Opoczno Team

.

.

.

.

.

Wczorajszy trenieng wygladał nastepujaco:
UDA
odpychanie nog na suwnicy 4x
uginanie nog na maszynie lezac 4x
przysiady 4x
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x
LUDKI
wspiecia na palce ze sztanga 4x
ośle wspiecia

widac po zdjeciach chlopaki ciezko trenuje, oby tak dalej!

Dzis trening wgladał nastepujaco :
Seria klatki:
-WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/3 105/MAX 110/1
Barki:
-wyciskanie na lawce siedzac 8,5,4,4
-unoszenie na boki stojac 8,8,8,8
-unoszenie na boki w opadzie tulowia 8,8,8,8
Brzuch:
-brzuszki na lawce skosnej 4x
-allachy 4x
-unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 4x

ekipa ostro cisnie

Witam wszystkich wlasnie od tego tygodnia zaczolem trening na wiekszej liczbie powtorzen bo w piatek skonczylem ponad 6 tygodni treningu na metodzie 5x5 robiac tylko cwiczenia wielostawowe.Teraz bede trenowal zwyklym splitem kazda partia raz w tygodniu w schemacie klatka+biceps,nogi,wolne,barki+triceps,plecy,wolne,wolne.
Wczorajszy trening wygadal nastepujaco:
-hantle skos 4s 12
-rozpiętki skos 3s 12
-hantle poziom 3s 10
-poręcze 3s 15
-sztanga stojąc 3s 12
-hantle siedząc 3s 10
-modlitewnik wąsko 3s15
Wszystkie serie na tyle samo powtorzen jednak co serie dokladam ciezaru.Bardzo ciekawa metoda i naprawde trening wyglada ciezko,a miesnie dostaja bardzo dobrego bodzca do wzrostu.Dzis mialem trening nog na podobnej zasadzie:
-siady 5s10
-suwnica 5s 12
-wyprosty 3s15
-dwójki leżąc 5s 10
-dwojki stojąc 3s 15
-wspiecia siedzac 4x25
-osle wspiecia 3x25
Jeezeli uda mi sie zrobic jakies zdjecia to napewno wstawie ale narazie nie mam jak ich zrobic wiec musicie obejsc sie bez nich.Pozdrawiam wszystkich.No i oczywiscie wielkie gratulacje na Karola za zwyciestwo!!!!!