Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Antos098

Masz wyjątkowy dar do drażnienia mnie, zwłaszcza wtedy kiedy mam predyspozycje do agresywniejszych zachowań - czyt. teraz i przez kilka tyg.

niechce Cie martwic ale to ze na koksie jest wieksza agresja to są mity osiedlowych pakerow

o jak tu wesoło

Antek, no bo ja leszcz

Lucy, ćwicz bo wypisek nie widać, jakieś ładne opieprzanie się odchodzi widzę.

ześ Ameryke odkrył, zawsze się opieprzam

Trening - Giry


1. P.przedni nogi wąsko 20X0
8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 5x40kg / 8x40kg

2a. Uginanie/wyprosty siedząc bez trzymanki
15x4szt / 15x4szt / 5szt x do bólu - stopy na zewnątrz
14x4szt / 14x4szt - stopy do środka

2b. Syzyfki
10x / 10x / 10x / 9x

3. Wykroki chodzone
14x 2x5kg / 13x 2x6kg / 12x 2x7kg

4. Rzóraf
6x / 4,5x / 4x / 4x

5. Uginanie w leżeniu
18x17,5kg / 16x17,5kg / 18x17,5kg / 15x20kg

6. Wspięcia siedząc
67x25kg / 54x27,5kg / 85x30kg

_______________________________________

Jeszcze idąc na strych nie wiedziałam co ćwiczyć Push I czy nogi, ale padło na giry bo dawno męczone
1. Przedni - k***a taka genialna jestem... barki mnie od sztangi bolały to sobie grubą bluze zarzuciłam na nie, sztanga w 5. serii wypadła mi i j**nęła o podłoge... tak to ok, dziś stóp nie odrywałam i starałam się tempować
2. Secik - morderczy, ledwo na nogach mogłam ustać
3. Wykroki - kopanie leżącego, pod koniec gleba
4. Rzóraf - może być, skurcze w łydce łapały
5. Uginanie - super dobitka
6. Wspięcia - do palenia
Masakra, nogi zniszczone, schodzenie ze strychu dzisiaj było nie lada wyzwaniem

Trening PUSH I

1. Chest dips
6x12,5kg / 6x2,5kg / 6x4kg / 4,5x5kg +4xN x5kg / 3x5kg + 4xN x5kg / 2,5x7,5kg + 5xN x7,5kg lol

2. Wyc. hantli skos górny 20XO
12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg / 9x 2x12kg / 16x 2x10kg

3. Rozpiętki poziomo
4x12 x2x5kg


4. Wyc. hantli siedząc 2020
12x 2x6kg / 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 10x 2x10kg / 14x 2x7kg

5. Unoszenie bokiem
18x 2x3kg / 18x 2x3kg / 17x 2x3kg

6. Unoszenie w przód
18x 2x3kg / 17x 2x3kg


7a. Francuz oburącz
15x10kg / 15x10kg / 14x12,5kg

7b. Prostowanie na wyciągu
15x2szt / 15x2szt

________________________________________
było spotkanie klasowe, troche alko wpadło no i ten fajny trening był o w ch** późnej porze :D
klatka i barki skatowane, tric tak o bo niezbyt już mi się chciało pastwić nad nim, w dipsach zaczynam podczepiać obciążenie i więcej mi się nie chce pisać :P

Ciekawa ta progresja ciężaru w dipsach. Jakaś nowa metoda?

Jestem z Ciebie dumny, niedługo +30kg na serie pójdzie

ja mam bardzo oryginalne metody treningowe



błąd w wypisce ofkorz, ma być 6x1,25kg, dzięki Sokole Oko

coś brakuje filmików i tych wojennych okrzyków;-(

Nagram coś tam może za jakiś czas, na razie mi się nie chce

___________________________________________

Ten tydzień jedno wielkie treningowe opyerdalańsko, wpadły tylko 2 siłowe , no ale miałam nieco zluzować. Za to codziennie wpadały jakieś spacerki po 1-1,5h także tragedii nie było
W następnym tygodniu będzie trening 4x/tydzień, push II i pull II łącze i troche zmodyfikuje .


Foty dzisiaj robiłam, wrzucam bardziej dla jaj




Jak się mocniej dziś spięłam to mi dwie żyłki na klatce po prawej stronie wyszły , ale to taka spinka była, że mi się przed oczami ciemno zrobiło

elegancko, żyły na szyi jak u szita

ale żyły