prz1993 / Dziennik

Dzięki za opinie, Tobie Shiciu również ;**
Cv Dwójki faktycznie poprawiłem, widzę sporą różnicę Ale trzeba dalej je katować. Jesienią dalej priorytet na nie właśnie, czwórki i bicki.

dla mnie klasa, kupa miecha i do tego dobre nabicie
plecy bym Ci z checią podpieryolił

jw
a buźka dobra, co narzekasz

jak dla mnie stnadardowo forma kozak i do czegos takiego dąrze <-- nie wiem czy poprawnie napsialem ten wyraz

dążę wg slownika sfdowskiego

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-18 13:25:24

Dobra to nie foróm jenzyka polskjego


Sobota: Czworogłowe + brzuch:

1. SQ RAMPA 3 -15%
3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x172 / 8x146
3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x174 / 10x146
3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x160 / 3x178 / 9x151
3x95 / 3x120 / 3x142 / 3x165 / 3x181 / 9x153
3x95 / 3x125 / 3x150 / 3x170 / 3x185 / 10x157

2. Front SQ wąsko regr. 6/9/12/15
6x98 / 9x88 / 12x77 / 15x65
5x100 / 9x90 / 12x79 / 15x67
6x101 / 9x92 / 12x81 / 15x69
6x103 / 9x93 / 12x83 / 15x73
6x105 / 9x95 / 12x85 / 15x75

3a. Wysoki step 3x8
8x40 / 8x40 / 8x40

3a. Syzyfki to out 3x10
----------------------
8x5 / 8x5 / 8x5
8x6 / 8x6 / 8x6
8x7 / 8x7 / 8x7
10x4 / 9x4 / 10x0

4a. MDS prostowanie jednonóż / obunóż 3x12
12, 15x16 / 12, 15x16 / 12, 15x16
12, 15x16 / 12, 15x16 / 12, 15x16
12, 16x17 / 12, 16x17 / 12, 15x17
12, 17x17 / 12, 17x17 / 12, 16x17
12, 17x18 / 12, 16x18 / 12, 16x18

+20min aero


SQ 3x185kg






SQ 10x157kg






Fronty 15x75kg






Syzyfki 10x0kg






Była moc! Pierwsze powtórzenie spłycone, ale reszta chyba ujdzie (jak na mnie ). To już chyba moja zyebana psycha, że zawsze pierwsze jest płytkie. Chyba dopiero jakbym miał racka, albo asekuracje w postaci Lukiego czy Hubcia, to siadałbym normalnie Tak czy inaczej zimą ciężarem 5kg mniejszym siadłem ledwo raz na nawet mniejszą głębokość, a teraz jest jeszcze zapas, więc to cieszy Fronty znowu robiłem chwytem krzyżowym, bo jednak nawet z paskami ten inny mi totalnie nie wychodzi. Potem seria łączona - lekko zmieniona. Pierwszy raz robiłem wysoki step, stąd ciężar śmieszny, ale bardzo dobrze weszło Syzyfki jako drugie ćwiczenie masakra, w sumie sam ciężar ciała starczył.

Przy a powiedz teraz cwiczysz 4 dni w tygodniu a ,probowales kiedys 5 ?

Hmmm... Już jakoś od maja cisnę 5x?

A próbowałeś kiedyś 8x w tygodniu?

Dobry filmik na poprzedniej stronie


























Mówił CI ktoś kiedyś, że burneike przypominasz ?