Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

spróbuj takiej wersji ale na tym filmiku jak na kazdym z K** technika jest denna

Spróbuje i tak robić, ale wiem, ze antos robił coś takiego jak ja na górną cześć klatki i Mikołaj też mnie teggo uczył, ale jeszcze nie obcykałem tego idealnie

to co ten gosc robi to chyba bardziej na dol. fakt technika ch**owa:)

co do twojego filmu to pochyl sie bardziej. cialo ustaw na ok 45 stopni. liczac od podlogi bedzie to jakies 135;) wiesz o co chodzi:P

zdjec nie mozesz wgrac bo pewnie sa za duze. tu mozna tylko max 200kb, badz maja za duzo pikseli.

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-11-01 20:24:24

niee zdjęcia zawsze zmniejszałem i te też próbowałem toi nie to.. jakiś inny problem musi być..

tak poza tym to jeszcze dziś dodam wypiske z filammi z bica i barków

Na górną część klatki to ja lubię robić rozpiętki gilotynowe (właśnie na bramie). Wtedy ręce ustawiasz ponad poziom głowy i jazda. Wchodzi wyśmienicie cała część ta podobojczykowa. A u Ciebie to wydaje mi się, że za mały ciężar dałeś, dlatego słabo czułeś.

pzdr.

Mikołaj pewnie masz racje z tym ciężarem ale nie chciałem dać dużo więcej bo nie umiem jeszcze tego dobrze robić. Za tydzień dodam ciężaru

rozpiętki to nie wyciskanie. tu nie musi byc duzego ciezaru zeby to poczuć. ale fakt te 8kg moglo byc troche za malo;)

Siema! Kcal dodane, forma coraz lepsza, owoce też jadam!



DIETA




TRENING

Barki biceps

Rozpiętki odwrotne

15x8kg / 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg

Rozpietki odwrotne na maszynie\

15x5kg / 15x5kg / 12x5kg / 12x5kg

Wyciskanie sztangi

15x50kg / 12x55kg / 10x60kg / 6x65kg

Wznosy na boki na maszynie

12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 15x3.5kg

Wyciskanie hantli

10x20kg / 10x22.5kg / 10x25kg / 10x25kg


Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt

20x21kg / 18x21kg / 15x21kg

Uginanie ramion z hantlami na skosie

10x8kg / 10x8kg / 10x8kg

Uginanie ramion na maszynie

10x10kg / 10x10kg / 10x10kg



Trening super, barki bardzo dobrze lecz nie najlepiej (jak zresztą zwykle). Bicepsy przy drugim ćwiczeniu płonęły, nie robiłem tylko tylu powtórzeń ze względu na ciężart tylko na straszne palenie w mieśniach


FILMY

Uginanie na dolnej bramie




Wznosy




Pozdro!

TV na siłowni. O_o

3 plazmy na fitnesie(tu gdzie ejstem na filmach) i jedna na sprzecie prawdziwie siłowym

Zawsze jak leci gangam style to podgłaszam i od razu lepiej sie napyerdala