clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

Witam,
ćwiczę Lafayem 2 miesiąc, jestem na IV etapie i od startu cyklicznie dodaję po jednym powtórzeniu w serii ćw K2. Efekt taki, że robię K2 3x23 powtórzenia. Szafka 60cm.

Czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Często odzywa mi się prawy bark i czuje dyskomfort i ból. Poza tym to ćwiczenie jest dla mnie najzwyklej w świecie nudne i monotonne, po zrobieniu 25/25/... nie chce mi się patrzeć już na szafke - zwłaszcza, że krawędź półki troche gniecie w ręce

Czy wyciskanie hantla zza głowy w jakimś stopniu rekompensuje to ćwiczenie? Nie jestemw stanie zrobić 10kg hantlem 3x20 (na każdą rękę)...

Jeśli zły dział to przepraszam - zasugerowałem się wysokim poziomem "rozwoju" autora w tym systemie

Zmieniony przez - yasiuuu w dniu 2012-10-16 18:16:36

Zmieniony przez - yasiuuu w dniu 2012-10-16 18:18:16

W K2 masz nogi złączone? jeżeli tak podłóż coś pod nie. Jakaś podstawka ale stabilna, książki słabo się sprawdzają....cokolwiek aby tylko sobie utrudnić. Ja przyznam się szczerze, że przez wszystkie te poziomy pisałem, że wykonuję K2. Lecz zastąpiłem je ćwiczeniem K1. Gdzieś wcześniej o tym napisałem. Raz, że było mi wygodniej, a dwa nie miałem odpowiedniego krzesła. Do tej pory go nie mam.
Na krawędź szafki połóż ręcznik i dyskomfort zniknie.

17.10.2012
Poziom X
Sesja 1

B1= 44 ( 44 ) -2
B = 18/13/13/12/12 ( 68 ) +8
J1 = 20/20/19/19/18/17( 113 ) +14
A6= 19/16/14/13/12/11 ( 85 ) +8
A7= 12/9/8 ( 29 ) +3
G = 50/50/45/45/40/40 ( 270 ) +30
L = 20/13 ( 33 ) +2
K2= 9/8 ( 17 ) +2 //47 cm
K1 = 5 ( 5 ) 0 // 33 cm
K -1/2 = 25/24/21/20 ( 90 ) +4
F = 16/16/16/16 ( 64 ) 0

19.10.2012
Poziom X
Sesja 2

I7= 17/15/10 ( 42 ) +2
C3= 20/14 ( 34 ) 0
I5= 6/6 ( 12 ) 0
H = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +4
I6= 21/17/15 ( 53 ) +2
I4= 9/7/7 ( 23 ) 0
I5= 8/8/6 ( 22 ) +1
N1= 25/25 ( 50 ) +10
E2= 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) 0
M1= 55/45 ( 100 ) +10
O = 22/17 ( 39 ) +3

Ciężko!! Trening dzisiaj mnie potyrał strasznie. No ale od tego on w sumie jest

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-10-19 17:38:18

22.10.2012
Poziom X
Sesja 1

B1= 45 ( 45 ) +1
B = 19/18/15/14/14 ( 80 ) +12
J1 = 22/21/21/20/19/19( 121 ) +9
A6= 20/17/15/15/14/13 ( 94 ) +9
A7= 13/11/10 ( 34 ) +5
G = 50/50/45/45/40/40 ( 270 ) 0
L = 20/13 ( 33 ) 0
K2= 10/8 ( 18 ) +1 //47 cm
K1 = 6 ( 6 ) +1 // 33 cm
K -1/2 = 25/24/21/20 ( 90 ) 0
F = 16/16/16/16 ( 64 ) 0

Słuchajcie muszę dorzucić do treningów coś na odcinek lędźwiowy bo od VIII poziomu mnie poza treningami jak i czasami podczas treningów boli. Przeważnie po rozgrzaniu i podczas ćwiczeń ból znika. Nie mam żadnego sprzętu oprócz poręczy i krzeseł więc proszę o jakieś proste i skuteczne ćwiczenia, które mógłbym wpleść w daną sesję Proteo System.

24.10.2012
Poziom X
Sesja 2

I7= 18/16/12 ( 46 ) +4
C3= 22/14 ( 36 ) +2
I5= 7/5 ( 12 ) 0
H = 18/18/18/18/18/18 ( 108) +6
I6= 22/18/16 ( 56 ) +3
I4= 10/8/7 ( 25 ) +2
I5= 9/9/7 ( 25 ) +3
N1= 25/25 ( 50 ) 0
E2= 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6
M= 13/13 ( 26 )
O = 25/20 ( 45 ) +6

26.10.2012
Poziom X
Sesja 1

B1= 43 ( 43 ) -2
B = 19/18/18/17/17 ( 89 ) +9
J1 = 25/23/22/22/20/20( 132 ) +10
A6= 21/18/16/15/15/14 ( 99 ) +5
A7= 14/12/10 ( 36 ) +2
G = 55/55/45/45/40/40 ( 280 ) +10
L = 21/14 ( 35 ) +2
K2= 10/8 ( 18 ) 0 //47 cm
K1 = 6 ( 6 ) 0 // 33 cm
K -1/2 = 26/25/23/21 ( 95 ) +5
F = 16/16/16/16 ( 64 ) 0

Bardzo fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło. Jeszcze 3 treningi i następny poziom

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-10-26 17:49:55

29.10.2012
Poziom X
Sesja 2

I7= 20/17/13 ( 50 ) +4
C3= 23/14 ( 36 ) +1
I5= 8/6 ( 14 ) +2
H = 19/19/19/19/18/18 ( 112) +4
I6= 23/20/18 ( 61 ) +5
I4= 12/9/8 ( 29 ) +4
I5= 11/10/8 ( 29 ) +4
N1= 27/27 ( 54 ) +4
E2= 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) 0
M= 14/14 ( 28 ) +2
O = 25/20 ( 45 ) 0

I jak dorzuciłeś coś na lędźwie? Jeśli tak to co?

Po przeprowadzce mam możliwość wykonywania pełnego M zamiast zamiennika M1. Poćwiczę z miesiąc i dam znać czy dyskomfort ustąpił.

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-10-29 19:32:26