TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

ja bez żadnych problemów.

u mnie też posty nie pojawiają się czasami ;/

Czwartek – 14.03.2013 – DT




kcal : 3950
Białko: 290
Węgle : 495
Tłuszcze : 92

*5g mono na czczo
1.owsiane+jaja
2.bułki jasne+ ser żółty + ser biały + wędlina drobiowa
3.Ryż + mielone
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
4.Ryż + mielone
5.tuna

2 posiłek:
http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/20130314_001_zpsc89fcfc9.jpg?t=1363261290

" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/20130314_001_zpsc89fcfc9.jpg?t=1363261290

">http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/20130314_001_zpsc89fcfc9.jpg?t=1363261290

" alt="" />





1. Wyciskanie zza karku 8x8
45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8
46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8

2. Podciąganie sztangi do brody 3x10
38x10 38x10 38x10
40x10 40x10 40x10

3. Unoszenie bokiem 3x12
7.5x12 7.5x12 7.5x12
8.5x12 8.5x12 8.5x12

4. Unoszenie w opadzie 3x12
7.5x12 7.5x12 7.5x12
8.5x12 8.5x12 8.5x12

+brzuch
+15 min areo




Oj bareczki piekły, oj piekły. Troszkę dołożone kg.

Przyszły mi próbki z olimpu 3x6g. Chyba podzielę na dwie porcje : 6 i 12 gram.
http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/20130314_002_zpsf43f0cdb.jpg?t=1363277693
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/20130314_002_zpsf43f0cdb.jpg?t=1363277693
">http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/20130314_002_zpsf43f0cdb.jpg?t=1363277693
" alt="" />

Czwartek – 14.03.2013 – DT




Dieta:




Suplementacja:

- Witaminki,D3 - wieczór
- GABA 2kaps na sen
- Kofeinka 200mg
- Argi 4g przed treningiem
- BCAA 15g w trakcie
- CARBO 50g po treningu








Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12x60/ 10x70/ 10x80
- Wyciskanie sztangielek skos 12x22,5/ 10x25/ 10x27,5/ 10x30
- PRzenoszenie sztangielki 12x20/ 10x22,5/ 10x22,5
- Rozpiętki w bramie 12x20/ 8x27,5/ 10x20/ 10x20/ 8x20/ 8x20/ 8x20

Triceps:
- Pompki tyłem z obciążeniem 15/ 12x20/ 10x30
- Uginanie francuskie ze sztangą 12x15/ 10x20/ 10x20
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x45/ 10x 52,5/ 10x52,5/ 10x52,5/ 9x52,5/ 8x52,5/ 8x52,5

+15 min stepper



Trening dzisiaj szybko zleciał, czucie mięśni bardzo dobre. Może w końcu ruszę tą klate i cyce urosną
Jutro pobudka po 5 i jazda na trening, mam tylko nadzieje, że śnieg przestanie w końcu sypać. Nic tak nie w nerwia
jak jazda 30km/h w drodze powrotnej do domu...

Poniedziałek – 11.03.2013 – DT





kcal : jak najwięcej nie liczę
Białko: jak najwięcej
Węgle : jak najwięcej
Tłuszcze :jak najwięcej
suplementów na razie brak
1.jajecznica 6 jaj
2.worek ryżu + 3 "schabowe" z piersi kurczaka
5.W pracy 3 jaja na twardo + talerz makaronu
6.talerz pyrów + 3 mielone
7. przed treningowy,makaron z pokrojoną kiełbacho + 2 banany + "jabłko"
8. po treningowy i od razu kolacja pół/trochę ryżu + kostka twarogu + jajo na miękko



1. Klatka skos dodatni 4 serie
-12powt.-12powt.-12powt.-10powt.

2. ławka pozioma wyciskanie 3 serie
-12powt.-12powt.-12powt.

3. rozpiętki 3 serie po 12 powt





zapowiadał się dłuższy odpoczynek od roboty a zwaliło mi się jej z 5 razy więcej, no cóż zaciskam zęby trenuję robię wpisy i wygrywam;] trening poszedł genialnie góra klaty pompa jak nigdy,dostałem w prezencie 1 kg gainiera i 1 kg cabro wiec to też w siebie wrzuce,ciężar nie zaduży bo się dopiero "wczuwam"






Zmieniony przez - ilu w dniu 2013-03-05 21:29:57

Wtorek – 12.03.2013 – DT





kcal : jak najwięcej nie liczę
Białko: jak najwięcej
Węgle : jak najwięcej
Tłuszcze :jak najwięcej
suplementów na razie brak
.8 kanapek z jajem i pomidorkiem
.worek ryżu + jakiś jogurcik
.W pracy 3 jaja na twardo + kiełbacha :D
.talerz pyrów + 2 schabowe
. przed treningowy,makaron z pokrojoną kiełbacho + 2 banany + "jabłko"
. po treningowy i od razu kolacja pół/trochę ryżu + kostka twarogu + jajo na miękko



1. biceps uginanie hantla stojąc
-12powt.-12powt.-12powt.

