Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ

Widziałem temat z testu niesponsorowanego z 2006 r. na sfd, nie potrafie go teraz odnaleźć, w każdym bądź razie przy suplementacji spalacza Thermo speed, nitro2, mono i oczywiście dobrym treningu i diecie po niecałym dwóch miesiącach bf spadło o 5%(?) przy czym obwody ramion, ud, klatki zostały te same, a niektóre nawet wzrosły.

Wiek:20
Staż: 8 miesięcy
Suplementacja: zaczynam 2 gainera nic poza tym
Dieta: jesc duzo i dobrze
Waga:76 kg }
Wzrost:183

Troche chudo ale jest dobrze :)

wiem mam problem z nabraniem takiej konkretnej masy ale nie przeszkadza mi to :) powoli :)

Witam:) to i ja dodam zdjecia "efektów" po ok.6 miechach;D
wymiary:
klatka:nie pamietam-100cm
biceps:moze z 2 na poczatku-35cm :D
udo:55
przedramie:30
pas:87
osiągi:
wyciskanie:40-87.5kg
martwy:90-130kg
nie sugerowac sie data na zdjeciu:)
pozdrawiam:)

zapomnialem o wadze i wzroście;d
na pierwszych 2 zdjeciach jakies 65kg aktualnie 75kg
wzrost 185cm :D

Zmieniony przez - Zygowaty w dniu 2013-03-02 14:35:42

Widac ze ciala przybylo, jest dobrze jak na 6 miesiecy:D

staram sie zeby przybywalo;d bez konkretnej diety ale staram sie jesc mądrze i duzo:)

witam po raz drugi:D
chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy:)
a wiec tak:
pon:klatka,biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10powt.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10powt.
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10powt.
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10powt.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4x10powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x10powt.
GINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4x10powt.


środa:plecy,triceps
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10powt.
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10powt.
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10powt.
WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY) 4x10powt.

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10powt.
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10powt.
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10powt.
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10powt.


piątek:nogi,barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10powt.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10powt.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10powt.
Wyciskanie sztangielek 4x10powt.

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10powt.
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10powt.
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10powt.
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10powt.


jeśli robie coś źle to prosze o dobre rady:)
z góry dzięki

Takie małe porównanie.