Dziennik kalikstat

pewnie oszukuje

watch - staraj się jak najbardziej w miarę mozliwości spowalniać ten ruch i tyle

TOYS - niby jak?

Dzień 103 - 14.11.2012

Początkowo rano było dobrze - dopiero wieczorem mnie nogo zaczęły napierniczać A najgorsze jest to, że to dopiero początek. Domyślam się, że jutro będzie jeszcze gorzej

Dziś dzień bez siłowni, ale zrobiłem sobie wreszcie dzień biegania. Z ciekawości sprawdziłem, że ostatnio biegałem... 1 sierpnia A zwykłe bieganie to zupełnie coś innego niż orbitrek, czy rower (choć nieco bardziej porównywalne).

No i czekam na paczkę ze sklepu SFD

TRENING

Bieganie: 15 min (2,14 km)
Tempo: 7,01 min/km

Jak widać bez szału, jednak nigdy nie byłem dobry w bieganiu, szczególnie na dłuższych dystansach. Do tego dość długa przerwa i ... wczorajszy trening nóg

DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i migdałami
Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką, serem żółtym
Posiłek III: 2 udka z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek IV: serek wiejski, jabłko, oliwa

Łącznie: 2440kcal, 139g białko, 107g tłuszcze, 218g węglowodany

kalikstat

TOYS - niby jak?

Pewnie masz przyczepione do pleców niewidoczne linki i ktoś tam je ciągnie, tak żebyś nie poleciał na twarz

Czego to ludzie nie zrobią dla paru minut sławy

Rozszyfrowałeś mnie...

Mam specjalne zaczepy jak Michael Jackson i tak jak on mogę się pochylać

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-11-15 21:13:48

Dzień 104 - 15.11.2012

Dzień w całości na uczelni.
No i doszła pczka ze sklepu SFD

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i miodem oraz oliwa
Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką, serem żółtym
Posiłek III: udko z kurczaka, grahamka, oliwa, 2 jabłka

Łącznie: 2437kcal, 116g białko, 100g tłuszcze, 254g węglowodany

Dzień 105 - 16.11.2012

Nic ciekawego, nic specjalnego się nie wydarzyło.
Trening rano.

TRENING

Klatka

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
12 / 12
12 / 12
12 / 12

2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10
32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10
32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10
34x10 / 36,5x(7+2) / 39x4 / 35x8 / 35x8 / 32x10


3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
12 / 12
12 / 12
12 / 12

4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3x20
6x17 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20


5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
10 / 10
8+4 / 8+4
11+1 / 10+2

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - dłonie skierowałem do wewnątrz, podwyższyłem podwyższenie, przez co mogłem schodzić głębiej - naprawdę wymagająco się zrobiło
2. Wyciskanie na skosie dodatnim - trochę zbyt ambitnie podszedłem... Zrobiłem jedną serię ekstra, bo wcześniejsze nie do końca tak jak powinny być...
3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w
4. Rozpiętki na skosie ujemnym - małe obciążenie, ale całkiem nieźle czułem klatkę
5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, żurawiną i jabłkiem
Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, pomidory z puszki i trochę sera żółtego, jabłko
Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, pomidory z puszki
Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe, oliwa

Łącznie: 2452kcal, 130g białko, 92g tłuszcze, 271g węglowodany

jak się chce oszukać to się i tak oszuka


zayebiste wykorzystanie podręczników

ps. wiem że pewnie podoba ci się ten kawałek - ale na każdym filmiku ten sam... trochę wkurzające słuchać tego samego w kółko

mam go w bibliotece po prostu wrzucony i nie mam jakoś weny zmieniać
masz jakieś propozycje?