prz1993 / Dziennik

U siebie teraz też najwięcej na 2 hantle mogę załadować ok. 40kg, więc już się przyzwyczaiłem

Waga z rana 92kg. Anoreksja...

no to polecieli po ch**u ze tak powiem z ta silka na awf:P na polibudzie byla chyba darmowa ale slabo wyposazona

Juz nie bedzie wiksóf na publicznej (no chyba ze w słuchawkach)

No niestety Ale na słuchawkach obowiązkowo!


PONIEDZIAŁEK: PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH:

1. Podciąganie podchwyt szeroko 5x max
13x / 12x / 8x / 7x / 6x
12x / 9x / 8x / 9x / 7x

2. Wiosłowanie leżąc nachwytem 5x 8-15
15x42 / 12x49 / 10x55 / 8x60 / 8x60
15x45 / 12x52 / 10x58 / 8x63 / 8x63

3. Ściąganie do klaty nachwyt 5x12
15x35 / 12x41 / 10x47 / 8x52 / 8x52
12x44 / 12x44 / 12x44 / 12x44 / 12x44

4. Unoszenie bokiem leżąc 4x12
12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5
12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6

+15 min aero


Wiosłowanie leżąc 15x45kg






Dzisiaj już wszystkie serie na drążku idealnie samymi plecami. Kiedy włączały się łapy przestawałem. Już po pierwszym cwiczeniu elegancka pompka Wiosło świetnie wchodzi, chyba jedyna wersja wiosła sztangą którą naprawdę świetnie czuję! W ściąganiu zmieniłem trochę liczbę powtórzeń. Przerwy króciutkie, ale i ciężar śmieszny. Powoli będziemy zwiększać

I taka focia na pół-pompce, żebyście nie myśleli że już całkiem zniknąłem

no zniknąc nie znikłeś;d

a sa jakies większe spadki czy raczej git i sie trzyma?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-10 19:46:53

Najlepiej przytoczę słowa Shita, bo w sumie identycznie sytuacja wygląda
spadki sa nieuniknione raczej, mam nadzieje ze jak na mniej zleci :D
narazie moge powiedziec ze wizualnie wydaje sie mniejszy, te ksztalty sa takie jakby rozmazane, nie jestem tak wykvrwiscie nabity i miesnie wydaja sie abrdziej plaskie

ło kvrwa jaki plec, a la dorian

ale choyjnia, ale u mnie i tak wieksza





































chociaz ja mam ten plus ze mi staje

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-09-10 20:55:45

Chyba WYstaje, jajco z rozporka hahahah