prz1993 / Dziennik

WTOREK: barki przód + triceps lekko + biceps lekko:

1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25%
6x40 / 6x55 / 6x68 / 6x79 / 6x89 / 18x67
6x40 / 6x55 / 6x68 / 6x80 / 6x92 / 17x69
6x40 / 6x55 / 6x68 / 6x82 / 6x95 / 17x71
6x40 / 6x55 / 6x68 / 6x83 / 5x98 / 16x73

2. Arnoldki 4x8-12
8x24 / 8x24 / 10x22 / 12x20
8x25 / 8x25 / 10x23 / 12x21
8x26 / 8x26 / 10x24 / 12x22
8x27 / 8x27 / 10x25 / 12x23

3. Unoszenie przodem 3x12
12x13 / 12x13 / 12x13
12x15 / 12x15 / 12x15
12x16 / 12x16 / 12x16
12x17 / 12x17 / 12x17

4a. MDS ściąganie lina / podchwyt / nachwyt 3x12
12, 12, 12x15 / 12, 12, 12x15 / 12, 10, 11x15
12, 12, 11x17 / 12, 12, 11x17 / 12, 10, 10x17
12, 11, 11x19 / 12, 11, 10x19 / 11, 10, 9x19
12, 12, 12x19 / 12, 12, 11x19 / 12, 10, 10x19

4b. MDS uginanie na modlitewniku nachwyt / podchwyt / neutral 3x12
12, 12, 12x14 / 12, 12, 12x14 / 12, 10, 12x14
12, 12, 12x16 / 12, 11, 12x16 / 12, 10, 11x16
12, 12, 10x18 / 12, 10, 10x18 / 12, 9, 9x18
12, 12, 10x20 / 12, 10, 9x20 / 12, 8, 8x20

+28min aero


Taki trening bez fajerwerków Raczej wydusił bym 6 raz w wycisku, ale sam byłem i wolałem nie ryzykować. Reszta lajt, na pompke

Przy czemu na takich zakresach robisz barki :)?

A czemu nie?
To nie reguła, że barki tylko >15, tric 6.

Bo Ci braki nie urosną od niższych tylko zmaleją

No i dobra, przynajmniej łapki będą wyglądały na większe

Nom, na łapy wysokie dość. Dobra pompa?

Ciężko rękoma ruszyć po tych mdsach

Siemanko!!

Ten asekurant z poprzednich stron na ładnej bombie musiał być, że go tak rozsadziło

Aktualna forma, dosłownie sprzed kilku minut








Aaaa i bym zapomniał - mięśnie pośladkowe bokiem





Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-07-05 00:43:51

Ale napinke jednego muła na ostatnim zdjęciu to już mogłeś darować, bo gejowo wyszło.