Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

DonCarolus

Te kontuzje to czasami potrafią wszystko z****. Ostatnio też graliśmy sobie na wf-ie w kosza i gdzieś niefartownie odebrałem piłkę i bum, boli paluch już 3 dzień. Wczoraj miałem zrezygnować z siłki, ale jednak byłem. Dało się rade:). Na Twoim miejscu nie poddawałbym się. Jeśli kopanie piłki Ci dobrze wychodzi to może coś z Ciebie będzie. Kontuzje i tak dopadną człowieka, nawet jak siedzi na du**e. Zastanów się:)

poddać się nie zamierzam, ale na pewno moje ambicje zostały znacznie ukrócone.
A tak wgl DonCarolus, może także zaczniesz dzienniczek prowadzić?? Wypiski nie zajmują jakoś strasznie dużo czasu a łatwiej notować osiągi.

Pomyślę nad tym:)

10.06.2012r
Trening:
5X5
Przysiad 5*28\5*43\5*48\5*53\5*62\5*62\5*62(+1kg)
Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*33\5*38\5*43\5*50\5*50\5*50
Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*56\5*56\5*56\5*56\5*56(+1kg)
Pompki na poręczach CC+6kg*9\CC+5kg*8\CC+2.5kg*7
Wspięcia na palce ze sztangą 38kg

Uwagi:
Przysiad w innej formie, 3 serie na 100% tylko, czułem że nogi dziś są zmęczone porządnie i za chiny nie da rady wykonać 5 serii na 100%. Myślę że to była mądra decyzja.
Wyciskanie leżąc także inna forma. Była stagnacja, więc czas na zmiany. I chyba wyszły pozytywnie, udało się zrobić założony plan.
Wiosłowanie ciężko ciężko, ciało już dziś trochę pomagało. Będzie widać na filmiku na dole wykonanie.
Dipsy porządnie, ale już zaczynało brakować sił.
Wspięcia dzisiaj ostro, łydki dostały porządnego kopniaka.

Filmik:
Widać że już ciało pomaga w tym ruchu

class="link" target="_blank">Wiosłowanie 5 razy 56

Dieta:
trzymana, ale posiłek po treningowy mógłby być porządniejszy(nie objętościowo ale jakościowo)

Małe podsumowanie:
Z racji tego że trochę już przećwiczyłem dam małe podsumowanie moich dokonań.
Ostatnie 3 miesiące nie odpuściłem ani jednego treningu. Mimo to kontuzje spowodowały, że przez długi długi czas nie ćwiczyłem nóg. A poza tym, nawet jak ćwiczyłem to technika wcześniej była totalnym dnem(przysiad). FBW które sam wymyśliłem przynosiło słabe efekty. Później 5X5 w wersji płaskiej piramidy i znowu lipa. Dopiero 5X5 wersja objętościowa przyniosła efekty w postaci siły.

Zmiana obciążenia roboczego w wersji objętościowej:
Przysiad(od czasu po kontuzji i poprawnej techniki) 5*55kg\5*62kg(+7kg)
High Pull 5*36\5*46(+10kg)
Wyciskanie w staniu 5*36\5*41(+5kg)
Wyciskanie na płaskiej 5*46\5*50(+4kg)
Wioslowanie 5*48\5*56(+8kg)
Podciąganie 4 niepełne\4 pełne

Pomiary:
1 pomiar - 12 marca 2012\ 2 pomiar - 10 czerwca 2012
waga 64kg\67-68kg
klatka na pełnym wdechu: 94cm\96cm
biceps napięty: 29.5cm\29.7cm
pas(na wysokości pępka) 80cm\83cm
udo 51cm\51.3
łydka 38.5cm\37.5cm

Jak widać wyniki siłowe są w miarę okej... za to obwodowe totalna kaszana... Pas o 3cm a reszta ciała łącznie nie wiem czy o 3 cm poszła...

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-10 21:11:40

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-10 21:12:40

Waga poszła do przodu to i w pasie troszkę urosło. Po 3 miesiącach nie ma co oczekiwać kokosów, ale i tak ładnie wszystko poszło. Tylko to bicepsy tutaj chyba odstają. Może dobrze by było coś podziałać w tej sprawie. Jakoś mocniej je skatować czy coś. Przy wyciskaniu w staniu nie pomagasz sobie ciałem? Ja przy 40kg to jak drzewo na wietrze się bujałem:) Dobrze Ci idzie, nie masz się co martwić.

FBW 5x5 to nie trening do budowania masy mięśniowej. :p

Venc1Lq

FBW 5x5 to nie trening do budowania masy mięśniowej. :p

No może trochę większy nacisk tu jest na aspekty siłowe, ale ja bym tak tego nie pojmował. Trening to bodziec.
Spójrz chociażby na takiego użytkownika Kamikaz, ćwiczył pół roku tym treningiem i widać po nim i masa i wyniki siłowe galancie.
U mnie jest ta różnica że masa nie może jakoś lecieć do góry bardzo bo gram w piłkę, a te treningi piłki także wpływają na moje treningi na siłowni.

DonCarolus

Waga poszła do przodu to i w pasie troszkę urosło. Po 3 miesiącach nie ma co oczekiwać kokosów, ale i tak ładnie wszystko poszło. Tylko to bicepsy tutaj chyba odstają. Może dobrze by było coś podziałać w tej sprawie. Jakoś mocniej je skatować czy coś. Przy wyciskaniu w staniu nie pomagasz sobie ciałem? Ja przy 40kg to jak drzewo na wietrze się bujałem:) Dobrze Ci idzie, nie masz się co martwić.

Dzięki. Z tymi bicepsami to odwieczny problem, od samego początku był. Ale zobaczymy, teraz zacząłem się podciągać dobrze tak że ten biceps rzeczywiście pracuje to może ruszy.

Dobrze idzie ważne że jest uparty i dąży do tego co chce osiągnąć. A tak w sprawie tej piłki to co rodzice na to ? rozmawiałeś z nimi jak oni to widzą ?

Rozmawiałem rozmawiałem... Ostatnimi czasy to mój tata ma więcej wiary w to wszystko niż ja... on twierdzi że jeszcze wszystko jest otwarte dla mnie... ale decyzję muszę podjąć sam...
Jak byłem na tych testach w tym klubie, to wydawało mi się że 90% rówieśników jest ode mnie wyższych\większych. Czułem się jakbym grał ze starszymi. No i głównie tym się wyróżniali, bo grą już nie tak szczególnie.

Nie podłamuj się z byle powodów, wzrost/wielkość to nie wszystko Jak spadła ci motywacja- https://www.sfd.pl/MOTYWACJA_według_mnie_ZAPRASZAM-t240333.html 
Jak skończysz (chyba, że już skończyłeś) to FBW zarzuć sobie jakiegoś splita- możliwe, że dopiero na tym bardziej urośniesz.
Powodzenia, będę wpadał!