Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://potreningu.pl/cwiczenia

To jak to co masz zamiar kupić i nie wiesz czy wystarczy to lepiej nie kupuj, chyba że masz miejsce i będziesz myślał o rozbudowie.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Panowie jakie polecacie ćwiczenia na mięśnie brzucha?
Masa tego w internecie, a ciężko coś wybrać.
Jak większość pytających tutaj, chodzi mi o 6-pak/kaloryfer.
Ilość i intensywność treningu nie jest ważna, bo mam motywację+kiedyś ostro ćwiczyłem te mięśnie.

Obecnie od 15 dni dzień w dzień robię serie ćwiczeń typu:


-unoszenie nóg ku górze na 60 stopni i opuszczanie ich nie dotykając podłoża (10-12 razy)
-skłony/brzuszki w leżeniu płasko + to samo z ugiętymi nogami (po 20 razy ćwiczenie)
-przyciąganie kolan do głowy
-skłony/brzuszki ze skrętem
-skłony/brzuszki do kolan ugiętych w powietrzu
-skłony boczne w leżeniu


Wszystko to robię codziennie w zasięgu 10-20 powtórzeń jedno ćwiczenie.
Sam nie wiem po prostu czy warto to kontynuować, żeby się potem nie zawieść.
Wiem, że krótki okres czasu, ale mięśnie tylko czuć po wykonaniu ćwiczeń, potem ani nie widać, ani nie czuć (w spoczynku).
Jestem dosyć szczupły, więc raczej tłuszczyk się nie odkłada, a jak nawet jakiś jest, to powoli bym coś może zaczynał czuć.

Ale mniejsza z tym, nie znam się, nie mam zamiaru się produkować na ten temat, liczę na was.

Jakieś pomysły z innymi ćwiczeniami, czy może jechać tym sposobem cały czas.

ABS II 3x w tygodniu Cie usatysfakcjonuje ;)

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy jeśli się ćwiczy bez różnicy czy splitem czy tak jak w moim przypadku fbw to plan ma tak być ułożony żeby wicisnąć z siebie ile tylko się da podczas treningu czy za ostro to też nie dobrze ??? Chodzi mi o to czy po prostu na koniec treningu ma się być tak zmęczonym że po prostu czujemy te mięśnie i nas bolą czy tak że już nie da się rady już więcej serii zrobić ???

masz dać z siebie ile możesz w granicach rozsądku, by nie spowodować żadnej kontuzji czy uszczerbku na zdrowiu :)


Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-23 01:57:31

Ale też nie możesz się obijać.
Robert Ci doradzi:

Jeśli miałbym zakładać dziennik treningowy to w tym dziale czy w "Dzienniki treningowe dla początkujących"?

Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-01-23 14:20:42

Możesz rowniez tutaj zalozyc dziennik jak wolisz

W takim razie najprawdopodobniej wieczorem powstanie tutaj

Nurtuje mnie jednak jeszcze jedna rzecz, mianowicie wyliczając zapotrzebowanie z tego "rozbudowanego" wzoru na forum wychodzi mi 2400kcal, a na potrenigu 3400kcal Której wartości się trzymać? dodam, że jestem już jakiś tydzień na redukcji i przyjąłem tą pierwszą wartość ale teraz to już nie wiem.

1) Czy witaminy z Vita-minera sa wystarczajaca baza ? czy moze lepiej zakupic Vita-Min Multiple Sport ?

2) kiedy brac witaminy ? rano, wieczorem ? przed jedzeniem po jedzeniu ? :)

Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-01-23 14:48:49