Mumin - sezon 2012

tzn moge tak powiedziec ze kiedys bylem ekto, ale obecnie moja waga wynosi 81kg na 178cm wzrostu. myslalem wykonywac aero 3x w tyg w dni nietreningowe. co Ty na to? jaki posilek przed i w jakim odstepie przed aero?

mozesz takze w dni nietreningowe-lecz zalecilbym Ci wykonywac aero 2 godz po posilku,w ten czas cukier opada we krwi.
przed aero jak juz standardowy posilek
powiedzmy:
100g ryzu
200g piersi
warzywa
5-10 g oleju -oliwa/ilniany
po 2 godzinach
10g glut.
10g bcaa
aero
po aerobach
50g carbo
20 min pozniej posilek j.w-jednak bez oleju

co do mojej formy:
zdjecie robione tydzien temu.

zapewne faworyt na zawodach. trzymam kciuki, mumin!

dzis zrobilem ostatni trening nog,do zawodow juz tej partii nie bede cwiczyl-wygladalo to tak:
laczona seria:
1.martwy ciag o prostych nogach
1.1 ugnanie kolan lezac na maszynie 12-20 powt

2.wykroki sztanga 4 serie-max
znow seria laczona
3.przywodzenie na lince ok 16 powt
3.1 odwodzenie j.w
4.wykroki na podescie

5. wspiecia na palcach-sztanga zza glowy 5 serii po 20 powt.

od wczoraj wyrzucilem bialko w proszku.
do zawodow 9 dni.
pozdrawiam

ladnie idziesz,napisz w wolnej chwili jak wyglada teraz rozklad posilkow,ile pijesz wody?
forma super,az sie nie chce wierzyc ze krecisz tak malo cardio,pozdrawiam i trzymam kciuki

rozklad posilkow:
6:00
omlet:70 g maki orkiszowe,8 bialek jaj,2 zoltka,50g malin
9:30,12:30,15:30,19:00-75g ryzu parabolicznego,200g piersi gotowanej,10g oliwy/lnianego,warzywa(zazwyczaj pomidor)
22:00-200 g piersi gotowanej,10g oliwy,40 g migdalow

woda przecietnie ok 4 litry,od srody bedzie po 10 l
dzieki za mile slowa,bede walczyl :)

5 dni pozostalo
od tygodnia juz nie uzywam slodzika,wiec jest ciezko,jestem smakoszem slodkich rzeczy i do tamtej pory,zaspokojenie na slodkie lagodzilem slodzikiem.
wyrzucilem maliny z 1 posilku,oraz zoltka.
wegle obnizam o 25%.
trening do srody-obwodowy.
pozdrawiam.

dzis wtepne golenie/depilacja.
1.maszynka do wlosow
2.maszynka do golenia.
jutro pojutrze lekkie poprawki.
krew sie lala ;) ale jest ok zyje :)
dziesiejszy trening
klatka,barki,biceps.
jutro cala obwodowka i na tym koniec treningow.

Witam. Świetna forma naprawdę. Życzę powodzenia na zawodach. ps tak z ciekawości mniej więej jaki masz poziom tłuszczu w organiźmie?