POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

230g białka to bardzo dużo robiąc masę to ok. 90-100kg musiałbyś ważyć, żeby MUSIEĆ tyle jeść:P kalorie podbijaj tłuszczami.

Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-11-16 16:09:04

Ważę skromne 66 kg przy 173 cm. Mleko, łosoś, tuńczyk, mozzarella, twaróg, jogurt naturalny, kurczak ok. 600 gr dziennie robi swoje. Nie lubię jeść tłustych rzeczy ale jak będę musiał to będę jadł. Ale jakieś przykłady rzeczy których powinienem?

Tu je znajdziesz: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Taka ilosc bialka moze Ci tylko utrudnic budowe masy miesniowej, szczegolnie ze masz problem z jej budowaniem. Nie wspominajac o obciazeniu uklau trawiennego.

Wrzuciłem dietkę. Jakbyście mogli pomóc byłbym bardzo wdzięczny ;)
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny_dla_ektomorfika.-t899159.html 

Czy jedząc 400-500 kcal więcej niż zapotrzebowanie(ekto) to nie ma opcji żeby masa nie szła? Oczywiście wdrążać trzeba powoli najpierw jeść tyle ile wynosi zapotrzebowanie i zwiększać co 100-200kcal.

Powtarzam pytania. Co najlepiej zjeść zarówno przed i po treningu, jeśli trening wykonuje ok. 1-1,5h po śniadaniu? Zależy mi na jak największym złapaniu masy, jestem ekto. A po treningu jakieś 2h po śniadaniu jeszcze nie jestem taki głodny, zawsze zjadam jakiegoś banana, ale co potem jeszcze najlepiej?
Nie odsyłajcie mnie do żadnych tematów, bo mnóstwo już podwieszonych czytałem, ale we wszystkich jest o treningu po południu.

Po prostu posiłki okołotreningowe przesuwasz na przedpołudnie
Swoją drogą to odczekałbym chociaż te 1,5h,bo wg mnie 1h to za mało i jedzenie może Ci utrudniać trening. Osobiście optymalnie się czuje trenując 2-2,5h po posiłku Pozdro

Nie ma znaczenia kiedy jesz i kiedy trenujesz, liczy sie ogolna ilosc kalorii wobec zapotrzebowania. Trening o pelnym zoladku to oczywiscie nic przyjemnego, idea moze byc posilek o niskiej zawartosci blonnika przed treningiem(sniadanie w Twoim wypadku). Najwazniejsze to nie omijac posilkow i postaraj sie spozyc jakies weglowodany i troche bialka (20-30g) do godziny po treningu.

Jak zrobisz dluzsza przerwe miedzy 1 posilkiem a treningiem to od razu po treningu bedziesz glodny i zjesz kolejny. Cwiczac z pelnnym zoladkiem nie chce Ci sie jesc poniewaz uklad trawienny spowalnia swoja prace a posilek zalega w zoladku.