POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

A co sądzisz o stavinie?



warto?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-30 18:47:15

Nie warto.

Witam. Zaczynam swoja przygodę z Siłownią. Poczytałem podwieszone tematu działu odżywianie itp i teraz moje pytanie brzmi: Po wyliczeniu zapotrzebowania KCAL, uwzględnieniu czasu intensywności treningu itp. wyszło mi 2711kcal. "Rozbiłem" to tak - Białko 25% czyli ok 170g Tłuszcze 30% 90g oraz Węglowodany 45% czyli ok 305g . Czy takie zbilansowanie jest odpowiednie? Cel diety masa ale nie typowa, ponieważ posiadam ok 16%Bf głównie na obszarze brzucha i ud Pas 92cm waga 82kg i chce powoli zdobywać nowe solidne pokłady mięśni. Dieta będzie bardzo urozmaicona. Dziękuje za odpowiedź.

Możesz ustalić taką bazę i korygować, w zależności jak pójdzie. Procz samego rozkładu istotne są produkty, ktore spozywasz.

produktu już przestudiowałem trochę czytając posty podwieszone itp przykładowo źródła białka to pierś z kury; pierś z kaczki; polędwica wołowa ; jaja kurze ; twarogi półtłuste; ryby łosoś dorsz śledź Makrela ; krewetki i małże. WW w zależności od pory dnia różny IG min kaszę ryż bataty makaron razowy itp źródła tłuszczy to oliwa z oliwek, sienie lniane , orzechy (różne) olej kokosowy sezamowy smalec itp . Atutem jest to że dorabiam w restauracji i wiele rzeczy mam po cenie hurtowej . do każdego posiłku będę dodawał warzywa oraz owoce których nie wliczam w dietę. Będę monitorował co się dzieje z organizmem i co 2 tyg ew. wprowadzał korekty wiadomo to początek imuszę się wiele uczyć metodą prób. z suplementów będę na razie tylko omega 3 i witaminy dodawał. Pozdrawiam

Wzrost 177, waga 80,5 kg. Do tej pory przy masowaniu wystarczało około 2500 kcal, o ile podbić (trening 3x w tyg., nie uprawiam innych sportów) ?

Dodaj na początek 200 kcal i obserwuj.

Witam, jestem w trakcie zbierania info o diecie, produktach itd, mam dwa pytania
Do bilansu wliczac tylko białko zwierzece czy roslinne tez? (zamierzam spozywac ok 2-2,2 g/kg ciała)

Ile spozywac g tluszczy na kazdy kg?

Wliczaj też roślinne, tłuszczów od 1 do 2g na kg masy ciała będzie okej.

Skerx

Kup sobie kolagen - chyba Trec ma w miare przystępny cenowo w prochu i pij po 10-15g.

TREC COLLAGEN RENOVER(smakowy suplement), będzie według Ciebie dobry? Chciałbym po prostu pozbyć się strzelania tych stawów, bo to ogromny dyskomfort ruszam się i wszystko strzela, a co do aktualnych treningów jest to trening PROTEO System - Lafay, więc ogromnych nacisków na stawy nie ma, więc czy mogę brać takie suplementy profilaktycznie? Jeśli chodzi o dawkowanie tego RENOVERA to 5g/100ml 30 minut przed posiłkiem, a w zależności od zapotrzebowania stosować 1-2 porcję.

Skład tego produktu:



Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-30 23:05:03