek - 04 marzec - DNT

heh

na własnie o tym pisze,a dalem specjalnie zeby zobaczyc cy dokladnie czytacie