Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

A o której szedłeś spać?
Obiadek zjedzony, teraz godzinka-półtorej żeby się odleżało i na siłownie- po pracy na słońcu i w magazynie-namiocie, gdzie było jeszcze cieplej + robotach na pieprzonej drodze dzięki którym jechałem do domu godzinę w samochodzie bez klimy nabuzowałem się tak, że muszę to odreagować

Czyli będzie siła nie z tej ziemi na treningu.
Czekam na wypiskę.

Testosteron będzie aż kipiał na siłowni - jesteś tak nabuzowany

06.07.2012

Jak już wcześniej wspominałem, od rana na magazynie, powrót godzinę do domu (normalnie około 30min ), następnie na siłkę na ostatni przed wakacjami trening barków i łap.
Pogoda mało znośna, ale nie będę narzekał- wolę to niż -15 stopni w zimie, piździawę i mróz. Jakbym miał nad morzem chociaż w połowie tak dobrą pogodę jak dziś, byłbym zadowolony.

Trening
Dzień 26- 4-dniowy split by Antos
Partie trenowane- Naramienne, Ramienne, Przedramiona
No to finito, pierwszy trening, który powtórzę dopiero w sierpniu.

Wyciskanie sztangielkami siedząc- RAMPA 15
1) 7kg
2) 9kg
3) 10kg
4) 12kg x 8 powtórzeń
Poszły 2 powtórzenia więcej, całkiem nieźle poczułem barki- jak na początek treningu w sam raz.
Unoszenie sztangielkami przodem- 2x25
1) 4kg
2) 4kg
Od początku ciężary bez zmian, tylko pompa większa z tygodnia na tydzień.
Unoszenie sztangielkami bokiem- 3x20
1) 3kg
2) 3kg
3) 3kg
To samo co w poprzednim. Pompa nieziemska.
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie- 5x15
1) 3kg
2) 4kg
3) 4kg
4) 4kg
5) 4kg
Mały progresik z tym ćwiczeniem.

Francuskie wyciskanie leżąc- RAMPA 10
1) 17,5kg
2) 20kg
3) 22,5kg
4) 25kg x 4 powtórzenia
Poszło lepiej niż w zeszłym tygodniu o tyle, że nie dość, że wykonałem 1 powtórzenie więcej, to lepiej czułem tricepsy.
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem- 3x16
1) 7,5kg
2) 10kg
3) 12,5kg x 8 powtórzeń
Pompa konkret, 1 powtórzenie mniej niż ostatnio.
Wyciskanie wąsko na ławce poziomej- RAMPA 10
1) 20kg
2) 25kg
3) 30kg
4) 35kg x 8 powtórzeń
Technika na plus, powtórzenia na minus- podsumowując- było całkiem nie najgorzej, spowolniłem fazę opuszczania i to mocniej pobudziło tricepsy.

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka- 4x12
1) 7kg
2) 8kg
3) 10kg
4) 12kg x 4 powtórzenia
Fajnie wyszło, seria dziesiątkami poszła całkiem luźno, liczyłem na więcej w stosunku do dwunastek ale lewa ręka była bez mocy + przedramiona zaczęły się odzywać.
Modlitewnik- 3x20
1) 10kg (sama krótsza sztanga)
2) 12,5kg
3) 15kg x 6 powtórzeń + 7 powtórzeń
Chwyciłem sztangę nieco szerzej niż zwykle, dobrze wyszło. W ostatniej serii jakoś tak chwyciłem sztangę, że bolał mnie lewy nadgarstek przy podnoszeniu, także opuściłem ją, po chwili wziąłem ją z powrotem i dotarłem do 7 powtórzenia. Dobrze wyszło.
Uginanie ze sztangą stojąc- 2x15
1) 15kg
2) 15kg
Znowu spompowały mi się też przedramiona, ale mniejsza o to bo biceps i tak przeżywał mocniejsze doznania.

Uginanie nadgarstków podchwytem- 3xMAX - pusta sztanga 20kg
1) 12
2) 11
3) 8
Porządnie dopompowane.

Start- 19:06
Koniec- 20:40

Dieta
Śniadanie- owsianka na mleku z łyżeczką kakao, agrestem, siemieniem lnianym (osobiście zmielonym), migdałami, cynamonem i twarogiem
2 i 3 posiłek [w pracy]- łącznie 3 serki wiejskie lekkie Paturages + 2 grahamki + migdały
Obiad- kurczak (nie wiem ile) + ziemniaki + oliwa z oliwek
W szatni- szejk + suszone śliwki i rodzynki
Kolacja/ potreningowy- kurczak (po obróbce 120g) + ryż (mniej niż 100g)

Wnioski/Pytania/Inne
Waga- 64,8kg- bardzo dobrze, stanęła w miejscu pomimo magazynu, niech się przynajmniej utrzyma na jakiś czas. Staram się jechać systemem- waga do przodu-->utrzymanie-->waga do przodu; itd.
Jutro przyjdzie czas na nogi, mam nadzieję że będę miał na to siły, muszę porządnie się wyspać w końcu

Nagraj jakieś filmiki jutro.
Trening z dzisiaj widać że ciężki był, ale dałeś radę.
Pozdro

Dokładnie, wrzuć już jakieś filmy A trening to musiał być kosa w takiej temperaturze, i takiej intensywności.

