Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Ale pyerdolenie jak zawsze... ale Jeszcze Buli masz Antosia który pewnie głosi powiedzenie "by życie miało smaczek raz dziewczynka raz chłopaczek" :D Pozdro !!

Ale pyerdolenie jak zawsze... ale Jeszcze Buli masz Antosia który pewnie głosi powiedzenie "by życie miało smaczek raz dziewczynka raz chłopaczek" i raz w dupę to nie pedał ... :D Pozdro !!

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-13 15:57:00

masuj bo chudo i brzydko, longer

Masuję Masuję, a brzydko kto to mówi hahahahaha

nie nowością jest, że dziewczyny gubią majtki na mój widok
Nie spamuj patyczaku, niech Buli prowadzi dziennik.

Rozmowa na poważne tematy to nie spam

Ok wróciłem z treningu pleców, zmniejszyłem ciężar i popracowalem troszke nad techniką i czuciem mięśni i pompa bardzoo udana Przy mc nigdy takiego czucia nie mialem, Potem wypiska.

Czekam na wpiskę :D

Jazda z kolejną wypiską!!


DIETA



patrzcie ile w końcu kalorii wyebałem , teraz chyba nikt sie do mnie nie przyczepi



TRENING

Plecy

Podciąganie na drążku

8xCC / 8x1kg / 8x2kg / 8x4kg
8x2kg / 8x3kg / 8x4kg / 8x5kg

Wiosłowanie półśztangą chwyt neutralny

12x31kg / 12x43kg / 9x50kg / 9x50kg
12x36kg / 12x45kg / 11x50kg / 12x50kg

Wiosłowanie podchwytem sztangi

10x58kg / 9x64kg / 8x68kg / 7x72kg
15x44kg / 12x54kg / 11x58kg / 10x62kg

Baba jaga

12x16kg / 12x16kg / 12x18kg / 10x20kg
12x16kg / 11x16kg / 7x18kg / 8x18kg

Martwy ciąg

6x68kg / 6x78kg / 6x86kg / 6x90kg
6x76kg / 6x81kg / 6x86kg / 6x93kg


+kaptury,łydki

Trening wyszedł mega, jak widać we wiosłach poschodziłem z ciężarem, w podciąganiu nie dość, że dodałem ciężaru w seriach to jeszcze lepiej czułem mięśnie pleców. W martwym ciągu sam sie nie spodziewałem ,ze dam rade podnieść taki ciężar, ale to jednak prawda, żę wszystko jest w głowie. Wystarczy dobrze sie nastawić!!

FILMY


podciąanie sie




baba jaga (tutaj zawołale siostre i to był zły pomysł, bo nie dość, że nie potrafiła nawet mnie pokazać, to jeszcze z psem przyszła, bo ten pies bez niej nie może żyć...)




wiosłowanie (tutaj nagrałem z dropsetem od razu, był jeszcze jeden ale brachol kamere wyłączył)




to tyle!~~

te filmy to jakas sciema. krecone w zeszlym roku w wakacje. gdzie ty takie slonce zes dorwa;) u mnie caly czas dzisiaj pochmurno i 3/4 dnia deszcz padal

nie pyerdol tak, bo ktoś se pomyśli, ze przez cały rok progresu nie zrobilem

zapraszam na zachód pl