[SIŁA]Kokos DT just for fun

pomyliłam karteczkę z "

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-10-03 01:01:50

Oj faktycznie szkoda straconej wiedzy prababki. Kiedys ludzie mieli wieksza swiadomosc darow natury.

Nie umiem w przysiadzie przednim zrobić uchwytu krzyżowego. Sztanga mi się kolebie na boki, że hej
Czasem jest tak, ze jak ktos ma waskie barki to moze mu sie sztanga 'kolebac'. Ale to kwestia wytrenownia, mysle. Jesli myslisz, ze da rade normlanie, to staraj sie lokcie dac do przodu i lekko w gore. Gdy siadasz kontroluj linie prosta plecow. Moze sprobuj pocwiczyc przed lustrem ?

Wyciskanie na barki... słabo, progres niemal niemożliwy
Sprobuj sobie dodac jeszcze inne cwiczenia by wzmocnic miesnie gorne klatki i gorne grzbietu przy barkach. Np: rozne wariacje pompek, wyciskanie na skosie, ...

ja tam bym sie w ogóle w krzyzowy nie bawiła, normalny jest praktyczniejszy,

Największy problem w przysiadzie przednim to ja mam z uchwytem. Mam takie jakby "miękkie" nadgarstki, lekka hipermobilność??? I to powoduje, że przy większych obciążeniach wyginają mi się do tyłu (co jest trochę bolesne... zwłaszcza lewa ręka). Myślałam, że krzyżowy zniweluje tą niedogodność ale wcale nie czuję tego chwytu więc ten sposób odpuszczam i zostaję przy normalnym.

sztanga ma leżeć na barkach, nadgarstki a właściwie palce, ja tylko blokuja i wcale nei musiałabys tego trzymac tylko wtedy łatwiej sztanga sie może zsunąć i trudniej o zdjecie jej z ramion

A ja mam dla odmiany bardzo sztywne nadgarstki i u mnie chwyt normalny jest fizycznie niemożliwy

obliques

... trudniej o zdjecie jej z ramion

Właśnie najtrudniej mi jest przy zdejmowaniu bo klatka ma haki na sztywno i pod mój wzrost żaden poziom nie jest optymalny - jeden mam za wysoko a drugi trochę za nisko
Nic to najwyzej będę zrzucać po ostatnim powtórzeniu

właśnie sobie wyobraziłam zrzucanie sztangi u mnie w mieszkaniu .... to by dopiero się działo :D patrzę i patrzę na te Twoje osiągi i chylę czoła :)

03.10.2012-04.10.2012
Dieta nieliczona, ale czysto. W czwartek, na wyjeździe, trochę głodno. DNT - dni w biegu całkowity off.

05.10.2012
Dieta nieliczona, ale czysto. Raczej więcej niż mniej
1) jajka/kiełbasa domowa/cebula/masło/banan
2) płatki owsiane/jajka/odżywka/jabłko/smalec
3) soczewica czerwona/tuńczyk/cebula/papryka/ogórki kiszone/oliwa+majo
4) makrela/pomidory
5) bresaola/surowa wołowina/orzechy włoskie/lampka wina

Trening
Kompleks sztangowy - 6x6 obciązenie 22,5 kg.
1) martwy ciąg
2) wiosłowanie sztangą
3) squat clean + push press
Czas 10:00:00 minut normalnie równo wyszło
4) Negatywy 8 x 15-7 sekund i 2 (słownie dwa) podciągnięcia z lekkiego wybicia nóg
Bieg 5km w 37 minut spokojnym tempem (trening lajtowy, bo chciałam sprawdzić czas na piątkę... może w niedzielę pobiegnę dychę... dumam nad tym... dumam...)

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-05 21:33:47