2. młotki
-12powt.-12powt.-12powt.

3. uginanie sztangi 2 serie po 10 i 11 powt





Bicek spompowany, ale będe musiał zmienić dodać inne ćwicz,trica miałem dołączyć dziś ale pykne go w piątek,tak po za tym to dużo słodyczy dziś się nawpiedzielałem






Zmieniony przez - ilu w dniu 2013-03-05 21:29:57

Zmieniony przez - ilu w dniu 2013-03-15 10:31:27

środa – 13.03.2013 – DT





kcal : jak najwięcej nie liczę
Białko: jak najwięcej
Węgle : jak najwięcej
Tłuszcze :jak najwięcej
suplementów na razie brak
.kostka twarogu z "dzemem"
.worek ryżu + jakiś jogurcik
.W pracy 6 jaja na twardo + kilka kanapek z swojsko poledwico (pycha) :D
.pół paki ryżu + 2 schabowe
. przed treningowy,makaron z pokrojoną kiełbacho + 2 banany + "jabłko"
. po treningowy i od razu kolacja pół/trochę ryżu + kostka twarogu + jajo na miękko



1. barki wyciskanie sztangi od wysokości brody/nosa
-12powt.-12powt.-12powt.-10powt.

2. podciąganie sztangi do brody
-12powt.-12powt.-12powt.-10powt.

3. "wymachy" hantlami tego zrobiem 2 serie po 10 powt
4. i kaptury "podciąganie" barków z kapturami w stylu "nie wiem" ;d 4 serie do palenia




Barki poszły gładko robiłem przerwy mniejsze niż 1 minuta zmęczony zdyszany ledwo ruszam barkami...ale zadowolony, dieta monotona bo narazie brak funduszy w piątek dołącze tego kilo olimpa garnierai carbo ale tylko mam tego po kilo więc bardziej jak próbki:D sorki za błędy ort
ps. waga 1+kg haha wiadmo tłuszcz i woda ale jak pasibrzuch to co:D






Zmieniony przez - ilu w dniu 2013-03-05 21:29:57

Zmieniony przez - ilu w dniu 2013-03-15 10:31:27

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Piątek – 15.03.2013 – DT




Dieta:
5kawałków jasnego pieczywa ser wędlina 3 jajka całe

banan 250g twarogu 150ml mleka 30g odrzywki 100g owsianych(i wyszła taka papka)

100g ryżu 100g piersi z kurczka 15g oliwy

100g piersi z kurczaka 100g ryżu
150g ryżu 3 białka jaj 100g piersi z kurczaka

200g twarogu 15g oliwy




Suplementacja:
(rano)
2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały
(przed treningiem)
5g mono i 18g redweilera
(po treningu)
5g mono





Trening:
Nogi
(przysiad)
28kg-10x
37kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
80kg-6x
(przysiad przedni)
55kg-8x
55kg-8x
55kg-8x
(wykroki z hantlami )
12kg-10x
12kg-10x
12kg-10x
12kg-10x
(prostowanie nóg)
70kg-10x
70kg-10x
70kg-10x
(uginanie nóg)
30kg-10x
35kg-10x
35kg-10x
35kg-10x
Łydki
90kg-20x
90kg-20x
90kg-20x




Miałem okazje przetestować Redweilera stąd też trening nóg dzisiaj..Ogólnie trening bardzo udany!Nogi skatowane na maxa.Łydki nie za dobrze skatowane ponieważ na moim sprzęcie nie mogłem już więcej wyrwać ponieważ stojaki są bardzo niskie;/ trzeba kupić nowe wielopoziomowe jak ktoś wie kto miał by na sprzedaż prosze o kontakt ;]

Kiedyś miałem stojaki Marbo w piwnicznej siłowni i dawały radę. Teraz z tego co patrzyłem koło 170zł kosztują. Choć i tak najtaniej wyjdzie Cię zakup profili i pospawanie samemu lub u pana Ździsia za flaszke ;) Gdzieś na forum były plany z wymiarami.
Możesz też zajrzeć na jakieś gumtree czy jakiś inny portal z ogłoszeniami. Często można znaleść osoby, które właśnie wyprzedają swój sprzęt zalegający w piwnicach.

no właśnie a stojaki z mojej siłowni są z ławką.. nie dość ,że to lata to jeszcze mają może 170cm (jak dobrze) i weź tu "ryrywaj" jakiś ciężar a potem go odkładaj..