[SIŁA]Kokos DT just for fun

Kokos,co to za placki ciecierzycowe. Właśnie gotuje pł kilo ciecierzycy i szukam na nią pomysłu :)
Btw, moc jest z Tobą, ja jutro mam swój pierwszy MC :)

A banalne - namoczona przez dobę ciecierzyca, przepłukana i ugotowana do miękkości. Potem zmielona w maszynce. Dodałam jajka i przyprawy (zioła prowansalskie, pieprz, sól). Robiłam kuleczki - wielkości piłki pingpongowej a na koniec rozpłaszczałam. Podsmażone na patelni i finito. Moja wariacja na temat ciecierzycy

Kokosik, dzięki :)
z tymi przepisami (bo shrimp mi też coś podrzuciła) to pół kilo może być mało :)
Ja lubię gotować, ale czasu mam mało, to takie szybkie i proste przepisy uwielbiam :)

Wyjdzie Ci sporo placuszków, Ja robiłam z 300g, wyszło mi 20-cia sztuk. Fajne są. Można je też piec ale mnie bardziej smakują takie podsmażone i nie rozsypują się tak jak te pieczone.

Ja ciecierzycę(ugotowaną) lub mąkę cicierzycową zwyczajnie miksuję z jajem i sru na patelnię. Cuś jak omlecik.

Kokos,Azzi dzięki :) Chyba coś w tym jest, że czasami im mniej tym lepiej :) Nie dotyczy ciężarów ofcoz ;)

Dieta
1700-130/65/150

1) koktajl - mleko koko/jajo/wiśnie/maliny/pomarańcza/siemię lniane mielone
2) placki ciecierzycowe/pasztet domowy z królika
3) ryż brązowy/indyk pierś/wołowina szponder + jabłka suszone
4) zupa dyniowa na rosole/pasztet domowy z królika + jabłka suszone
5) jaja
+ mleko wsiowe do dwóch kaw
1681 - 134/60/146

suplementy: siemię lniane mielone, wapno, magnez+cynk i ziółka: pokrzywa

DNT Dziś pełen relaks - zimowy długi spacer i sauna

14.01.2013
Dieta
1700-130/65/150

1) koktajl - mleko koko/jajo/aronia/pomarańcza/odżywka
2) placki ciecierzycowe/pasztet domowy z królika
3) ryż brązowy/indyk pierś/indyk udko ze skórą
4) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia
1752 - 130/63/160

suplementy: kombucha, magnez+cynk, glutka, omega-3 jakoś nieregularnie biorę suple
+ lampka wina

Trening:
1) Przysiad
serie rozgrzewkowe: 10x30kg, 8x 40kg, 6x 50kg
3x 4x 60kg

2) Przysiad z zatrzymaniem na dole 3sek.
2x 3x 45kg

3) prostowanie nóg na maszynie
2x 10x 2 sztabki

4) uginanie nóg leżąc na maszynie
10x 2 sztabki
10x 2 sztabki + 2,5kg

5) WL lekko
3x 4x 20kg

6) wyciskanie sztangielek na skośnej
10x 5kg (waga jednej sztangielki)
2x 10x 6kg (waga jednej sztangielki)

7) wznosy ramion bokiem w pochyleniu sztangielkami
3x 10x 4kg (waga jednej sztangielki)

AREO: 20 minut rowerek + rozciąganie

Jest FUN no może nie podczas areo


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-14 22:35:08

15.01.2013
Dieta Jadę na dwudniowe szkolenie więc nieliczona ale będzie ok. W naszym "leśnym" ośrodku dają bardzo dobrze zjeść - domowo, dużo, smacznie

AREO z samego rana Wiosła 20 minut 4x5 minut:
1) 1065m/120 Wat
2) 1115m/138 Wat
3) 1119m/139 Wat
4) 1087m/130 Wat
pewnie więcej szaleństwa niż mocy ale się staram

Krótkie rozciąganie i pajacyki

Kokosie to pilnuj sie na szkoleniu, skoro tam domowa kuchnia a swoja droga to jak ja marze by ktos cosik mi upichcil.
Udanego wyjazdu !

Wioslarka sie z Ciebie zrobila ostatnio. Tez musze z przymusu aero na nich robic, bo moj malz popsul orbiego a wlasciwie wyswietlacz i teraz do piatku jestem skazana na wiosla