Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Ale pech, strasznie jej współczuję... Daj z siebie wszystko, a będzie dobrze! Mnie pogoda tak przybiła, że też zabrakło mi pary na treningu.

wspolczje tego bolu zanm z autopsji....duzo picia, przeciwbolwe, przeciwrozkurczowe....ja jak mnie kolka dopadla to lalam w siebie piwo i skaklam na skakance ..ale ona jest pewnie malolatwiec odpada

Ma 20 lat, więc nie całkiem małolat. Piwo jej kupię jak skończy antybiotyk.

Iza, może miałabyś jakąś radę dla mojej córy. Jakieś tajne przepisy czy cuś. Byłabym wdzięczna.

Trening

HIM i HAM

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)

32kg/10 36kg/10 40kg/6

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)

46kg/10 50kg/10 54kg/9- po ostatniej serii dłuższa przerwa bo puściłam pawia.:'-( Nie wiem, czemu. Wcześniej nic mi nie dolegało.

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)

50kg/10 54kg/10 58kg/10

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)

7kg/10 8kg/10 9kg/8

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)

9kg/10 10kg/9 11kg/7

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s)

16kg/10 16kg/10 16kg/10

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

5kg/10 5kg/10 5kg/10
Rozciąganie
Aero nie robiłam, bo nadal było mi lekko niedobrze. Teraz na szczęście już ok.

Suple: tran, wit C, magnez, ostropest, o3

Miska 1600kcal 100-120g B reszta T 100g WW

Miska wczorajsza

1400kcal 100-120g B reszta T 50g WW

Trening

HIM i HAM

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)

20kg/10 22kg/10 24kg/10

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)

22kg/10 24kg/10 26kg/9

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)

14kg/10 15kg/10 16kg/9

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)

3kg/10 3kg/10 3kg/10

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)

3kg/10 3kg/10 3kg/10

5. plank (1 x max)

39sek.

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)

15kg/10 15kg/10 15kg/10
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
19/21/21/21/22
5 obwodów
Rozciąganie.

Suple:ocet, tran, wit C, magnez, ostropest, lipo(x)pack

Miska
1600kcal 100-120g B reszta T 100g WW

Azzi

46kg/10 50kg/10 54kg/9- po ostatniej serii dłuższa przerwa bo puściłam pawia.:'-( Nie wiem, czemu. Wcześniej nic mi nie dolegało.

i dokończyłaś trening Babochłop następny

Jagoda, poleżałam na podłodze, sprzątnełam i jakoś poszło. Dobrze, że u mnie terakota w pokoju. A do babochłopa mi daleko, nie te ciężary jeszcze.

azzi

Jagoda, poleżałam na podłodze, sprzątnełam i jakoś poszło. Dobrze, że u mnie terakota w pokoju. A do babochłopa mi daleko, nie te ciężary jeszcze.

Ciężary przyjdą z czasem, ale hart ducha i zaparcie już na poziomie babochłopa

Ty to masz samozaparcie
Z takim podejsciem to rzeczywscie babochlop jestes