SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kitly-Dziennik treningowy /65/

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 84291

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37253
Ja pyerdole, znowu paznokieć się wrasta a było tak fajnie przez 4 miesiące Najbardziej odczuwalny ból będzie pewnie przy syzyfkach i wykrokach gdzie wykroki to prawie nie możliwie będą do wykonania niedługo. Jutro dzwonię do chirurga czy znowu przyjść i mi wytnie bok. Bo była też druga opcja, że będzie mi czyścił wszystko do kości i wtedy powinno być ok tyle, że wtedy przerwa długa jak się nie mylę to wspominał o 2 miesiącach. Wycięcie po boku to akurat nawet przerwy nie trzeba bo nic się nie goi i nie ma bólu nawet.

Teraz na pewno tego nie zrobię bo kolejny cykl na masę i na pewno tego nie zrobię na redukcji przed wakacjami. Dopiero po wakacjach raczej to ogarnę, ale jak mówię wykroki to będą raczej czymś niewykonalnym a z resztą jakoś dam sobie radę. No chyba, że pogadam z nim żeby mi znowu tylko bok wyciął tylko trochę szkoda 100zł bo za tą samą cenę mógł wyczyścić wszystko i jest duży %, że już to nie wróci ale znowu nie pasuję mi 2 miesięczna przerwa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37253
Dzwoniłem ale się nie dodzwoniłem. Jutro spróbuję ponownie.

Kuva trochę przesadne zakwasy klaty i triców aż takich to ja nie lubię

W niedziele podsumowanie zrobię, ale rewelacji nie ma...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37253
Jutro sobie wezmę tego plutoniuma, zobaczę jak na mnie zadziała pierwsza w życiu przedtreningówka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37253
Dzień 31 z 32

Grzbiet


Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x10 (stały ciężar) 35kg
35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 + 20x20
37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 +19x20
42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / + 35x10 + 30x15



Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x10 (progresja)
11,5x10 / 14x10 / 16,5x10 / 19x10 / 21,5x10
14x10 / 16,5x10 / 19x10 / 21,5x10 / 24x10
16,5x10 / 19x10 / 21,5x10 / 24x10 / 26,5x10 / + 26,5x8

Martwy ciąg 5x8 (progresja)
40x8 / 45x8 / 50x8 / 55x8 / 65x8
45x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 70x8
50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 75x8
55x8 / 60x8 / 65x8 / 75x8 / 80x8
60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 85x8
65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 90x8
70x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 95x8
75x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 100x8 / + 75x10

Negatywy na drążku szeroko nachwytem 5x5
5/5/5/5/5

Szrugsy hantlami 5x12 (progresja)
------------------------------ (jeszcze nie było szrugsów)
18,5x12 / 23,5x12 / 25x12
18,5x12 / 23,5x12 / 25x12
20x12 / 25x12 / 27,5x12
22,5x12 / 27,5x12 / 30x12
11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12
11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12
11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12

+ Brzuch

Komentarz ogólny- Trening zakurvisty! Co tu więcej pisać.

Wiosło- Postanowiłem zrobić dziś jako pierwsze, mega było i od 4 serii już walka.
Wiosło hantlą- Bardzo lubię to ćwiczenie, też zayebiście.
Martwy ciąg- No tutaj szczerze mówiąc zrobiłem, ale było zadziwiająco ciężko względem poprzedniego tygodnia i chyba nawet garb się wdarł.. filmików jeszcze nie oglądałem.
Negatywy- Jako 4 ćwiczenie, ledwo, ledwo robiłem. Nawet nie było mowy o podciąganiu, ale czucie tutaj mam takie jakby miał mnie skurcz w "motyla" złapać
Szrugsy- Super.


To co jest pogrubione to takie moje " WIDZIMISIĘ " nawet nie regresy, tak po prostu robiłem, że doyebać wszystko no ale regresami można to nazwać chodź w ogóle nic nie zaplanowałem.

Powiem wam, że split (partia raz w tygodniu) to coś czym dłużej pojadę bo zaczynam widzieć jakieś efekty, co u mnie jest aż dziwnie Plecy jakby szersze, "kapturki" coś tam się pojawiają, ramiona jakby masywniejsze, fajnie. Kurva ale martwi mnie COŚ BARDZO PODOBNEGO DO ROZSTĘPÓW (jak nie rozstępy) na lewym bicepsie:'-(

Szkoda tylko, że tych moich efektów na zdjęciach pewnie nie będzie widać, w lustrze to lepiej wygląda:'-(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1508 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20209
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37253
Wstawię w niedzielę podsumowanie ogólne.


