Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
jaki kamień jaka miłość, od tych ciężarów i "okrzyków" teść szaleje w organiźmie i tyle
...
Napisał(a)
Hahaha, jakie teorie
___________________________________
PUSH II
1. Wyc. hantli młotkowo 2020
12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg / 8x 2x12kg / 13x 2x10kg
2. Rozpiętki skos górny
12x 2x5kg / 12x 2x5kg / 11x 2x6kg / 10x6kg
3. Wyc. żołnierskie
15x15kg / 14x17,5kg / 12x20kg
4. Szrugs z przytrzymaniem
15x27,5kg / 15x30kg / 15x32,5kg
5. Prostowanie na wyciągu
10x2szt / 10x2szt / 10x2szt
+15 aero
__________________________________________
1. wyc. - łapy mi nie padały, bardzo fajnie, klatka dostała
2. rozpiętki - tutaj jakoś słabo, troche mi barki zaczęły się odzywać, zdarłam sobie gardło :D
3. wyc. żołnierskie - strasznie szybko mi barki padają :(
4. szrugs - nie wiem po co zrobiłam to ćwiczenie ale ok , zayebiście
5. prostowanie - ok
________________________________________________________
Cholera jakieś pyłki gówniane chyba latają bo strasznie mi się z nosa dzisiaj leje
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-19 23:35:14
___________________________________
PUSH II
1. Wyc. hantli młotkowo 2020
12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg / 8x 2x12kg / 13x 2x10kg
2. Rozpiętki skos górny
12x 2x5kg / 12x 2x5kg / 11x 2x6kg / 10x6kg
3. Wyc. żołnierskie
15x15kg / 14x17,5kg / 12x20kg
4. Szrugs z przytrzymaniem
15x27,5kg / 15x30kg / 15x32,5kg
5. Prostowanie na wyciągu
10x2szt / 10x2szt / 10x2szt
+15 aero
__________________________________________
1. wyc. - łapy mi nie padały, bardzo fajnie, klatka dostała
2. rozpiętki - tutaj jakoś słabo, troche mi barki zaczęły się odzywać, zdarłam sobie gardło :D
3. wyc. żołnierskie - strasznie szybko mi barki padają :(
4. szrugs - nie wiem po co zrobiłam to ćwiczenie ale ok , zayebiście
5. prostowanie - ok
________________________________________________________
Cholera jakieś pyłki gówniane chyba latają bo strasznie mi się z nosa dzisiaj leje
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-19 23:35:14
...
Napisał(a)
Szrugsy na 30kg? Inga, kiedy na aeroby się przerzuciłaś?
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
Faktycznie, na chwilę zapomniałem że każda subtelna, delikatna dama w domowym zaciszu napieprza siady cięższe niż 90% bywalców siłowni, klnąc przy tym i warcząc jak Antek po wstaniu lewą nogą...
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
ale ja to robiłam powoli i dokładnie technicznie
nie no serio, nie chce mi się już szaleć bo jestem troche wyrypana i chyba sobie strzele trzy-cztery dni przerwy :D
nie no serio, nie chce mi się już szaleć bo jestem troche wyrypana i chyba sobie strzele trzy-cztery dni przerwy :D
...
Napisał(a)
Tętno spoczynkowe jest dobrym wskaźnikiem regeneracji organizmu.
Im wyższe tym dalej od pełnej regeneracji i bliżej tym samym do przetrenowania.
Kiedy robiłaś ostatnie roztrenowanie?
Tydzień luzu nie zaszkodzi a wrócisz z większym pyerdolnięciem na siłkę ( no i jakieś zdjęcia wpadną ku uciesze odwiedzających ). Dopchać się jeszcze toną magnezu, sodu i potasu i będzie ok
Zdr.
Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2012-08-21 09:11:30
Im wyższe tym dalej od pełnej regeneracji i bliżej tym samym do przetrenowania.
Kiedy robiłaś ostatnie roztrenowanie?
Tydzień luzu nie zaszkodzi a wrócisz z większym pyerdolnięciem na siłkę ( no i jakieś zdjęcia wpadną ku uciesze odwiedzających ). Dopchać się jeszcze toną magnezu, sodu i potasu i będzie ok
Zdr.
Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2012-08-21 09:11:30
...
Napisał(a)
co ja się tu dowiaduję ja tętno mam ewidentnie za niskie, a jestem przetrenowana
No odpocznij sobie Inga
No odpocznij sobie Inga
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
...
Napisał(a)
^ Ok, jest jednym z objawów pozwalających wysnuć wniosek, że organizm nie nadąża z pozbieraniem się po treningu.
Nie łapać za słowa z rana
https://docs.google.com/viewer?a=v&q=cache:ZtU3PnfKEf4J:www.pzkaj.pl/dane/konferencje/sprint_1/Wyklad_Walcz_dr_Kubala.pdf &hl=pl&gl=pl&pid=bl&srcid=ADGEEShzp6Hv9jxQtqLcRmGn5_13_exOHM1OosyckGtRwGny-juyWY-0CxFC5kb8hGRaGi6Ode5z8xWeupAm-DZck8x9rCu2LbpEcusXlVdQQIuqBym7WbVniERoX6OonT333y0fdIiS&sig=AHIEtbQUTcOhd_IrBS8ZS1MggyggXaPsQA
Co nieco info w pigułce
Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2012-08-21 09:27:13
Nie łapać za słowa z rana
https://docs.google.com/viewer?a=v&q=cache:ZtU3PnfKEf4J:www.pzkaj.pl/dane/konferencje/sprint_1/Wyklad_Walcz_dr_Kubala.pdf &hl=pl&gl=pl&pid=bl&srcid=ADGEEShzp6Hv9jxQtqLcRmGn5_13_exOHM1OosyckGtRwGny-juyWY-0CxFC5kb8hGRaGi6Ode5z8xWeupAm-DZck8x9rCu2LbpEcusXlVdQQIuqBym7WbVniERoX6OonT333y0fdIiS&sig=AHIEtbQUTcOhd_IrBS8ZS1MggyggXaPsQA
Co nieco info w pigułce
Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2012-08-21 09:27:13
...
Napisał(a)
Jako takiego roztrenowania nie było, po prostu troche zeszłam z intensywności.
Co do przetrenowania, tętno tętnem ale ja zauważyłam, że ostatnio coś regeneracja mi się pogorszyła np domsy na grzbiecie zawsze mnie trzymały max 2 dni, teraz już 3-4 .
Także ostatnio, moje zayebiste chęci do treningu zmalały :P
Co do przetrenowania, tętno tętnem ale ja zauważyłam, że ostatnio coś regeneracja mi się pogorszyła np domsy na grzbiecie zawsze mnie trzymały max 2 dni, teraz już 3-4 .
Także ostatnio, moje zayebiste chęci do treningu zmalały :P
Poprzedni temat
pomoc w planie na piec dni w tygodniu na wszystkie partie miesni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181
Następny temat
Plan treningowy do oceny
Polecane artykuły