Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Kurde sprawdziłem te prograamy od was i chvj dalej coś jest nie tak.

wkvrwia mnie tylko ten telefon... nawet nie moge wrzucić filmu na yt.

wyp****** go przez okno. albo przeslij mi. juz ja bede wiedzial co z nim zrobic

Siema, na szzcęście telefon ogarnięty w 100%, także sa filmy


DIETA



TRENING

Barki biceps


podciąganie i wyciskanie sztangi

15x20kg / 15x25kg / 12x30kg / 10x32kg
15x24kg / 15x28kg / 12x32kg / 9x34kg

Wznosy na boki hantli

12x11kg / 12x11kg / 15x10kg / 14x10kg
15x9kg / 15x9kg / 13x9kg / 13x9kg

Arnoldki

20x15kg / 17x17kg / 15x17kg / 15x17kg
17x15kg / 16x15kg / 14x15kg / 13x15kg

Wymachy w przód

10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg
10x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

z

Face pull

15x16kg / 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg
15x16kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg

Wiosłowanie hantlą do barku

15x13kg / 15x13kg / 15x13kg
15x13kg / 15x13kg / 15x13kg



Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

15x21kg / 12x26kg / 10x28kg
14x24kg / 12x26kg / 8x28kg

z

Uginanie ramion z hantlami na lawce skośnej

8x11kg / 8x10kg / 6x10kg
10x9kg / 8x9kg / 7x9kg

Uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym

15x13kg / 15x13kg / 14x13kg

z

Uginanie ramion na bramie

12x5kg / 9x5kg / 7x5kg
11x4kg / 11x4kg / 11x3kg


Bicepsy pięknie ładnie, zszedłem z ciężaru na rzecz czucia, a to czucie było niesamowite.

Barki podciąganie i wycisk pięknie weszło, potem wznosy bokiem, razcej jeszcze tak tego ćwiczenia nie czulem, ale to i tak nie jest tak jakbym chciał to czuć. Arnoldki, no kvrwa zawszze gdy je robie, tak strasznie pomppuje mi sie lewy triceps,że masakra;/ nie wiem co jest nie tak...


FILMY

podciąganie i wycisk




biceps( przepraszam za odbicie światel, ael nie wiedziałe, ze tak wyjdzie)

nogi widac dobrze spompowane.
ale tak jak prz i david pisali że nogi lepiej się prezentują bez pompy, widac wiecej szczegółów

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-19 10:25:29

twoje podciaganie to cos jak by polaczyc Zarzut ze zwisu z Military Press. ja robie oba ale na osobnych treningach. widac ze ostro tam dales w palnik;)

No właśnie nie wiem jak to nazwać, ale wchodzi pięknie Co do barków to staram sie jak najmocniej, a jak już sie ogarne tam w UK i wejde na jakiś cykl to bede próbował barki wpleść w plan 2x w tyg.

Wiem wiem Marian, tak tylko dodałem to zdjęcia jak uddało mi sie spompować uda po 2ćwiczeniach,


Chłopaki jak możecie to spójrzcie na ten filmik z arnoldek i powiedzcie mi czy moja lewa reka idzie tak jak ma iść czy robie coś źle z nią, bo strasznie czuje lewego trica przy tym ćwiczeniu w odcinku tutaj gdzie jest łokieć. A prawy bark czuje świetnie

ładnie ci spompowało te szkity

Dzieki, chociaż Ty jeden pochwaliłeś, reszta z zazdrości mi napisała, że nie liczą sie bo trzeba robić na czczo foty nóg

arnoldki bede robił pierwszy raz w zyciu w piatek więc za bardzo Ci nie pomoge;d

To jak bedziesz robił to mi powiesz czy troszke czujesz trica może przy nich, to mi bardzo pomoze