...
Napisał(a)
A pozniej ja wchodze na bcaa bo musze tego leszczyka dogonić w WL ;D
Chociaż może najpierw dogonię Przema :D
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-06 20:58:19
Chociaż może najpierw dogonię Przema :D
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-06 20:58:19
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Chodziło mi o potem (czyt. najblizsze kilka miesiecy) ale juz newermajd
...
Napisał(a)
Wtorek: Plecy lekko + dwugłowe ciężko + biceps ciężko:
1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15
6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58
6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60
6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64
6x101 / 9x91 / 12x80 / 15x67
2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12
12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48
12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 / 11, 8, 9x50
12, 9, 9x52 / 12, 9, 9x52 / 12, 8, 9x52 / 12, 7, 9x52
12, 9, 8x54 / 12, 8, 8x54 / 12, 8, 8x54 / 11, 7, 7x54
3a. Face pull regr. 6/9/12/15
9x27 / 9x27 / 12x24 / 15x20
6x35 / 9x32 / 12x28 / 15x22
6x38 / 9x35 / 12x32 / 15x29
6x40 / 9x37 / 12x34 / 15x31
3b. Uginanie z hantlą między stopami regr. 6/9/12/15
-----------------------------
10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16
6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x12
6x22 / 9x19 / 12x16 / 15x13
3. MCNPN regr. 4x10
-------------------------------------
6x115 / 9x105 / 12x92 / 15x79
10x79 / 10x79 / 10x79 / 10x79
10x79 / 10x79 / 10x79 / 10x79
5. podciąganie wąski nachwyt 4x6
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0
6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x2
6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x2
6. Uginanie hantlami z supinacją regr. 6/9/12/15
8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17
6x20 / 9x17 / 12x14 / 15x10
6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11
6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11
+20min aero
Niezły trening, bo w końcu dwójki ładnie dostały W MCNPN szerszy chwyt, wolniejsza faza negatywna, niedoprostowywanie się do końca, i było znacznie lepiej niż do tej pory. Wcześniej uginanie z hantlą już dobrze wymęczyło dwójki. Podciąganie ok, będzie można troszkę dołożyć za tydzień, podobnie jak w uginaniu hantlami.
1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15
6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58
6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60
6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64
6x101 / 9x91 / 12x80 / 15x67
2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12
12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48
12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 / 11, 8, 9x50
12, 9, 9x52 / 12, 9, 9x52 / 12, 8, 9x52 / 12, 7, 9x52
12, 9, 8x54 / 12, 8, 8x54 / 12, 8, 8x54 / 11, 7, 7x54
3a. Face pull regr. 6/9/12/15
9x27 / 9x27 / 12x24 / 15x20
6x35 / 9x32 / 12x28 / 15x22
6x38 / 9x35 / 12x32 / 15x29
6x40 / 9x37 / 12x34 / 15x31
3b. Uginanie z hantlą między stopami regr. 6/9/12/15
-----------------------------
10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16
6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x12
6x22 / 9x19 / 12x16 / 15x13
3. MCNPN regr. 4x10
-------------------------------------
6x115 / 9x105 / 12x92 / 15x79
10x79 / 10x79 / 10x79 / 10x79
10x79 / 10x79 / 10x79 / 10x79
5. podciąganie wąski nachwyt 4x6
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0
6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x2
6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x2
6. Uginanie hantlami z supinacją regr. 6/9/12/15
8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17
6x20 / 9x17 / 12x14 / 15x10
6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11
6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11
+20min aero
Niezły trening, bo w końcu dwójki ładnie dostały W MCNPN szerszy chwyt, wolniejsza faza negatywna, niedoprostowywanie się do końca, i było znacznie lepiej niż do tej pory. Wcześniej uginanie z hantlą już dobrze wymęczyło dwójki. Podciąganie ok, będzie można troszkę dołożyć za tydzień, podobnie jak w uginaniu hantlami.
...
Napisał(a)
Przy na ktorej stronei znajde jakis film z mcpn ?
