Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

osobiscie jak juz pisałem ,jezeli mialbym wybierac to wywalił bym carbo tym bardziej jezeli jestes w stanie zjesc dosyc szybko posiłek po treningu, wegle z pozywienia sa duzo bardziej wartosciowe,

co tak mało ? dziennie mózg potrzebuje minimum 130g ww żeby nie doszło to zaburzeń a ty dokładasz tylko 30g :Q

no w sumie co do mojej diety to korzystam z dziennika posilkow, mam zaznaczone facet 27 lat 95 kg 190cm trening silowy 1.5h 3x w tyg srednio ostry, areoby 30 min 3x w tyg srednio mocne, budowa endomorfik,REDUKCJA, moja aktywnosc poza silka b. mala. WG dziennika darkthorna wychodzi mi 2550 kcal 200 bialka/ 135 wegli / 123 tluszczy..... wiem ze cos jest malo tych wegli, szczegolnie ze czytam forumi niektorzy z moimi warunkami fizycznymi maja 200+ wegli :/

to sprawa indywidualna wiec nie patrz na to ile maja inni,

jak narazie w mojej diecie mam 165 wegli (wage mierze i zapisuje rano na pusto jak sie obudze) mam wahania, kilka dni spadlo po 100g wczoraj mialem 300g wiecej, ale zobacze srednia tygodniowa jak wyjdzie zebym mogl ustalic czy mam dobrze wyliczone zapotrzebowanie. No i mialem w dzienniku darkthorna zle ustawiony czas treningu silowego, zamiast 90 minut 120 minut, zmniejszylem na 90 i karze mi wywalic 30g wegli, stad tez kluce sie co by tu wywalic ;)

Nie waż się codziennie, raz na tydzień/dwa starczy.

na to bym nie patrzył, poza tym sam trening silowy zajmuje Ci 90 minut?
mysle ze powinienes zmiescic sie w 60-70 minutach,
i poza sprawdzaniem wagi kieruj sie tym co widzisz w lustrze,

czyli mowisz zeby carbo wyrzucic, bo lepiej dostarczyc mimo wszystko wegle z ryzu ?

imo tak

f3dorr

dziennie mózg potrzebuje minimum 130g ww

Mózg może spokojnie funkcjonować i przy skrajnie niskiej podaży węgli, bo w takich sytuacjach organizm uczy się wykorzystywać tłuszcz, który przemienia w ciała ketonowe, które zresztą pozytywnie wpływają na pracę mózgu.