Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

jaki kamień jaka miłość, od tych ciężarów i "okrzyków" teść szaleje w organiźmie i tyle

Hahaha, jakie teorie

___________________________________

PUSH II

1. Wyc. hantli młotkowo 2020
12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg / 8x 2x12kg / 13x 2x10kg

2. Rozpiętki skos górny
12x 2x5kg / 12x 2x5kg / 11x 2x6kg / 10x6kg

3. Wyc. żołnierskie
15x15kg / 14x17,5kg / 12x20kg

4. Szrugs z przytrzymaniem
15x27,5kg / 15x30kg / 15x32,5kg

5. Prostowanie na wyciągu
10x2szt / 10x2szt / 10x2szt

+15 aero
__________________________________________
1. wyc. - łapy mi nie padały, bardzo fajnie, klatka dostała
2. rozpiętki - tutaj jakoś słabo, troche mi barki zaczęły się odzywać, zdarłam sobie gardło :D
3. wyc. żołnierskie - strasznie szybko mi barki padają :(
4. szrugs - nie wiem po co zrobiłam to ćwiczenie ale ok , zayebiście
5. prostowanie - ok

________________________________________________________

Cholera jakieś pyłki gówniane chyba latają bo strasznie mi się z nosa dzisiaj leje


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-19 23:35:14

Szrugsy na 30kg? Inga, kiedy na aeroby się przerzuciłaś?

przecie to kobita nie bedzie 140 robila

Faktycznie, na chwilę zapomniałem że każda subtelna, delikatna dama w domowym zaciszu napieprza siady cięższe niż 90% bywalców siłowni, klnąc przy tym i warcząc jak Antek po wstaniu lewą nogą...

ale ja to robiłam powoli i dokładnie technicznie


nie no serio, nie chce mi się już szaleć bo jestem troche wyrypana i chyba sobie strzele trzy-cztery dni przerwy :D

Tętno spoczynkowe jest dobrym wskaźnikiem regeneracji organizmu.
Im wyższe tym dalej od pełnej regeneracji i bliżej tym samym do przetrenowania.
Kiedy robiłaś ostatnie roztrenowanie?

Tydzień luzu nie zaszkodzi a wrócisz z większym pyerdolnięciem na siłkę ( no i jakieś zdjęcia wpadną ku uciesze odwiedzających ). Dopchać się jeszcze toną magnezu, sodu i potasu i będzie ok

Zdr.



Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2012-08-21 09:11:30

co ja się tu dowiaduję ja tętno mam ewidentnie za niskie, a jestem przetrenowana
No odpocznij sobie Inga

^ Ok, jest jednym z objawów pozwalających wysnuć wniosek, że organizm nie nadąża z pozbieraniem się po treningu.
Nie łapać za słowa z rana

https://docs.google.com/viewer?a=v&q=cache:ZtU3PnfKEf4J:www.pzkaj.pl/dane/konferencje/sprint_1/Wyklad_Walcz_dr_Kubala.pdf &hl=pl&gl=pl&pid=bl&srcid=ADGEEShzp6Hv9jxQtqLcRmGn5_13_exOHM1OosyckGtRwGny-juyWY-0CxFC5kb8hGRaGi6Ode5z8xWeupAm-DZck8x9rCu2LbpEcusXlVdQQIuqBym7WbVniERoX6OonT333y0fdIiS&sig=AHIEtbQUTcOhd_IrBS8ZS1MggyggXaPsQA
Co nieco info w pigułce


Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2012-08-21 09:27:13

Jako takiego roztrenowania nie było, po prostu troche zeszłam z intensywności.
Co do przetrenowania, tętno tętnem ale ja zauważyłam, że ostatnio coś regeneracja mi się pogorszyła np domsy na grzbiecie zawsze mnie trzymały max 2 dni, teraz już 3-4 .
Także ostatnio, moje zayebiste chęci do treningu zmalały :P