Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

jeżeli bedziesz mial dobrze ułożony trening na 5 dni to czemu nie

może ktoś napisać rozkład ćwiczeń na partie mięśniowe na 6 dni dla endomorfika ? kiedy plecy? klata ? itp. na redukcje tkanki tłuszczowej. jak jest za dużo dni to może być mniej.

Po co Ci 6 dni?
3 dni trening siłowy i kolejne 3 dni aeroby/hiit.

masz juz swoj temat tak wiec tam pisz , i zapamietaj ze na redukcje jedt odpowiednia dieta a przy okazji poczytaj:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Pytanie Jasia

Mam rozpiskę, chciałbym żeby ktoś kumaty poprawił mi ją + dopisał aeroby, basen, bieganie itp. Karta Multisport dostępna, czas głównie po południu.
Trening A
1. Martwy ciąg 4 x 10
2. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10
3. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 x 10
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
5. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głową) 4 x 10
6. Uginanie ramion stojąc (gryf łamany) – biceps 3 x 10
7. „Wyciskanie francuskie” leżąc (gryf łamany) 3 x 10

Trening B
1. Skłony tułowia ze sztangą na barkach (Dzień Dobry) 4 x 10
2. Wykroki ze sztangą 4 x 10
3. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 4 x 10
4. Wiosłowanie w opadzie tułowia (jednorącz) 4 x 10
5. Wiosłowanie hantli nad głową siedząc 4 x 10
6. Uginanie ramion stojąc – hantle 3 x 10
7. Wyciskanie Francuskie leżąc – hantle 3 x 10


Trening wykonywać przemiennie 3x/tyg

Tydzień I

Pn. – trening A
Wt. – wolne
Śr. – Trening B
Czw. – Wolne
Pt. – Trening A

Tydzień II

Pn. – Trening B
Wt. – Wolne
Śr. – Trening A
Czw. – wolne
Pt. – Trening B

Do tego wszystkiego przydałaby się jakaś delikatna dieta, walają się po domu suple, bcaa xtra, cm3 i saw z amokiem, witaminki olimpa, coś dorzucić?

177, 75 kg wagi, fatu dużo. Bojler.

załóż swoj temat bo to nie jest pojedyncze pytanie

Mam kilka pytań, mianowicie :
1. W maju wyjeżdżam na praktyki i cały miesiąc bd musiał wytrzymać bez siłowni, aerobów, no i dietę będzie trudno trzymać też. Akurat na maj wypada mi redukcja. Moje pytanie brzmi, czy przez ten miesiąc zanotuje jakieś spadki ? Bez prawidłowego odżywiania się i ruchu ? Może za bardzo dramatyzuje, ale nie po to ćwiczę, by potem mieć spadek, bo wyjeżdżam.

2. Mięśnie pleców bardziej pracują na wyciągu czy przy wiosłowaniu sztangą ? Chodzi mi, po którym ćwiczeniu bd większe efekty.

3. Czy w dni bez treningowe, odżywiać się tak samo jak w dni treningowe, czy np. ilość białka mogę sobie trochę odpuścić ?

4. Ćwicząc małe partie mięśni (biceps, triceps, itp.) robić 2 czy 3 serie ? Bo są tu różne teorie..

Zmieniony przez - vegoeop w dniu 2012-11-13 22:33:30

1. wątpie żeby coś spadło 2. według mniew wiosło, i sztrugsy żeby pleci były szeroeki 3. jasne ta samo 4. 3-4 serie albo 2-3 i duzo powtorzen

1.Jakieś spadki na pewno będą.Brak stymulacji = atrofia.

2.Wyciąg to izolacja,ćwiczenie plastyczne atakujące konkretny rejon mięśnia.Podstawy masowe budują wielostawowe ćwiczenia-czyli np. wiosło.Odpowiedz sobie sam na to pytanie.

3.Oczywiście że tak.Dietę trzymasz cały czas.Inaczej nici z nadkompensacji.

4.Ilość serii dobieraj indywidualnie w zależności od chęci i samopoczucia danego dnia.Jednym słowem-autoregulacja.

Witam mam pytanie a mianowicie dotyczy ono jajek, a więc słyszałem że jajka na twardo powinno się wrzucać na wrzątek i powinny się gotować pięć minut. A ja zawsze daje je do zimnej, i gotuje 15min i ponoć nie mają one już białka jak to jest?