Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Wpiska kontrolna, są jakieś w miarę aktualne fotki żeby mieć punkt odniesienia do oceny progresu ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-02-02 18:37:52

Są 3, ale w naturalych pozach także wiesz, ale dorzuci sie pod koniec
Na razie trzeba ostro zapyerdalać

no dobra, w takim razie czekam na jakieś pierwsze podsumowanie
powodzenia Buli !

Witam, wrzucam wczorajszy trening nóg

DIETA


Wszystko spoko, tylko jutro może być problem bo nie mam głownego składnika sniadaniowego płatek jeczmiennych, ani żadnego chleba czarnego ani nic;-(


TRENING
D
Nogi, brzuch

1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x65kg
2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 10x90kg / 10x100kg / 10x110kg / 5x120kg
3. Wykroki chodzone 3 x 12 / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
4. Mc na prostych 4 x 8 – 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
5. Uginanie na dolnym wyciągu 3 x 12 – 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
6. Wspięcia stojąc 4 x 15 – 15x60kg / 15x60kg / 15x90kg / 15x90kg
7. Wspięcia siedząc 4 x 20 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg
8. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 CCx12 / CCx12 / CCx12

OGÓLNE ODCZUCIA
Trening bardzo dobry, na nogach skupiam się na 100% na prawde, pomimo tego, że pompa z czwórek zeszła szybko dziś mam fajne zakwasy, nie mocne, ale wyczuwalne, na 2głowych i tyłku to samo, jestem bardzo zadowolony z treningu, nic tylko jechać dalej na 100%


FILMY

Próbowałeś kiedyś wykroków chodzonych ze sztangą zamiast hantli?

zamaist płatków zjesz ryz i bedzie ok

Barszczyna - kiedyś próbowałem, teraz mam z hantlami i jest fajnie

Marian, rano to ja nigdy nie zjem ryżu.. Jakiś taki wstret mam w 1 posiłku ryż Dałem jakoś rade, teraz już normalnie kupiłem i wszystko jest ok

Siemanko wypiska z dzisiejszego trening grzbietu


DIETA


TRENING
A
Grzbiet, brzuch

1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-6x / CC-6x / CC-4x
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x45kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x70kg / 15x-25% / 12x50%
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 - 12x35kg / 12x40kg / 10x45kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 – 12x25kg / 12x30kg / 12x37kg
5. Allachy 3 x 12 – 12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg
6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 -12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
20 min cardio


OGÓLNE ODCZUCIA
W końcu porządny trening, do tego grzbietu, na tym mi najbardziej zależało, jak zacząłem skupić się na podciąganiu tak do końca w każdym ćwiczeniu czułem wszystko świetnie , jestem mocno zadowolony.

FILMY
Drążek, piewsza i ostatnia seria







przyciąganie do brzucha



wiosło




to tyle pozdro

Ładnie zapyerdalasz, teraz tylko kwestia czasu żeby były dobre efekty. Oby tak dalej.

Dzieki Mikołaj Daje z siebie 100% , tak naprawde odkąd tutaj w UK jestem to teraz zacząłem zauważać jakiś tam progres..