Yosia, dzieki :) normalnie jakie przywolanie od razu :) widze wszyscy w pogotowiu :) cieszy mnnie to :)
A polecasz jakas konkretna ksiaze o Paelo> chetnie bym poczytala. Chociaz ja chyba tego nie czuje za bardzo, jakos tak dziwnie by mi bylo na samych owocach chyba.
Ania, co to za radosc u Ciebie z mego nieszczescia, co? :P
ale chyba bobasa nie bedzie, taka mam nadzieje przynajmniej :P
dzis znow mnie mdlilo, ale po treningu, wiec tak mysle, ze to chyba raczej w wysilku bylo.
i tak zaleglosci :P
Piatek
DNT
z wiaodmych powodow, bylam odwodniona i slabo sie czulam
Sobota
DT
rozgrzewka
5min bieg
10*20KG PRZYSIAD
1. Przysiad 5x5
32.5/42.5/55/65/75
bylo
30kg/42,5kg/52,5kg/65kg/75kg
2. MC na prostych nogach 5x5
30/40/62.5/75(3)/75(3)
bylo
30kg/42,5kg/52,5kg/65kg/75kg(3)
+ 4x obwód
15x burpee
10x pompka
5x Turkish Get Up (TGU) 10kg plus 1kg
czas: 21min 30sek min
bylo 24min
* bylam tak nieprzytomna ze poj**ala obciazeie w MC, bylam tak zakrecona ze myslalam ze mam 65 na sztandze, ledwo wyduslam 3 powtorzenia i se mysle co jest kuzwa frak, pacze a tam 75 kg na sztandze juz :P sie mysli o niebieski migdalach no...
za to wytrzyma git
wieksze obciazenie w TGU i lepsze czas :) zadwowolona :)
miska
czysta,
niepoliczona
1.chleb, ser, jajko, kawa
2.owies, jajko, whey, truskawki, banan
3.indyk, ryz, brokuly, oliwa
4.migdaly, ryz, ser plesniowy
plus wino czerwone, ser plesniowy, mogdaly, chleb
niedziela
rower
okolo 1,5h
musze na licznik zerknac
miska
nieliczona
1.jajka, chleb, ser, kawa
2.whey -pol, migdaly, ser
3.fladra, ryz, warzywa, oliwa
4.whey- pol
5.truskawki
Poniedzialek
GPP
Ivan Grozny :P
90sek skakanka (wyimaginowana :p)
50
wykroki na strone
50 pompki
50 brzuszki z nogami na pilce (tzn na kanapie :P)
90sek skakanka (wyimaginowana :p)
40 wykroki na strone
40 pompki
40 brzuszki z nogami na pilce (tzn na kanapie :P)
90sek skakanka (wyimaginowana :p)
30 wykroki na strone
30 pompki
30 brzuszki z nogami na pilce (tzn na kanapie :P)
90sek skakanka (wyimaginowana :p)
20 wykroki na strone
20 pompki
20 brzuszki z nogami na pilce (tzn na kanapie :P)
90sek skakanka (wyimaginowana :p)
10 wykroki na strone
10 pompki
10 brzuszki z nogami na pilce (tzn na kanapie :P)
czas: 33 min
brzuszki z nogami na kanapie trzebaly niezle po brzuchu...
pompki na poczatku opornie
wykroki ok
skakanka - krecenie wyimaginowana skakana daje po lapach troche :P
nie taki Ivan grozny jak go maluja :P
miska
miski ie liczylam, tak piknie na czuja :P