[SIŁA]Kokos DT just for fun

18.11.2012
Dieta
1) jaja/feta nie jakoś dużo
2) kefir domowy/aronia/odżywka/siemię lniane mielone
3) pasztet domowy/zupa pomidorowa (rosół na króliku+przecier pomidorowy - wszystko domowe)
4) pasta ze szprotek i makreli
5) trochę boczku/szynka szwarcwaldzka/kilka orzechów nerkowca
+lampka wina czerwonego

suplementy: siemię lniane mielone/kurkuma/wapno/magnez+cynk

DNT AREO: Bieg w terenie 7,5km 48 minut rozciąganie

jaki zabiegany weekend... przydałby się jeszcze jeden wolny dzień, żeby na tyłku posiedzieć

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-19 10:14:23

19.11.2012
Dieta

1) kefir domowy/porzeczki czerwone/mleko kokosowe/odżywka/siemię lniane mielone
2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia
3) ryż brązowy/schab pieczony/sos jabłkowo-cebulowy
4) dorada/jabłko/olej kokosowy/ćwikła połączenie przedziwne ale całkiem ok.
5) serca drobiowe - rosołek z pietruszką i marchewką
6) szynka szwardzwaldzka/kilka orzechów nerkowca

suplementy: siemię lniane mielone/kurkuma/magnez+cynk

DNT OFF gonię z czasem w piętkę - dziś jedynie domowe areo - mycie okien+prasowanie firanek i zasłonek

20.11.2012
Dieta
1) kefir domowy/porzeczki czerwone/banan/odżywka/siemię lniane mielone
2) soczewica zielona/jaja/trochę majonezu
3) ryż brązowy/schab pieczony/sos jabłkowo-cebulowy
4) wątróbka z indyka/cebula/jabłko/smalec do smażenia
5) szynka szwardzwaldzka/kilka orzechów włoskich

suplementy: siemię lniane mielone/kurkuma/SAW przed treningiem/ glutka w czasie treningu/wapno/magnez+cynk

Trening:


Na zielono serie z przyczepionym kółkiem 2,5kg. Między ćwiczeniami przysiad ATG 4x10x 30kg.

AREO Rowerek 15 minut - 5min + 6x 20/40 + 4 min

Fajnie się ćwiczyło

Z cyklu: dobre rady od nieznajomych. Rano na siłce jest mało osób. Dziś było nas dosłownie pięć sztuk. Ja, dwóch facetów robiących trening siłowy (znamy się już z widzenia), jeden koleś na orbim (kiedykolwiek nie jestem rano on zawsze jeździ na orbim) i nieznana mi dziewczyna lat około 20-ścia z hakiem jeżdżąca na rowerku z tabletem w ręku... taka siłkowa czytelniczka. Zrobiłam trening, siadłam na rower obok niej, pojechałam rozgrzewkowo pięć minut, zrobiłam "interwały" no jeszcze im trochę brakuje do takich na maksa i kiedy odpoczywałam po tych zrywach usłyszałam dobrą radę od tej dziewczyny. "Ona mnie obserwowała cały czas i ponieważ jest doświadczona w ćwiczeniach to chciała mi doradzić, że aby zrzucić tłuszcz i ładnie się wyrzeźbić to powinnam raczej cardio w spokojnym tempie robić na rowerku lub steperze. Te ćwiczenia, które wykonuję doprowadzą mnie do niepożądanego rozrostu tkanki mięśniowej i będę wyglądać nieestetycznie"
Pokiwałm głową, powiedziałam acha i poszłam dogorywać pod prysznic... zostanę nieestetycznym Kokosem...I co teraz?

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-20 09:13:21

coz za doswiadczona laska a nie poradzila Ci bys tableta przynosila na silke ech wszedzie jest pelno tego typu wszechwiedzacych.
Moze ona z Vitalli
A swoja droga zacny trening "nieestetyczny" Kokosie

Kurcze, jak ja bym chciała, żeby mi mięśnie rosły w takim tempie jak owe dziewczęta prorokują.

Tia... muły mi rosną normalnie jak na drożdżach
Nawet w rozmowę się nie wdałam... z sił byłam wypruta, mroczki przed oczami latały i "acha" to było jedyne słowo jakie z siebie wydobyłam.

ps. Azzi kombuszka się rozmnaża - wczoraj zauważyłam nowego, cienkiego grzyba A kefirek leci u mnie codziennie i grzybek też się ładnie namnaża.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-20 10:57:06

Płodna bestia, po mamusi.

płodność w domostwie się szerzy - trza się pilnować

fajne sa te laski

21.11.2012
Dieta

1) kefir domowy/porzeczki czerwone/banan/siemię lniane mielone
2) ryż brązowy/dorada/majonez
3) ryż brązowy/schab pieczony/sos jabłkowo-cebulowy
4) serca drobiowe - rosołek z pietruszką i marchewką
6) szynka szwardzwaldzka
suplementy: siemię lniane mielone/kurkuma/wapno/magnez+cynk

Policzyłam z ciekawości kilka ostatnich dni jak mi proporcje BTW wychodzą na tym intuicyjnym jedzeniu no i oscyluję wokół wartości: 130/70/130-140 i około 1700kcal.
Czasem mam rzuty na orzechy więc wtedy wartości tłuszczu i kcal szybują wysoko ale to traktuję jako suplementację jesienną

DNT OFF Zabiegany dzień a jak już dotrę do domu to czeka na mnie ciąg dalszy akcji sprzątanie... ble... no ale raz na jakiś czas trzeba.


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-21 09:38:19