-trucht
-yok 200-360(20)
-walizki 100-140(40)
-rzuty przez poprzeczke odwaznikiem
-podciaganie sztangi do brody 4x15
-szrugsy na hantlach 4x15
-brzuch 4x25
Trening piatkowy
-przysiady z tylu 100-270(6)
-przysiady z przodu 100-230(5)
-czworoglowy na maszynie 4x15
-wspiecia na palce 4x15
-brzuch 2x50
Trening sobotni
-trucht
-rwanie 5x3
-belka 100-160(6-4)
-axel 100-160(6-2)
-wyciskanie zza karku 10-8
-wznosy na boki 3x12
-trening wagi placzu 4x10
-brzuch 2x50
Jesli chodzi o pierwsze 300 to mialem wtedy 17lat,zrobilem dokladnie 300x2
Temat rozstepow to kwestia sporna,poniewaz zalezy wiele od skory danego czlowieka,ja osobiscie nie mam z tym za duzych problemow,mam pare na plecach i na rekach ale sa prawie wogole nie widocznie.Firmy kosmetyczne maja w swych ofertach kremy,masci na rozstepy wiec mozna jakos sobie z tym radzic.Pozdrawiam