Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Właśnie wróciłem z roboty i mam tak rozkrecony ze jem prawie 300g ryżu i 100g owsianki

i dalej chodzę głodny, nic tylko dalej podbijać kcal

Na masie przy dodatkowej pracy fizycznej te 3 wory ryżu + owies to i tak mało w skali dziennej, więc podbić trza zdecydowanie. :)

j.w. przy pracy i treningu pułap rośnie zdecydowanie, musisz się oglądać by nie podlało tylko bo w nieskończoność też nie można podbijać.

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-10-24 10:31:54

Ja wiem wiem chłopaki, że to bardzo mało , ale moja waga też jest mała i własnie tez uważam na zalanie, które zawsze mi towarzyszyło, ale na dzień dzisiejszy nawet mój brzuch dobrze wyglada wiec jest dobrze.

To ok w takim razie. Lepiej się nie zalać zdecydowanie bo to nic korzystnego bo później trzeba to odrabiać.

SIEMA PO PRZERWIE!!! JEDZIEMY DALEJ Z DZIENNIKIEM!!!


Póki co tylko trening dzisiejszy, diete jutro opisze.

Klatka

Wyciskanie hantli na skosie

12x17,5kg / 12x20kg / 12x22,5kg / 10x25kg


Wyciskanie sztangi na skosie

10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 8x70kg

Wyciskanie na maszynie

12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg (na strone)

Rozpiętki na bramie

8x10kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg

FILMY

Przepraszam, że musicie obracać głowe, ale takj wyszło od juttra bedzie już normalnie i mysle, ze bedą ze 2 filmy
Najwazniejsze ze wróciłem do dziennika!!






Postaram sie porobić fotki jak ta siłka wygląda, ogoólnie to taki chvjowy fitness club, ale to jest jedna silka w moim mieście.. Rano nie ma typa wiec idzie poćwiczyc!!!

elegancko. odwiedz spam, dół 45 strony

Jak się nie ma co się lubi, to się lubi fitness kluby. Mogłeś dać ten filmik do góry nogami jako metaforę obróconego o 180 stopni życia na wyspach.

Siema, wypiska z wczoraj

DIETA



Jak widać jem coraz wiecej, jak dojde do 125g ryżu w kazdym posiłku to wtedy dodam jakies cukry proste potreningowo, pewnie już wteddy z odżywką bialkkową

TRENING

Barki, biceps


Wyciskanie sztangi sprzed głowy

15x50kg / 12x55kg / 6x60kg / 10x55kg

Wymachy wyciągu dolnego na boki

15x5kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

sztangiPodciąganie i wyciskanie

10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

Wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie

10x15kg / 10x15kg / 8x15kg / 8x15kg



Uginanie na wyciągu bicepsów

20x17kg / 20x17kg / 15x20kg

Uginanie ze sztangą prostą

10x30kg / 10x30kg / 9x30kg

Uginanie hantli na skosie

10x10kg / 10x10kg / 10x10kg

+kaptury

FILMY

wyciskania








ale ten YT psuje jakośc... masakra;/
[pzdr!

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-10-27 18:15:16

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-10-27 18:16:14

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-10-27 18:25:54