Postaram się, ale nic nie obiecuję- zależy od tłoku na siłowni (i od mojej pamięci )

Napisz sobie na ręce, albo zrób wielką czarną kropkę. I wtedy będziesz pamiętał.

Mikers to w sierpniu ustawiamy się na trening? Zacząłem chodzić na tą siłownię i powiem że w paru siłowniach już byłem ale nigdy nie widziałem tylu pomp w jednym miejscu

07.07.2012

mk127- oo, spoko i jak pierwsze wrażenia, porównanie do innych siłowni na których byłeś? Wracam z wakacji około 25 lipca, także wtedy możemy śmiało się zgadać
maxwell- nie zapomniałem! I to bez kropki

Męczący dzień, męczący trening- spocony byłem już po jeździe rowerkiem na siłownie, a co dopiero na treningu nóg, podczas którego zawsze leje się ze mnie gorzej jakbym przebiegł maraton.

Trening
Dzień 27- 4-dniowy trening by Antos
Partie trenowane- Nogi + brzuch
Dziś pożegnałem się na jakiś czas z treningiem nóg.

Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12
1) 30kg
2) 35kg
3) 40kg
4) 45kg x 6 powtórzeń
Jadąc na rowerze martwiłem się o moc nóg na treningu, nie przeliczyłem się- weszło nieco gorzej niż tydzień temu.
Wykroki chodzone- 3x15
1) 2 sztangielki 7kg
2) 2 sztangielki 10kg
3) 2 sztangielki 12kg
Kvrewska pompa, przypadkowo wziąłem w 2 serii sztangielki dziesiątki ale wyszło to na mój plus, bo czworogłowe nie były dzisiaj w formie.
Syzyfki- 5x15
1) CC
2) CC
3) +2,5kg
4) +2,5kg
5) +5kg
Lepsze czucie niż tydzień temu, muszę na wakacjach sobie od czasu do czasu jakąś serię p*****lnąć
Wyprosty nóg siedząc- 4x20
Stałe obciążenie (nie wiem ile, 5-10kg?) Robione na innej maszynie niż zwykle, także trudno mi było wyczuć jakim ciężarem pracowałem.
1) 20 powtórzeń
2) 20 powtórzeń
3) 14 powtórzeń
4) 15 powtórzeń
Ładna pompa wleciała, fajnie wyglądał mój chód po ostatniej serii

Żuraw- 3xMAX
1) 13 powtórzeń
2) 9 powtórzeń
3) 9 powtórzeń
Wstawanie po żurawiach może powodować ból- zapamiętać.
Martwy Ciąg na nogach prostych- RAMPA 12
1) 40kg
2) 50kg
3) 60kg
4) 65kg
Po 1 serii wydawało mi się, że poczułem dwugłowe, ale później jakoś nie podzielałem zbytnio tego uczucia.
Uginanie podudzi leżąc- 4x20
1) 5kg
2) 5kg
3) 5kg
4) 10kg x 11 powtórzeń
Inna pozycja wałka, lepiej wychodziło mi luzowanie mięśni łydek i izolowanie dwugłowych.

Wspięcia na palce siedząc- do oporu
Maszyna, obciążenie 20kg
Wspięcia na palce stojąc- do oporu
20kg w łapach i wspięcia na podwyższeniu.
Po obu ćwiczeniach jak zwykle porządna pompa.

Wznosy nóg w podporze- 2x15
1) 15 powtórzeń
2) 15 powtórzeń
Ostatnio chyba lepiej czułem po nich brzuch, ale też nie narzekam.
Unoszenie bioder na ławeczce leżąc- 2x15
1) 15 powtórzeń
2) 15 powtórzeń
Pompa jak ja pyerdole, myślałem że wymięknę pod koniec 2 serii
Allaszki- 2x25
1) 22,5kg
2) 25kg x 14 powtórzeń
Nieźle wyszły, ale poprzednie ćwiczenie przyćmiło dzisiaj pompę na allaszkach.

Start- 12:24
Koniec- 13:56

Dieta
Owsianka na mleku z agrestem, migdałami i zmielonym siemieniem lnianym + trochę śledzia
W szatni szejk + suszone śliwki
Obiadek- schabowy (na moje życzenie więcej mięcha niż panierki- można jeść ) + resztka ryżu z wczoraj + ziemniaki
Jak zgłodnieję to jeszcze coś z pewnością wszamię, rodzice kupili szczypiorek także grzechem byłoby nie wpieprzyć na kolację pysznej jajeczniczki

Wnioski/Pytania/Inne
Jeszcze tylko poniedziałek i wtorek, i mam wolne od siłowni na 2 tygodnie- staram się cieszyć z wakacji, ale żelastwo mnie już wciągnęło, będzie mi go brakować
Zastanawiam się, czy to, że po kilkunastu powtórzeniach moje mięśnie wysiadają wytrzymałościowo to znak, że musiałbym skupić się na mniejszej ilości repsów?
Dzisiaj, z racji niedużej ilości ludziów na siłowni (czyżby pogoda? ) i optymalnego miejsca ćwiczeń pokręciłem kilka filmików- zamieszczam do wglądu i zachęcam do nie zostawienia na mnie suchej nitki, miłej zabawy!
PS. Z góry przepraszam za krzywą mordę na większości filmów, tylko dla widzów o mocnych nerwach!
PS2. 2 filmik z syzyfków jest do góry nogami, nie chce mi się go obracać