Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

czastka

Lucy dopiero nadrabiam zaległości i znalazłam towoje słit focie . Wyglądasz PIEKIELNIE zarąbiście !!!!!!!!!!!!!!! żałuje że Ladies nie było z 20 lat temu ech...............

Kobiet nie było 20 lat temu?? przeyebane czasy były...

Antos098

czastka

Lucy dopiero nadrabiam zaległości i znalazłam towoje słit focie . Wyglądasz PIEKIELNIE zarąbiście !!!!!!!!!!!!!!! żałuje że Ladies nie było z 20 lat temu ech...............

Kobiet nie było 20 lat temu?? przeyebane czasy były...

no raczej nie

Antos098

czastka

Lucy dopiero nadrabiam zaległości i znalazłam towoje słit focie . Wyglądasz PIEKIELNIE zarąbiście !!!!!!!!!!!!!!! żałuje że Ladies nie było z 20 lat temu ech...............

Kobiet nie było 20 lat temu?? przeyebane czasy były...

No cóz mnie chodziło o dział Ladies

jakoś sobie chyba jednak radzili

Radzili i to dobrze, u mnie w mieście jest siłownia, która funkcjonuje już 22 lat (notabene sprzęt też ma tyle lat ),ale w początkowych latach swego istnienia (10 lat) miała swoje sukcesy na mistrzostwach polski i świata. I to jest taka siłownia z duszą. Właściciel jest jednocześnie instruktorem ten sam od 22 lat.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-16 20:39:37

Lucyferce raczej chodzi o to ze faceci sobie jakoś radzili jak dziewuch nie bylo, np szukali dziury w drzewie

a do tego to chyba już lepsza karpatka

ahahahha

_____________________________________________________
Dziś poszedł PULL, nie chce mi się robić wypiski
Powiem tyle, że w podciąganiu szeroko coraz lepiej pracują plecy, łapy już praktycznie nie wysiadają i w wiośle hantlem malutki progres 9x26kg.
Więcej grzechów nie pamiętam.

Trening z wczoraj, nie było czasu dać wypiski


PUSH

1. Chest dips
6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x3,75kg / 5x + 2xN 5kg / 3,5x + 4xN x5kg / 7x + 5xN

2. Wyc. hantli skos góra
10x 2x10kg / 10x 2x11kg / 10x 2x12kg / 8x 2x13,5kg / 5x 2x15kg / 15x 2x10kg

3. Rozpiętki płaska
10x 2x5kg / 12x 2x5kg / 12x 2x5kg


4. Wyc. hantli na barki
10x 2x7kg / 10x 2x8,5kg / 10x 2x10kg / 8x 2x11kg

5a. Unoszenie bokiem
16x 2x3kg / 16x 2x3kg / 16x 2x3kg + 13x 2x1,5kg

5b. Unoszenie w przód
15x 2x3kg / 15x 2x3kg / 15x 2x3kg


6a. Czachołamacz
12x12,5kg / 12x12,5kg / 11x12,5kg

6b. Prostowanie na wyciągu
15x2szt / 13x3szt / 11x3szt


+16 aero
_______________________________________________
*dips - siła idzie, podwieszanie ciężaru coś tam daje
*wyc - wkur.. zdenerwowało mnie że cały czas się zatrzymywałam na hantlach 12kg zmniejszyłam liczbe repów na koszt ciężaru, klatka paliła
*rozpiętki - pompusia
*wyc - bez regresji bo dodałam serie w unoszeniach, ok, tylko troche mnie "krzywiło" przy 11kg
*unoszenia - ogień
*czachołamacz - w miare
*prostowanie - w miare

k***a chora jestem ale i tak zrobie dziś nogi
ide się zaraz naćpać lekami