Martwy ciąg (ostatnia seria 100kg)- Niestety jest jak jest, za dużo jak dla mnie, ale i tak dobrze względem tego z czego zaczynałem i startowego maxa na 107kg.
http://imageshack.us/clip/my-videos/28/oynzcxvasjlvkzoqvmzyvy.mp4/


Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 26,5kg- (jest to już poza planem seria, więc tym bardziej ciężko było) "tłumaczy się"
http://imageshack.us/clip/my-videos/844/fe3mewrpkhfnyqsrvzszub.mp4/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37253
Dzień 32 z 32

Barki-Biceps-Przedramię

Wyciskanie sztangi zza karku 6x10
15x10 / 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10
17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 / 30x10
20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,x5x10 / 30x8 / 32,5x8 + 20x10 / 20x10
22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 / 30x10 / 32,5x8 / 35x4 + 20x12 / 20x12

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x12
11x12 / 13,5x12 / 16x12 / 18,5x12 / 21x12
14x12 / 16,5x12 / 19x12 / 21,5x12 / 24x12
16,x5x12 / 19x12 / 21,5x12 / 24x12 / 26,5x12
16,x5x12 / 19x12 / 21,5x12 / 24x12 / 26,5x12

Odwrotne rozpiętki 5x10
4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10
4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10
4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10
4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10

Biceps

Uginanie ramiom ze sztangą stojąc 6x8
14,5x8 / 17x8 / 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 24,5x8
17x8 / 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 27x8 / 27x8 (+15x16 regres)
19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 27x8 / 27x8 / 27x8 + 16x10 / 16x10
19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 27x8 / 27x8 / 27x8 + 16x15 / 16x15

Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 2x20
5x20 / 5x20
5x20 / 6x20
6x20 / 6x20
6x20 / 6x20

Młotki 4x6
12x6 / 14x6 / 15,5x6 / 15,5x6
12x6 / 14x6 / 15,5x6 / 15,5x6 / 6x15
12x6 / 14x6 / 15,5x6 / 15,5x6 / +11x8
12x6 / 14x6 / 15,5x6 / 15,5x6 / +11x9

Przedramię

Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x12
11,5x12 / 11,5x12 / 11,5x12 / 11,5x12
14x12 / 14x12 / 14x12 / 14x12
16,5x12 / 16,5x12 / 16,5x12 / 16,5x12
17,5x12 / 17,5x12 / 17,5x12 / 17,5x12

Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 3x15
19x15 / 21,5x15 / 24x15
19x15 / 21,5x15 / 24x15
24x15 / 26,5x15 / 29x15
26,5x15 / 29x15 / 31,5x15



Komentarz ogólny- Już tłumaczę czemu tylko 4x 35kg, może było by przynajmniej 6-7 ale nie mogłem już oderwać ciężaru ze stojaków (nie robię tego w naturalny sposób bo nie mam takiej możliwości, dłonie mam mocno za barkami i ciężko to podnieść) musiałem zarzucać sztangę za kark co niemało siły zabrało.

Wyciskanie zza karku - Fajnie, na regresach takie palenie, że nie do opisania
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- Troszkę lżej niż poprzednio, dobrze, że nie dołożyłem.
Odwrotne rozpiętki- Niby ok, ale jakoś mnie to wkrvia, nie lubię tego ćwiczenia.

Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Ok.
Uginanie ramion z hantlami skos dodatni- Co za ból po drugiej serii, masakra.
Młotki- Ok.

Uginanie nachwytem- Spalone przedramiona.
Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu- Ok

Niby prawie nigdzie nie ma progresu ale mogę śmiało powiedzieć, że ten trening był 2x lepiej wykonany niż poprzedni.



No i dzięki Antos, będę się starał jak zawsze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37253
Ahh, i 25minut aerobów poszło.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
uff, przejrzałem od strony 65 każdy wpis. Summa summarum wygląda to tak, że w martwym dopiero od jakiegoś czasu coś dołożyłeś, w przysiadach to nawet spadłeś z obciążeń.... przewijało się już wszystko, od dipsów po inne cuda. Już wiem nad czym będziemy pracować podczas realizacji projektu i ten progres na pewno będzie bo widzę, gdzie masz olbrzymie braki, a potencjał jest.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37253
No to świetnie, oby wszystko poszło po Twojej myśli.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

proszę o rade

Następny temat

Czy poprawnie wykonuję ?

forma lato