Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

ostatnie 5 minut jechałam z twarzą na kierownicy

Nie bałaś się, że w coś wjedziesz ?

ps: sorry za spam, ale jakiś kiepski humor mnie trzyma i musiałem coś yebnać dawaj Lucy dawaj ! cały czas obserwuję

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-02-18 16:49:58

po tym co piszesz to ja się cieszę że Ty śmigasz na rowerku stacjonarnym a nie górskim latające pedały, twarz na kierownicy, koszmar drogowy normalnie

bawiącą się siostre na podłodze najwyżej bym rozjechała haha

gdzie krata w avatarze

jaka krata?

Jak to czyja? Twoja

To foty bedom jak woda zeszła

Mnie też coś rower szwankuje i czasami wydaje odgłosy jakbym walcem jechała
Ale z pedałami nie mam problemu

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-19 00:27:15

Twoja, twoja widziałach

Taka "krata" to nie krata

Mój rowerek też jest dość głośny

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-19 11:40:18

Nogi

A1. Przysiad 6x 7/5/3/7/5/3 3010
7x37,5kg / 5x40kg / 3x42,5kg / 7x40kg / 5x42,5kg / 3x45kg

A2. Wspięcia stojąc jednonóz 6x8-10 2212 peak contraction
10x10kg / 10x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x15kg / 10x15kg


B1. MC 6x 7/5/3/7/5/3 3010
7x42,5kg / 5x47,5kg / 3x50kg / 7x45kg / 5x50kg / 3x52,5kg

B2. Wspięcia siedząc 6x15-20 2212
20x? / 20x? / 20x? / 20x? / 20x? / 20x?


C1. Prostowanie siedząc 4x6-8 5010 2/1 technique
8x3szt / 8x3szt / 8x4szt / 8x4szt

C2. Uginanie leżąc 4x6-8 5010 2/1 technique
8x15kg / 8x15kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg

____________________________________________
A - git, w przysiadzie zapas :D, troche mnie lewe kolano bolało
B - mc też zapas, strasznie dawno robiłam, w wspięciach nie wiem jaki ciężar bo nawaliłam do plecaka to co zostało z obciążenia + jeszcze wzięłam worek karmy dla psa zastanawiałam się jeszcze czy by siostry nie zawołać +/- będzie ponad 25kg
C - zaj**iste skurcze łapały w dwójkach
Fajny trening, nie taki rzeźniczy jak te dwa poprzednie nożne

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-19 21:59:38

15 minut intensywnego aero(rowerek)

+bęben
1a. Unoszenie nóg w podporze
4x10-12
1b. Spięcia z obciążeniem
10x2,5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x7,5kg
2a. Unoszenie nóg leżąc na ławce
4x8-10
2b. Serratus crunches
12x10kg / 10x10kg / 10x12,5kg / 12x12,5kg


Nie dało się dziś strzelić interwałków w terenie bo zabić się można tak ślisko :(. Zrobiłam w zamian dość intesywne aero, przy końcówce zwalniałam na pare sekund i z powrotem kręciłam ile pary w nogach :D