Moglbys wpasc do mnie i zobaczyc czy dolu plecow nie puszczam i co z tym zrobic
Moglbys wpasc do mnie i zobaczyc czy dolu plecow nie puszczam i co z tym zrobic
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko:
1. PP RAMPA 3 -15%, -30%
3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60
3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60
3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 (do tej pory clean%press)
3x53 / 3x72 / 3x87 / 3x100 / 2x112 / 7x95 / 13x78
2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15
6x85 / 9x75 / 12x64 / 15x51
6x87 / 9x77 / 12x66 / 15x54
6x89 / 9x79 / 12x67 / 15x55
4x90 / 9x79 / 12x68 / 15x57
3. Podciąganie sztangi do brody 3x10
10x48 / 10x48 / 10x48
10x50 / 10x50 / 10x50
10x52 / 10x52 / 10x52
10x53 / 10x53 / 10x53
4. MDS wyciskanie hantli skos 60* / 30* / poziomo 3x10
10, 6, 8x30 / 10, 6, 6x30 / 10, 6, 7x30
10, 9, 7x31 / 10, 6, 6x31 / 10, 6, 5x31
10, 7, 7x33 / 10, 6, 6x33 / 10, 6, 6x33
10, 7, 6x34 / 10, 6, 5x34 / 10, 5, 5x34
5. Gilotynowe rozpiętki ekspanderowe 3x12
12x / 12x / 12x
12x / 12x / 12x
12x / 12x / 12x
12x / 12x / 12x
6. Docisk wąsko skos dół 4x6
6x100 / 6x100 / 6x100 / 6x100
6x105 / 6x105 / 6x105 / 6x105
6x108 / 6x108 / 6x108 / 5x108
6x110 / 6x110 / 6x110 / 5x110
7. Dipsy regr 6/9/12/15
6x24 / 9x16 / 12x8 / 15x0
6x26 / 9x18 / 12x10 / 15x2
6x28 / 9x20 / 12x12 / 15x3
6x30 / 9x22 / 12x14 / 15x5
+20min aero
Tak jak mówiłem, c&p zamieniłem na PP, i od razu wyrównałem swój rekord Spokojnie będzie siły na więcej, tylko dawno nie robiłem PP, i nie ma jeszcze tego zgrania wybicia z nóg z wyciskiem. Po PP wycisk zza karku ciężko poszedł. W sumie spodziewałem się tego że będzie ciężej, ale nie aż tak Reszta już dobrze, wg planów
1. PP RAMPA 3 -15%, -30%
3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60
3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60
3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 (do tej pory clean%press)
3x53 / 3x72 / 3x87 / 3x100 / 2x112 / 7x95 / 13x78
2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15
6x85 / 9x75 / 12x64 / 15x51
6x87 / 9x77 / 12x66 / 15x54
6x89 / 9x79 / 12x67 / 15x55
4x90 / 9x79 / 12x68 / 15x57
3. Podciąganie sztangi do brody 3x10
10x48 / 10x48 / 10x48
10x50 / 10x50 / 10x50
10x52 / 10x52 / 10x52
10x53 / 10x53 / 10x53
4. MDS wyciskanie hantli skos 60* / 30* / poziomo 3x10
10, 6, 8x30 / 10, 6, 6x30 / 10, 6, 7x30
10, 9, 7x31 / 10, 6, 6x31 / 10, 6, 5x31
10, 7, 7x33 / 10, 6, 6x33 / 10, 6, 6x33
10, 7, 6x34 / 10, 6, 5x34 / 10, 5, 5x34
5. Gilotynowe rozpiętki ekspanderowe 3x12
12x / 12x / 12x
12x / 12x / 12x
12x / 12x / 12x
12x / 12x / 12x
6. Docisk wąsko skos dół 4x6
6x100 / 6x100 / 6x100 / 6x100
6x105 / 6x105 / 6x105 / 6x105
6x108 / 6x108 / 6x108 / 5x108
6x110 / 6x110 / 6x110 / 5x110
7. Dipsy regr 6/9/12/15
6x24 / 9x16 / 12x8 / 15x0
6x26 / 9x18 / 12x10 / 15x2
6x28 / 9x20 / 12x12 / 15x3
6x30 / 9x22 / 12x14 / 15x5
+20min aero
Tak jak mówiłem, c&p zamieniłem na PP, i od razu wyrównałem swój rekord Spokojnie będzie siły na więcej, tylko dawno nie robiłem PP, i nie ma jeszcze tego zgrania wybicia z nóg z wyciskiem. Po PP wycisk zza karku ciężko poszedł. W sumie spodziewałem się tego że będzie ciężej, ale nie aż tak Reszta już dobrze, wg planów
...
Napisał(a)
w PP pokaźny cięzar.
aero chyba niby miałeś ucinac?
aero chyba niby miałeś ucinac?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poprzedni temat
Power/Rep range/Shock - do spr, nie za mało serii na łapy?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- ...
- 191
Następny temat
Trening na mase a trening aerobowy...
Polecane artykuły