Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

ja mam taką suwinice na publiku ze bez żadnego nakładu cięzaru 10 repów jest ciezko zrobić

może trzeba nasmarować

Na mojej siłowni chyba jednak tego problemu nie ma

Wpis potwierdzający dalszą egzystencję użytkownika.

W święta jem jak jestem głodny, do oporu, dużo. Zdarzy się przypadkowo też wypić piwo, góra 4. Mimo to, nie mógłbym wysiedzieć cały dzień na dvpie także ćwiczyłem sobie w domu (viva sztangielki!) i wyjątkowo często pojawiałem się na okolicznych lodowiskach. Aczkolwiek udało mi się przytyć do 71kg, co uznaję za sukces, mimo początkowych wkvrwów, że poszło w Maćka. Wydaje mi się, że chyba coś w końcu ruszyło. Po Sylwku (na którym nie omieszkam zdegustować połówki whisky) czas wrócić do poprzedniego planu, dbając o michę (dołożyć) i uwzględnić przykry fakt zbliżającej się sesji.

Dobra, koniec pierdołów. Żyję, wracam w nowym roku, udanego sylwka, zrelaksujcie się, zresetujcie i uderzcie odświeżeni w najbliższy rok!

Święta, święta i po świętach.

Sylwester minął i muszę przyznać, że dziwniejszego chyba nie przeżyłem. Wypić wszystko, co się wzięło do północy i do 5 starać się ogarnąć przed pójściem spać. Mało fit, ale przez to w najbliższym czasie nie planuję żadnych wyskoków

2.1.2013

Cały dzień starałem się skupić na nauce, jutro przedtermin, aczkolwiek trening musiałem machnąć. W czasie świąt też ćwiczyłem, ale dzisiaj już porządniej.

Bark + Biceps + Triceps

1. Unoszenie wylewające - 5x20
4kg / 4kg / 4kg / 4kg x 19 / 4kg x 15

Super, początkowo odczuwałem tylko prawy bark, potem obydwa otrzymały noworoczny wycisk.

2. Unoszenie sztangielek w przód - 5x20
4kg / 4kg / 4kg / 4kg / 6kg x 16

Uśmiech przez ból (siostra patrząc na mój wyraz twarzy stwierdziła że jednak jestem poyebany)

3. Unoszenie w opadzie - 5x20
6kg / 6kg / 6kg / 6kh / 8kg

4 pierwsze serie - super, ostatnia średniej.

4. Uginanie z supinacją - 5x12
8kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg

Pompka była, pod koniec zginało mnie jak próbowałem zrobić kolejne powtórzenie lewą ręką

5. Uginanie o kolano + Kickbacki - 5x 12|10
6kg / 6kg / 6kg|8kg / 6kg|8kg / 6kg|8kg

Dziwne, nie potrafiłem wyczuć o co tu chodzi, lewa ręka - więcej siły, gorsza pompa, prawa ręka - większa pompa, mniej siły (chociaż powiedziałbym że lewą mam o wiele słabszą). Próbowałem porównać technikę, nie widziałem różnic.

6. Odwrotne pompki - 5x10
+20kg / 20kg / 20kg x 8 / 20kg x 7 / 20kg x 8

Super. Tricepsy odczuwam do teraz.

Ogólnie - jeden z lepszych treningów jeśli chodzi o te w domowych warunkach, ale tęsknię już za tym klimatem siłowni.

A, i przez przerwę świąteczną odkryłem, że łyżwy są jeszcze bardziej zayebiste niż myślałem, podczas kiedy myślę o bieganiu, mam ochotę ale nie chce mi się wyjść. Kiedy ktoś mnie woła łyżwy, szukam siana i jadę.

Miska do wczoraj trzymana na mniej więcej, dzisiaj dopięte 3,3k kcal, w następnego sylwestra nie obraziłbym się na 80kg na wadze bez zbędnego fatu


Cele na ten rok już opracowuję, rozpiszę sobie je potem.

Ciao!

Jedziesz w nowym roku!! Ja tez się postaram parę zdań sklecić w swoim dzienniku i nie dać d..py po raz chyba 5:P

Trzymam kciuki ^^

ciśniesz :D, dla lepszej pompki nie lepiej byłoby do barków wrzucić MP/Wycisk hantli i na koniec walnąć triset przód/bok/tył ? Pozdr ;]

Mam w chacie na razie do dyspozycji tylko 2 sztangielki z obciążeniem, które pozwala mi stworzyć 2x10kg xD dużego pola do popisu nie mam. Ale może niedługo pożyczę od wujka sztangę i od razu możliwości się zwiększą

aha to sorki nie wiedziałem,ale z pewnością możesz coś wykombinować ;].Trening od razu bd lepszy ;]