Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

Mnie ostatnio plery bolały po przysiadach ze sztanga na barkach ... Ale na szczęście odpuscilem sobie kilka ćwiczen ktore obciązają dolną część plecow i juz jest gitara ;) Bd musial chyba sobie ten pas skołowac

jutro trening z gatunku lipa i siara bez siadów
pas moim zdaniem przy naszych ciężarach głupota ,boje się też ,że jak teraz odpuszczę prostowniki to będzie gorzej bo mięśnie przestaną trzymać

Ale pamiętaj, że zdrowie ponad wszystko. Jeżeli na jednym treningu odpuścisz siady, kosztem lekarza - to nic się nie stanie. Po prostu zdiagnozuj co Ci jest. Nie ma co ryzykować

Witam. Jestem z tego samego rocznika i dopiero od tygodnia zaczynam przygodę z siłownią. Mam nadzieję, że jakieś efekty będzie widać po 2 tygodniach ćwiczeń. Ale po zdjęciach to normalnie kulturysta! Jakbym miał połowę z tych wymiarów, to bym się cieszył, jak nikt. Mam 180 cm wzrostu i 64 kg.

Dziś już lepiej ,znacznie lepiej,ale zrobię tylko triceps i prostowanie nóg ze sztangielką .
Badi ,leszcz jestem zobacz na stronie 32 od czego zaczynałem ,50kg niecałe i 174cm wzrostu ,czyli podobna niedowaga jak u Ciebie
pamiętaj cierpliwość tu jest najważniejsza

od czegos trzeba zacząć, teraz już będzie tylko lepiej

ufff plegar zdecydowanie lepiej
dokładnie jak Vix mówi,najgorzej zacząć ,a potem dieta ,trening ,regeneracja ,dieta treing ,regeneracja itd. :D

dziś były nogi . nie mogłem odpuścić . założyłem pas ,ścisnąłem aż mi kichy pod gardło podeszły i zzacząłem walkę
CZWÓRKI
1 wykroki 6s po 10 kroków na nogę ,sztnagielki 5,5kg ; 7,5kg;10kg ;12kg;14kg;14kg
2 prostowanie nóg ze sztangielką 15kg 20p;17p;15p;15p;12p

Triceps
1 francuz do czoła 4s po 12p 17kg;19kg;23kg;25kg
2 ściąganie linki wyyciągu nachwytem 16kg ;18kg;20kg;22kg

ŁYDKI
1 obwód szoprexa

adnotacje
a więc w wykrokach delikatnie ,tak samo w prostowaniu ,ale pompa nieziemska !
triceps- odpadło moj ulubione ćwiczenie -pompki w podporze tyłem, ale cóż jak mus to mus
łydki - obwód znacznie mocniej zmęczył łydki niż 5s z obciążeniem na zakresie 25-15p
i co najważniejsze nie bolą od niego plecy ,bo jednak robienie 25p z obciążeniem 85kg na karku może nieco męczyć plecy

Po co Ci pas?

Nie za mało ćwiczeń, jak na tak dużą grupę mięśni?

Regenat żeby wyłączyć chorą cześć pleców serii było 11 ,czyli i tak o 3 więcej niż ostatnio ,żebym mógł robić siady byłoby 12-14.
dziś czuję niesamowite domsy na przodzie ud i łydkach