[SIŁA]Kokos DT just for fun

Kokosik, jesteś moją inspiracją

Wiecie... ja się trochę boję, bo teraz to nie ma wcale tłumaczenia... Ciężary mam rozpisane na poniedziałek na kartce i będzie trzeba plan wykonać!
Crispy... ja jestem zbyt niegrzeczna i niepokorna aby się mną inspirować

oj tam, w końcu grzeczne dziewczynki idą do nieba., niegrzeczne tam gdzie chcą

25.02.2013
Dieta Czysta nieliczona.
suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i BCAA po.

Trening
Po trzydniowym melanżu i nieprzespanych nocach (balety, no i pełnia jest) trening nie był najlepszym pomysłem Brak mocy... Tak więc dziś miałam trochę odpuszczone ponoć wyglądałam jak zombie, za to było obszerne kazanie o technice i niedociągnięciach.

1) Przysiad
8x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 2x 67,5kg, 1x 77,5kg
1x 85kg
Nowy maks ale dziś sukces mnie nie cieszy. Podchodziłam do tego ciężaru sześć razy! Wstałam za drugim podejściem, dwa były wyciągnięte z lekką pomocą a trzy podejścia... puszczały mi plecy
serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 50kg, 3x 60kg, 3x 70kg
2x 2x 80kg; 1x 80kg

2) Odejścia
2x 90kg, 2x 95kg, 2x 100kg poczuć stówe na barkach - bezcenne

3) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie
6x 20kg, 3x 27,5kg, 1x 32,5kg, 1x 35kg, 1x 37,5kg poszło za drugim razem, pierwszy raz na 37,5kg z pomocą
Serie rozgrzewkowe: 8x 20kg, 6x 25kg, 3x 32,5kg
2x3x 35kg

I już ... ani na nic więcej ani na areo sił nie było. Przede mną jeszcze trzy treningi w tym cyklu, potem robię sobie około dwutygodniową regenerację. Pewnie nie poprawię już osiągów ale w sumie... jakby nie było ustabilizowałam się na wyższych ciężarach i siła jakby jest... tylko czasem jej brak

Brak mocy, hm...

Jak to są braki mocy, to ja też takie chcę Kurczę, Kokosik ja nie mogę wyjść z podziwu do Ciebie.

wczoraj - 26.02.2013 DNT OFF jedynie sauna dla relaksu

dziś - 27.02.2013
Dieta Czysta nieliczona.

suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, BCAA w trakcie, wapno, magnez+cynk, forsen

Trening:
1) MC sumo:
serie rozgrzewkowe: 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg, 2x 85kg, 1x 100kg
3x1x 110kg pierwsze podejście z lekkim niedowierzaniem, w drugim podejściu musiałam ostro walczyć, za to trzecie poszło lekko
serie rozgrzewkowe: 8x 60kg, 4x 85kg, 4x 95kg
2x2x105, 1x105


2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu
2x3x 85kg
2x3x 80kg

3) Wiosło sztangielką
3x 10x 16kg/16kg/16kg

4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty
3x 10x 5 sztabek

5) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją
3x 10x 6kg/6kg/6kg

6) Bajceps - na wyciągu dolnym
2x 10x 2 sztabki + 2,5kg

AREO: bieżnia 15 minut + rozciąganie
Jestem mega zadowolona z treningu i rozmyślam nad lampką wina jako nagrodą dla siebie za dobrą robotę! no to sama sobie posłodziłam

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-02-27 21:57:55

Kokosik ....mistszu silnaś

No się nie dziwię, też bym była mega zadowolona

To co? Mogę chyba winko?