prz1993 / Dziennik

No a potem?

no a pozniej OFF i kreatynka mam juz 900kapsow mono przygotowane

A pozniej ja wchodze na bcaa bo musze tego leszczyka dogonić w WL ;D

Chociaż może najpierw dogonię Przema :D

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-06 20:58:19

Chodziło mi o potem (czyt. najblizsze kilka miesiecy) ale juz newermajd

Wtorek: Plecy lekko + dwugłowe ciężko + biceps ciężko:

1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15
6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58
6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60
6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64
6x101 / 9x91 / 12x80 / 15x67

2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12
12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48
12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 / 11, 8, 9x50
12, 9, 9x52 / 12, 9, 9x52 / 12, 8, 9x52 / 12, 7, 9x52
12, 9, 8x54 / 12, 8, 8x54 / 12, 8, 8x54 / 11, 7, 7x54

3a. Face pull regr. 6/9/12/15
9x27 / 9x27 / 12x24 / 15x20
6x35 / 9x32 / 12x28 / 15x22
6x38 / 9x35 / 12x32 / 15x29
6x40 / 9x37 / 12x34 / 15x31

3b. Uginanie z hantlą między stopami regr. 6/9/12/15
-----------------------------
10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16
6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x12
6x22 / 9x19 / 12x16 / 15x13

3. MCNPN regr. 4x10
-------------------------------------
6x115 / 9x105 / 12x92 / 15x79
10x79 / 10x79 / 10x79 / 10x79
10x79 / 10x79 / 10x79 / 10x79

5. podciąganie wąski nachwyt 4x6
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0
6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x2
6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x2

6. Uginanie hantlami z supinacją regr. 6/9/12/15
8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17
6x20 / 9x17 / 12x14 / 15x10
6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11
6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11

+20min aero


Niezły trening, bo w końcu dwójki ładnie dostały W MCNPN szerszy chwyt, wolniejsza faza negatywna, niedoprostowywanie się do końca, i było znacznie lepiej niż do tej pory. Wcześniej uginanie z hantlą już dobrze wymęczyło dwójki. Podciąganie ok, będzie można troszkę dołożyć za tydzień, podobnie jak w uginaniu hantlami.

Przy na ktorej stronei znajde jakis film z mcpn ?
Moglbys wpasc do mnie i zobaczyc czy dolu plecow nie puszczam i co z tym zrobic

trzymać

jw
Na 44 jest filmik, ale wtedy słabo było.

Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko:

1. PP RAMPA 3 -15%, -30%
3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60
3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60
3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 (do tej pory clean%press)
3x53 / 3x72 / 3x87 / 3x100 / 2x112 / 7x95 / 13x78

2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15
6x85 / 9x75 / 12x64 / 15x51
6x87 / 9x77 / 12x66 / 15x54
6x89 / 9x79 / 12x67 / 15x55
4x90 / 9x79 / 12x68 / 15x57

3. Podciąganie sztangi do brody 3x10
10x48 / 10x48 / 10x48
10x50 / 10x50 / 10x50
10x52 / 10x52 / 10x52
10x53 / 10x53 / 10x53

4. MDS wyciskanie hantli skos 60* / 30* / poziomo 3x10
10, 6, 8x30 / 10, 6, 6x30 / 10, 6, 7x30
10, 9, 7x31 / 10, 6, 6x31 / 10, 6, 5x31
10, 7, 7x33 / 10, 6, 6x33 / 10, 6, 6x33
10, 7, 6x34 / 10, 6, 5x34 / 10, 5, 5x34

5. Gilotynowe rozpiętki ekspanderowe 3x12
12x / 12x / 12x
12x / 12x / 12x
12x / 12x / 12x
12x / 12x / 12x

6. Docisk wąsko skos dół 4x6
6x100 / 6x100 / 6x100 / 6x100
6x105 / 6x105 / 6x105 / 6x105
6x108 / 6x108 / 6x108 / 5x108
6x110 / 6x110 / 6x110 / 5x110

7. Dipsy regr 6/9/12/15
6x24 / 9x16 / 12x8 / 15x0
6x26 / 9x18 / 12x10 / 15x2
6x28 / 9x20 / 12x12 / 15x3
6x30 / 9x22 / 12x14 / 15x5

+20min aero


Tak jak mówiłem, c&p zamieniłem na PP, i od razu wyrównałem swój rekord Spokojnie będzie siły na więcej, tylko dawno nie robiłem PP, i nie ma jeszcze tego zgrania wybicia z nóg z wyciskiem. Po PP wycisk zza karku ciężko poszedł. W sumie spodziewałem się tego że będzie ciężej, ale nie aż tak Reszta już dobrze, wg planów

w PP pokaźny cięzar.

aero chyba niby miałeś ucinac?