maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Dołożę do tych 20kg, może akurat się uda i wszystkie założenia wykonam.
Zerkniesz na ten filmik co wrzuciłem czy technika jest tam dobra i czy opad jest poprawny.

Ja napisał hehhe.
Dobra to wrzucę sobie na telefon i w przyszłą środę będę się po prostu wzorował.
Tak nawiasem mówiąc to dzisiaj nie wiem czy mam zakwasy czy już bezwładność. Na plecach nie przeszkadzają tak bardzo jak na bicepsie, bo tego w ogóle nie mogę wyprostować.

Nie narzekaj że masz pod górę skoro idziesz na szczyt.

Regeneracja: SEN 1:00-9:30

Dieta:

dvpa dzisiaj z diety wyszła i tyle. Do godziny 15 jeszcze jakoś poszło potem poszedłem do dziewczyny i o jedzeniu jako takim nie było mowy. Wpadły 2 mufinki + do tego lampa czerwonego wina...
Teraz dopiero wszedłem do domu otworzyłem lodówkę i zostało mi może 20g twarogu, bo sobie mama wzięła do ciasta. Został tylko jogurt naturalny więc nim się poratowałem...
Jeden nie pełny dzień odstępstwa nie robi różnicy chyba.

Założenia na dzień jutrzejszy (trening nuk )
Przysiad - 50kg (muszę mieć co dokładać na przyszłych treningach)
syzyfki - na tyle ile siła pozwoli tyle wykonywać ćwiczenie samodzielnie.
MCNPN - zobaczymy jak wyjdzie z techniką, myślę że 30kg wystarczy jak na pierwszy raz.
Wspięcia na palce - założę symboliczne 40kg.






Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-02-15 00:16:01

Dobra do rzeczy, był trening, pierwsze serie przysiadów poszły okej, przy 5,6 zaczęło mi się gwieździć w oczach. Regres polegał na normalnym ćwiczeniu ze wstrzymywaniem wymiotów. Na syzyfkach, wszystko pękło i musiałem iść heftnąć do WC. I tak zakończył się mój trening, więcej informacji wrzucę wieczorem...
Wątpie żeby rzyganie było przez jedzenie, bo do treningu było wszystko okej.

A nic nie jadłem specyficznego przed treningiem?
Tłuszczy się nie nażarłeś wcześniej?

nie nic takiego nie jadłem. tylko 10ml oliwy z oliwek... ale to norma taka.

poznałeś trening nóg i co dalej?

W KULTURYSTYCE:
-płacz jest dozwolony
-krew jest dozwolona
-wymioty są dozwolone
-ból jest dozwolony
-upadki są dozwolone
Rezygnacja nie jest dozwolona!

Trening 16.02.2013 - Trening pt. "Pierwszy prawdziwy smak nóg"

asertywność.

Regeneracja: SEN 1:30-8:45

Trening:
1.Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej na zewnątrz 6x6 (stałe obc.) + regres: 12,16,20,24
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
REGRES:
12x45kg
16x42,5kg
20x35kg
24x30kg
Początkowo szło lekko, na prawdę bardzo lekko. Myślałem sobie "fajnie następny trening wejdzie więcej kg" Takie myślenie dotrzymałem do 6serii. Na regresie zachciało mi się już zwrócić dzisiejsze całe jedzenie. Ale chciałem skończyć chociaż te przysiady i się udało z bólem bo z bólem ale dałem radę.
Film jutro.

2.Syzyfki 8x15
15xCC
15xCC
15xCC
15xCC
15xCC
Gdy zacząłem ćwiczyć myślałem że rozsadzi mi głowę i że zaraz zwymiotuję na siebie. Dotrzymałem z paleniem w nogach do 6serii. Potem ledwo "doleciałem" do WC. Po czym, mówiąc krótko rzygnąłem sałatką z obiadu. Jak wróciłem na siłownię, już mnie nie było... Ból głowy, zmęczenie, gwiazdki przed oczami. Podszedłem jeszcze do jednej serii syzyfków, ale na marne bo po kilku repach zrobiło mi się ciemno i usiadłem na ławce...
3.Uginanie podudzi leżąc 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,20
4.Martwy na sztywnych 6x10 Łukasz ciota, dał dupy i wrócił do szatni.
5.Wspięcia na palce stojąc 8x12

Dieta:

Po treningu tj. 19:00 chciałem zjeść jeszcze makaron, ale miałem tak "napęczniały" brzuch że nie mogłem zrobić nic innego jak tylko się położyć.
_______________________________________

Antos098

poznałeś trening nóg i co dalej?

Co dalej?
Szczerze? To chce mieć taki trening co tydzień, tyle że bez tego rzygania, bo mnie to tak strasznie osłabia że nie potrafię już zaskoczyć na obroty. W sumie, to dobrze że dzisiaj przekonałem się czym to smakuje. Za tydzień, będę wiedział czego mam się spodziewać, a po treningu będę wracał z pokorą do domu (a zarazem satysfakcją że tak styrałem nogi)

daget7 muszę jeszcze nad tymi wymiotami popracować i będzie w pytę.


A tak ogólnie to mam wyrzuty sumienia że nie dokończyłem tego treningu. I nie wiem czy nie zrobię go w poniedziałek.